二の腕の痩せ方、簡単にすらりときれいになろう!

部分痩せの中でも特に重要なのが、
二の腕の引き締めです。

振り袖とからかわれるほど
だらしなくお肉がついてしまっていても、
エクササイズを行うことで、
すっきりと引き締まった二の腕になりますよ。

今回は、ものぐさな方でもできる
簡単で効果的な二の腕引締めエクササイズを紹介します。

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1.ペットボトルエクササイズ

中身入れたペットボトルを
ダンベル代わりに使うエクササイズです。

足を肩幅に開いて立った姿勢で
両手に水を入れた500mlのペットボトルを持ち、
体の左右にたらした手をゆっくりと真横に引き上げていきます。

角度が30度程度の位置になったらストップし、
手のひらが後ろを向くように腕をひねります。

手のひらを後ろに向けたまま手を後方に引き上げていき、
これ以上動かないというところで
10秒キープ、ゆっくりと元に戻していきます。

左右共に10回1セット、
朝晩1セットずつ行ってください。

 

2.合掌引き上げ

道具もいらずどこでもすぐにできるエクササイズです。

両手のひじを90度に曲げたまま
前方に上げ、顔の前で両手を合掌させます。

そのままさらに頭の後ろに合わせた
手のひらを持っていくイメージで引き上げ、
二の腕の間から前が見える位置まで来たら
5秒キープします。

ゆっくりとひじを体の前に戻すまでが1回で、
5回1セットを朝晩行います。

単純なエクササイズですが、
やってみると意外にきついエクササイズです。

やりすぎると肩を痛めるので、
痛みを感じない程度の位置でストップしましょう。

弾みをつけてしまうと
エクササイズ効果が半減するので注意してください。

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3.平泳ぎエクササイズ

空中で平泳ぎをするイメージで
肩から二の腕を動かすとエクササズです。

両手の指をそろえて腕全体をまっすぐ上にあげ、
限界まで来たら肘をしっかりと曲げて
引きつけながら下におろしていきます。

二の腕の伸びと肩の動きを意識すると、
よりエクササイズ効果は高まります。

二の腕をしっかりとのばして
細く引き締めるだけでなく、
肩こりの解消にも効果のあるエクササイズです。

10回を1セットで朝昼晩の3回行ってください。

特にデスクワークなどで同じ姿勢を長時間保っている方は、
ストレッチで体をほぐす効果もあるのでオススメです。

 

二の腕は太さこそないものの、
だらしなく余分なお肉が垂れてしまっており、
半袖を着るのもためらわれる方もいると思います。

エクササイズを行うことで
目に見えて効果が表れ、
今ではかつての振袖はすっきりと消え去っています。

簡単なエクササイズですが効果は十分なので、
二の腕にお悩みの方はぜひ挑戦してみてください。