寒くなって、血行が悪くなってくると、
肩や首のこり、腰痛が気になってきます。
肩こりは、
首や頭痛、腰痛の原因になってしまいます。
肩こりを退治して、
スッキリ元気な体になりましょう。
今回は、
肩こり解消に
効果的なヨガをご紹介致します。
鼻からゆっくり呼吸をし、
また使っている筋肉を意識して行います。
かんぬきのポーズ
お腹周りをスッキリさせてくれます。
膝立ちになる際、膝が痛い場合は
膝下にタオルを敷いてＯＫです。
1.
膝立ちになります。
2.
右脚を外側に真っ直ぐ伸ばします。
手を腰に当てます。
伸ばした脚を少し前に出すと、
骨盤が安定します。
骨盤が前後左右にずれないように
注意して下さい。
3.
息を吸いながら、
両腕を肩の高さに上げます。
手の平は上向きにします。
4.
息を吐きながら、ゆっくり右側に傾きます。
右手を右脚（膝辺り）につけて、
左腕を真っ直ぐ真上に伸ばします。
腕を上げている方の肩が、
前に傾かないように
胸を広げるよう意識して下さい。
目線は上を向いて下さい。
つらいなら、下を向いてもＯＫです。
5.
息を吸って、背中を伸ばし、
息を吐いて、左腕も右側に倒します。
脇を気持ちよく伸ばして下さい。
普段動かすことの少ない身体の側面が、
伸びているのを意識して下さい。
6.
息を吸いながら、ゆっくり体を起こし、
両腕を肩の高さにします。
左右交互に行います。
7.
腕を解放して、
正座で背中を丸めてリラックスします。
牛の顔のポーズ
お尻、二の腕の引き締め効果があります。
1.
正座をして、お尻を左側にずらします。
2.
右膝を立てて、
右脚の裏を左脚の外側へ置きます。
脚を置くのが難しいなら、
右脚の膝を立てたまま、
左脚の前に置くだけでＯＫです。
余裕のあるかたは、
膝と膝を交差するように重ね、
足の甲を床につけます。
3.
息を吸いながら、
左手を大きく持ち上げて、肘を曲げます。
4.
左肘を右手で内側に押します。
気持ち良いと感じる程度に押します。
5.
息を吸いながら、
右手を外側から大きく回し背中へ、
背中から手と手をつなぎます。
届かないようなら、
タオルを使って上下に引っ張ります。
肩周りが伸びるのを意識して下さい。
6.
息を吸って背中を伸ばして、
息を吐きながらゆっくり前に倒れます。
軽くお辞儀をする感じの角度です。
この呼吸を5回ほど行って下さい。
お尻周りが伸びているのを意識して下さい。
7.
息を吸いながら、上体を起こして下さい。
8.
息を吐いて、手脚を解放して下さい。
左右交互に行って下さい。
9.
正座になってリラックスします。
参考動画
まとめ
腕と背中、体側（体の側面）が、
気持ちよく伸びたのを実感出来ましたか？
身体が固いとなかなか難しく感じたポーズも
あったかもしれません。
無理のない範囲から始めて、
慣れてきてたら少し難易度のあるポーズも
チャレンジしてみて下さい。
身体の固い人ほど、
身体の伸びや効果が実感しやすいようです。
