二の腕を細くする方法!振袖肉をなくそう

二の腕を細くする方法 振袖肉をなくそう

気になる二の腕のお肉。

二の腕はそもそもたるみやすいため
ケアをしていなければ、年齢とともに
自然とたるんできてしまいます。

特に夏の暑い季節には、
二の腕が目立ってしまいますよね。

半袖やノースリーブを着たいけれど
二の腕の振袖のようなお肉が気になる…

なんて方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、二の腕の「振袖肉」を
退治する方法をご紹介したいと思います。

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振袖肉の原因

まず、なぜ二の腕裏側のお肉は
振袖のようにたるんでしまうのか、
その理由は筋肉にあるのです。

振袖肉といわれる部分は、
二の腕の裏側にある、

上腕三頭筋という筋肉によって
支えられています。

上腕三頭筋は、
鍛えようとトレーニングしない限り
私生活では中々使われることがなく
たるみを引き起こしやすいのです。

使われない筋肉が
なぜたるみを引き起こすのかというと
筋肉が段々細くなることにあります。

筋肉は、鍛えることによって
大きく成長させることはできますが

全く使われない状態でいると
段々と細く小さくなってきます。

筋肉が細くなり小さくなるにつれて
皮膚にハリがなくなり、

筋肉の厚みによって支えられていた皮膚が
下へ下へとたるんできてしまうのです。

また、女性は男性に比べて
皮下脂肪が多いとされていますが、
皮下脂肪も原因の一つにあります。

加齢や筋肉の衰え、皮下脂肪の増加など
さまざまな原因から
振袖肉はできてしまうのです。

振袖肉を解消するには

振袖肉の原因の次は、
解消方法をご紹介したいと思いますが
まずは、お風呂上りにたったの3分、
マッサージすることから始めて下さい。

わきの下には、
リンパが流れていますよね?

このリンパを流しておくことが
振袖肉撃退には大切なことなのです。

リンパが滞り、
老廃物が溜まった状態でいると
二の腕も冷えを起こしてしまいます。

むくみや冷えは、
普段の生活状態が原因の場合が多く
毎日ケアしていくことがポイントなのです。

お風呂上がりの習慣として
毎日腕全体をマッサージしていきましょう。

二の腕を細くする方法 振袖肉をなくそう

まずは、マッサージ!

1.
片方の腕をあげ、もう片方の腕で
円をかくようにわきの下を5周ほど
ぐるぐるさすります。

反対側も同様に行って下さい。

2.
片方の腕をまっすぐ前にのばします。

反対側の手で手首をつかみ、
つかんだまま、
腕の付け根まで流していきましょう。

付け根まで流したら、
腕にたまった老廃物を流し込むイメージで、
わきの下をぐいっと押します。

3.
二の腕の内側から外側に向けて
反対側の手でぞうきんを絞るように
しぼりあげます。

これを5回繰り返し、
反対側も同様に行って下さい。

マッサージを行う際は、
肌への負担をおさえるために
必ずマッサージオイルを利用して下さい。

手首からわきの下まで流すことで
腕全体が温まり、
冷えを改善する効果もありますよ。

マッサージを行ったら
振袖肉撃退トレーニングにうつります。

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振袖肉撃退トレーニング

振袖肉を撃退するためには、
二の腕の筋力アップがカギです。

だからといって、腕立て伏せや
きついトレーニングは続きませんよね。

今回は、座ったままできる
振袖肉に効果的なトレーニングについて
ご紹介したいと思います。

1.
まず、ひざを立てて座り、
両手は手のひらを体の方へ向けて
後ろでつきます。

2.
次に、両腕に負荷をかけるよう
ひじを曲げていきます。

体の重みを腕に預けるように、
ゆっくりひじを曲げて下さい。

3.
一番つらいと感じるところで
10秒キープしましょう。

このトレーニングを
一日20回程度行って下さい。

4.
続いて、同じ体制のまま
腕と足の力だけでバランスをとるよう
腰を上に浮かせていきます。

ひじが曲がらないよう注意し
腕で上半身を支え
バランスをとって下さい。

ポイントは、両腕を伸ばし、
腕で地面を押さえつけるように
意識することです。

5.
ゆっくり腰を下ろして
元の位置に戻ります。

慣れてきたら、腰を浮かせたまま
10秒キープしましょう。

このトレーニングも
毎日20回行って下さいね。

二の腕を細くする方法 振袖肉をなくそう

すきま時間にはコレ!

マッサージ・トレーニングと
毎日続けていくと
効果は実感できると思いますが

すきま時間にできる、
簡単な体操もご紹介いたします。

1.
胸の前で、両手の親指以外の指を
組み合わせて下さい。

2.
組み合わせた指が離れないよう
力を入れて外側へ引っ張ります。

3.
5秒程度引っ張り続けたら
力を抜きましょう。

指を組み合わせるときに、
どちらかの腕が上側になると思いますが
上下を反対にした状態でも行いましょう。

引っ張るときのポイントとしては、
背中の筋肉と二の腕を意識することです。

マッサージやトレーニングの他にも
こういった簡単な体操を取り入れ
短期間で振袖肉を撃退して下さいね。

おわりに

いかがでしたでしょうか?

二の腕に見事な振袖肉があると
おしゃれも制限されてしまいますよね。

この夏、ひきしまった二の腕を
手に入れるためにも、

おしゃれを存分に楽しむためにも
毎日の努力を怠らないことが大切です。

もし、お忙しければエステをされてみるのも一手です。

大手エステサロンで
二の腕痩せコースがあるところは少ないのですが、
ミスパリには専門コースがあって、とても人気です。

初回割引もあるので、
初めての方も行きやすいのではないでしょうか。
>>ミスパリの「二の腕やせコース」の公式サイトはこちら

もちろん、食べ過ぎてばかりいれば
二の腕に皮下脂肪がつき、
効果が半減してしまいます。

適度なカロリー制限や
食生活にも十分注意しながら
ほっそりした二の腕を手に入れましょう。

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