二の腕を引き締めたい!お手軽シェイプアップ法

二の腕を引き締めたい!お手軽シェイプアップ法

気になる二の腕のたるみ。
ダイエットをしてもなかなかスッキリしません。

二の腕を引き締めるには筋肉をきたえるのが一番です。

といっても
激しい運動や重いものを持ち上げる必要はありません。

あまり使われないせいで衰えがちな
上腕三頭筋を意識して使うようにするだけです。

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上腕三頭筋は普段使っていない分、
意識して使うようにすれば効果が表れやすい場所でもあります。

この筋肉は上腕の後ろ側にあり、
腕をのばしたり、ものを押すときに使います。
普段のお掃除に雑巾がけを取り入れてみましょう。

まずは腕をしっかり伸ばして
雑巾を絞るようにすると上腕三頭筋を働かせることができます。

雑巾をかける時も腕を引き伸ばしたり、
ぴんと腕を伸ばして高いところや窓の拭き掃除をすると効果的です。

そのほかにも、
シャンプーをするときは背筋を伸ばし、ヒジを高くあげる。
鞄を持つときは少し後ろに引くようにして持つなどといったことも
効果的ですよ!

もちろん、ダンベル運動や、腕立て運動を加えると
さらに二の腕引き締め効果は高くなりますよ

 

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