整体師おすすめ!即効二の腕痩せ

整体師おすすめ!即効二の腕痩せ

二の腕のプニプニのお肉、気になりつつもこの部分の部分痩せはなかなか難しく、諦めてしまっているという方も多いのではないでしょうか。たっぷり脂肪がついたたくましい二の腕では、ファッションも楽しめませんね。ノースリーブなど腕を出すファッションをキレイに着こなすなら、二の腕のプニプニのお肉はなんとかしなければいけない部分です。

そこで今回は整体師さんがご紹介されていた二の腕を細くする方法をお教えします。誰にでもできる超簡単な二の腕の上腕三頭筋のエクササイズ方法ですから、今日から早速実践しましょう。

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二の腕が太くなる原因

整体師おすすめ!即効二の腕痩せ
出典 http://ninoude-yase.com/

二の腕には、上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)と上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という2つの筋肉があり、いわゆる力こぶができる内側の筋肉が上腕二頭筋、外側にあるのが上腕三頭筋と言います。

二の腕が太くなってしまう原因は、上腕二頭筋ではなく、外側にある上腕三頭筋の筋力が低下してしまうからです。

上腕二頭筋はモノを持ち上げるときに使う筋肉ですから、比較的日常的によく使われるのですが、上腕三頭筋はモノを押し出すときに使う筋肉ですから、普段の生活でもあまり使われない筋肉です。ですからどうしても筋力が低下しやすいんです。

上腕三頭筋は痩せている場合でも太くなりやすい部分です。普段から姿勢が悪い方も太くなりやすいので、姿勢が悪いと気になっている方は、正しい姿勢を少し意識してみましょう。姿勢が悪いということは、肩甲骨の可動域が狭くなっているということです。肩甲骨の周りには脂肪を燃焼してくれる細胞である「褐色脂肪酸細胞」が集中していますので、肩甲骨の可動域を広くすることで、二の腕の脂肪も燃焼されやすくなります。

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エクササイズのやり方

整体師おすすめの、即効二の腕痩せのエクササイズのやり方です。

1.力こぶをつくる感じで腕を曲げます。

2.腕をまっすぐ伸ばしていきます。腕を伸ばす際に、内側の筋肉を使わないように、外側の筋肉だけを使ってください。伸ばすスピードは「ゆっくり」です。

3.腕がのびきったら、最後は外側の筋肉にぎゅっと力を入れます。

最初は少し腕の外側の筋肉を使う感覚がつかみにくいですが、回数を重ねるうちにだんだんと感覚がつかめるようになります。

参考動画

他にも仕事などの合間に簡単にできる二の腕痩せのエクササイズもありますよ。

1.両手を後ろにまっすぐ伸ばします。

2.手のひらを開いて、バイバイをするように、内側にひねったり外側にひねったりします。

参考動画

手を後ろに持って行きにくい場合は、体の真横に広げて、同じように腕をねじっても同じ効果が得られます。この腕をねじるエクササイズは、二の腕に効果的ですが、背中の脂肪を減らしたり、猫背予防、バストアップにも効果があります。上半身をバランスよく整えてくれます。

どちらの二の腕痩せエクササイズも2週間ほど行うと、自分でも効果を実感できる方が多いので、まずは2週間を目安に続けてみましょう。効果を早く実感できればモチベーションが上がりますから楽しく続けることができますね。

 

エクササイズで効果を実感できないときは

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを行ってもなかなか効果があらわれない、そんな場合は脂肪がすでにセルライト化している可能性があります。

日常生活で上腕三頭筋を使う機会はほとんどありませんから、筋力が低下し脂肪がつきやすい状態になっています。それに加え、リンパの流れなども悪くなっているため、老廃物もたまりやすくなっているため、脂肪と老廃物が結びつき、セルライト化しやすい部分です。

二の腕がセルライト化しているかどうかを確認するのは簡単で、二の腕部分を反対の手でひねってみた時に、二の腕部分がボコボコしているならセルライト化しています。二の腕がすでにセルライト化していれば、エクササイズをいくら頑張っても、思ったような効果を得ることはできません。

 

セルライトにはマッサージが効果的

セルライト化してしまった二の腕にはマッサージが効果的です。

エクササイズとマッサージを合わせて行うことで、セルライトを解消しながら上腕三頭筋を鍛えることができるので、さらに効果がアップします。

マッサージ方法は、まず右腕を伸ばして少し持ち上げ、左手で肘部分から脇に向かって20回ほどマッサージします。その後脇の下を押すような感じで揉んで老廃物を流してあげましょう。あまり難しく考えず、二の腕や脇を揉んだりさすったり押すようなイメージで行えば問題ありません。

マッサージは入浴中やお風呂上がりなどの体が温まっているときに行うとさらに効果的です。

また、プロの方にお願いをしたい場合は、ミスパリの「二の腕やせコース」がおすすめです。大手エステでは二の腕痩せコースはあまりないので、重宝するかと思います。

整体師おすすめ!即効二の腕痩せ

 

エクササイズとマッサージのPOINT

エクササイズを行うときは、内側の筋肉は極力つかわないように、外側の上腕三頭筋を意識して行うと効果的です。体重を落とすだけのダイエットでは二の腕のプニプニ肉をなくすことはできません。

ぜひこの機会に、振袖肉をなくして、ひきしまった二の腕を手に入れて、自信を持っていろんなファッションを楽しみましょう。エクササイズとマッサージを合わせて行っても10分あれば十分ですから、毎日コツコツと続けていくことが大切です☆

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