くびれの作り方 簡単!寝ながらできる方法

どんなに腹筋をがんばってもくびれができることはありません。ペタンコのお腹になることは腹筋を頑張ればある程度は期待できても、きゅっと引き締まったくびれを作るのは腹筋運動ではないんです。

というのも、腹筋運動で鍛えられるのはくびれて見える部分ではないから。

くびれをつくるのは

「 腹斜筋 」  

であって、普通の腹筋で鍛えられる筋肉ではありません。

腹斜筋とは、肋骨の下あたりにある斜めについている筋肉です。この腹斜筋を刺激することがくびれたウエストをつくるためのコツなのです。

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腹筋運動はデメリットが多い?

お腹を引き締めるための運動として一番お馴染みなのが腹筋です。しかし、腹筋運動って意外とメリットが少ない運動で、それどころか、デメリットになることも予想以上に多いんです。

くびれ作りにも効果がないのに、デメリットもあるなんて、腹筋運動を頑張る意味が
わからなくなりそうですよね。もちろん、腹筋が無駄で無意味ということはなく、続けることでお腹の脂肪には効果があります。

しかし、腹筋運動をすると首や背中、腰など、他の部分にも余計な力が入ってしまいます。お腹の筋肉だけに働きかける正しい腹筋運動をきちんと行わないと、他の部分への負担の方が大きくなってしまうんです。

腹筋を始めた途端に、首や背中を傷めてしまって、他の運動もできなくなってしまうこともあります。きちんと腹筋だけに負荷をかけられるように正しい運動ができないなら、無理をするのは止めた方が安全なんです。

くびれの作り方 簡単!寝ながらできる方法

キツイ運動よりもストレッチ

くびれを作るためには、ハードに筋肉に負荷をかける運動をせずとも十分に効果のある方法があります。それがストレッチです。

今回ご紹介するストレッチは、日常の生活や動作の中ではあまり動かす機会の少ない部分を集中的にストレッチすることができます。

冒頭でもご説明しましたが、くびれを作るためのは、肋骨の下から斜めに沿っている
腹斜筋という筋肉です。

斜めになっている筋肉を、腹筋のような縦の運動を行ってもなかなか鍛えることが難しいので、ゆっくりとストレッチをしながら筋肉に刺激を与えることが効果的なんです。

くびれを作るために、まず最初に腹斜筋を効率よく刺激できるストレッチ運動からはじめてみましょう。

くびれ運動のやり方

くびれの作り方 簡単!寝ながらできる方法

1.うつぶせになります。

2.腕を使って、上半身を起こします。

3.気持ち良いと感じるところで止めて、10秒キープします

4.体を右側にひねり10秒キープします。腹斜筋が伸びるように意識してください

5.体を左にひねって10秒キープします。腹斜筋が伸びるようにします

6.ゆっくり体を元の位置に戻します

参考記事 http://slism.jp/communication/clm-kubire.html

 

腹斜筋トレーニング

1.仰向けになり、膝を90度に浮かせます。

2.息を吐きながら頭を起こし、両手を右膝の上に起きます。

3.息を吸いながら、左足を奥に伸ばし、息を吐きながら、左足を手前に戻し、右足を奥に伸ばします。

4.足をリズミカルに前後させながら、手を頭の後ろで組みます。

5.さらに、上体を左右にねじります。

 

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まとめ

運動が苦手・・・という方は、このストレッチ&エクササイズから始めてみてください。

筋肉量が少なく、ハードな筋トレとは無縁の生活をしている女性でもそれほど苦労なく続けられると思います。

運動量としては大きくないので、 寝る前のリラックスタイムに 気軽に続けてみてください。

引き締めたかった部分に徐々に効果が出てくると思います。たるみ改善に繋がりますよ!より早くくびれをゲットしたいという方は、腹斜筋にさらに負荷をかけてください。まずはご自身の好きなペースで継続してましょう♪

YUKIYUKI

運動はちょっと苦手・・・という方は、ストレッチやエステからはじめてみてはいかがでしょうか