女性に不足しがちなカルシウムを多く含む食品

女性に不足しがちなカルシウムを多く含む食品

女性に不足しがちといわれる
カルシウム。

2~30代のうちに意識しておかないと
年をとって骨粗しょう症になる
可能性もあります。

また、妊娠を考えているなら、
赤ちゃんのためにも
しっかりとっておきたいものです。

19~50歳の女性が
1日あたり必要な量は100mg。

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どんな食べ物を食べたらいいかというと

100gのゆでたほうれん草に
含まれるカルシウム:100mg

40gのチェダーチーズに
含まれるカルシウム:327mg

豆腐125mlに
含まれるカルシウム:258mg

200gのヨーグルトに
含まれるカルシウム:340mg

牛乳250mlに
含まれるカルシウム:285mg

などです。

 

おわりに

ちなみに、妊婦さんは、
1日150mlのカルシウムが
赤ちゃんに移動しています。

妊婦さんの健康状態に関係なく、
この量は移動するので、
カルシウム不足であっても
赤ちゃんには影響はありません。

ですが、母体に影響がでてしまうことはありますので、
しっかりとカルシウムをとるようにしましょう。

 
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