女性に不足しがちといわれる
カルシウム。
２～３０代のうちに意識しておかないと
年をとって骨粗しょう症になる
可能性もあります。
また、妊娠を考えているなら、
赤ちゃんのためにも
しっかりとっておきたいものです。
19～50歳の女性が
1日あたり必要な量は100mg。
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どんな食べ物を食べたらいいかというと
100gのゆでたほうれん草に
含まれるカルシウム：100mg
40gのチェダーチーズに
含まれるカルシウム：327mg
豆腐125mlに
含まれるカルシウム：258mg
200gのヨーグルトに
含まれるカルシウム：340mg
牛乳250mlに
含まれるカルシウム：285mg
などです。
おわりに
ちなみに、妊婦さんは、
1日150mlのカルシウムが
赤ちゃんに移動しています。
妊婦さんの健康状態に関係なく、
この量は移動するので、
カルシウム不足であっても
赤ちゃんには影響はありません。
ですが、母体に影響がでてしまうことはありますので、
しっかりとカルシウムをとるようにしましょう。
