バストアップ の 天敵 ! 猫背 を 治す 方法

バストアップ の 天敵 ! 猫背 を 治す 方法

デスクワークの多い仕事をしている人には
猫背の人が多いですよね^^;

猫背とは、背中が丸まって、
頭が前に出ている姿勢のことをいいます。

また、骨盤が後ろにいき、
腰が湾曲気味になっていることも。

猫背になるのは、
大胸筋や背筋が衰えることが
原因の1つといわれていて、

その結果、脂肪がバストにつかず、
脇や背中につきやすくなってしまいます。

また圧迫されて胸の血行も悪くなるので、
女性ホルモンの分泌も悪くなります。

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猫背の原因

長時間同じ姿勢のままでいることで、
筋肉を動かさない状態が続き、
やがて猫背になっていきます。

最近では、
スマホやタブレット操作をする方が増え、
更に猫背になる方が増えてきました。

姿勢良くしようと意識しても疲れてしまい
いつの間にか楽な姿勢の猫背に
なってしまうのです。

猫背がバストアップの支障に

猫背になると身体に様々な支障が出ます。

猫背になると、
血行、リンパ、神経、ホルモン等の
流れが悪くなります。

胃腸の不調、便秘、手足の痺れ、
冷え、肩首こりなどの症状が出ます。

また、肺が圧迫されるので、
呼吸も浅くなりやすいのです。

実はそれだけではありません。

何とバストアップにも支障が出るのです。

猫背になると血流が悪くなります。

そうなってくると、
バストに栄養が行き渡りづらくなります。

また、猫背になりやすい方の傾向として
大胸筋の委縮が強い方が多いのです。

大胸筋はバストを支えて
ハリをもたらす筋肉です。

この筋肉が弱ることで
胸が下垂しやすくなります。

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バストアップに良い姿勢

姿勢が良く背筋がピンと伸びている方は、
バストトップの位置も高く
ハリがあります。

逆にデスクワークが多く、
背が丸まる習慣のある方は、

肩が内側に入り込んでしまう
「 巻き込み肩 」
になってしまっている状態にあります。

血液やリンパの流れが悪くなり、
バストが小さくなる原因にもなります。

1.猫背かどうかチェック

背中を壁につけて立ちます。
鏡でチェックしてみて下さい。

肩が丸まっていませんか?

2.バストアップに良い立ち方

頭の中心から天井に向かって
糸で吊るされている感じで、
背筋をピンと伸ばして立ちます。

顎は軽く引きます。

胸は開きます。

おへそは軽く力を入れます。

ヒップと太ももの内側を
引き締める感じで立ちます。

胸を張り過ぎたり、肩に力が入ると
しんどくなってしまいます。

壁に背中を向けて、
頭・肩・お尻・ふくろはぎ・踵を
つけてみて下さい。

これも正しい姿勢の目安になります。

3.バストアップに良い座り方

デスクワークをされている方は
特に猫背になりやすくなります。

仕事や勉強中も
次の座り方を心がけて、
猫背にならないようにしましょう。

座る時は、
背筋を伸ばそうと意識し過ぎると
疲れてきます。

なので、
下腹部に力を入れる感じで座ります。

骨盤を立てる感じで、
骨盤の上に上半身をのせるように座ります。

肘や膝は90度を心がけると、
きれいな座り姿勢が維持できます。

脚も組まないようにします。

これを習慣にするのは
最初はつらいかもしれません。

ですが、ダラッと背中を丸めて座ったり、
脚を開いて座ったり、
頬杖をついたりするよりは
ずっとずっとマシです。

日頃の姿勢を意識し直してみましょう。

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胸の筋肉ストレッチ

胸を開くストレッチです。

呼吸もしやすくなり、
猫背改善になりますよ!

1.
両手を背中側に回し、
腰の辺りで組みます。

2.
そのままグッーと
両手を遠くへ伸ばします。
胸を反らしましょう。

3.
元に戻します。

首のストレッチ

猫背になると、
首が前に出やすくなります。

首にも負担がかかります。

首のこりを軽くするストレッチです。

首は神経が多く通っているので、
早いスピードで力強く行わないで下さい。

1.
右に首を倒します。

気持ちが良いところでストップし、
20〜30秒キープします。

2.
逆側も同様に行います。

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お腹を伸ばすストレッチ

丸まった背中の反らせ、
お腹を伸ばすストレッチです。

1.
床にうつ伏せになります。

2.
胸の横に手を置いて、
上半身をグッと反らせるように起こします。

おへその下くらいまで床から離します。
肩の力を抜いて目線は上を向きます。

3.
20〜30秒キープします。

肩甲骨を動かすエクササイズ

1.
姿勢を正して胸を張ります。

2.
両肘を背中の中央で
くっつけるようにイメージをして、
左右の肩甲骨をゆっくりと近づけます。

胸を張り気味にしながら、
5秒そのままキープします。

3.
今度は左右の肩甲骨が広がるように、
両腕を体の前、下の方向へ
ゆっくりと伸ばしていきます。

肩甲骨の筋肉がよく伸びるところで
5秒そのままキープします。

これを1日3セットして下さい♪

おわりに

猫背が治ると、
単純に背中が丸まっているから
へこんで見えるバストも前に出てきますし、

バストの血行も良くなるので、
バストアップにも効果的です!

パソコンに集中しすぎると
猫背気味になる人は多いので、
この体操を取り入れてみて下さい。

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