ぷよぷよにたるむのがとっても早いのは、「二の腕」。そして、引き締めるのは時間と労力がかかるのも「二の腕」ですよね。これは、上腕三頭筋という筋肉で、力こぶの上腕二頭筋とバランスをとっています。そして、重力に逆らわない筋肉、つまり自分で鍛えないと衰えて行く筋肉なのです。
また、肌のたるみや年齢が、とっても出やすい場所ですので日頃からケアをしておきたいですよね。季節でいうと、夏に、人の視線が特に集中しやすい場所でもあります。だけど夏はもちろん、冬でもスラッと引き締まった二の腕を見せられるおしゃれがしたいですよね。
ジムに通ったり、筋トレを行うにはおっくうだし…と二の足を踏みながらも“簡単に自宅できる体操で、引き締まった二の腕を手に入れたい！”そんな欲張りを叶えてくれる、簡単体操の動画をご紹介いたします。4つご紹介しますので、試してみて下さいね。
二の腕が太くなる理由
二の腕がぷよぷよとたるんでしまう理由、それは上腕三頭筋の衰えにあります。二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という二つの筋肉があり、それぞれバランスを取っています。
上腕二頭筋は力こぶになる部分の筋肉で、物を持ち上げるときに使う筋肉で、日常的によく使用されています。一方上腕三頭筋は、いわゆる「ふりそで」になっている部分についている筋肉で、物を押し出すときに使う筋肉で、あまり使うことがありません。ですからどうしても筋力が低下してしまい、また、脂肪がつきやすく、老廃物がたまりやすいため、ぷよぷよとたるんでしまうんです。
二の腕のぷよぷよとしたたるみを解消するなら、上腕三頭筋を鍛える必要があります。
二の腕にはヨガが効果的
二の腕のぷよぷよとしたたるみを解消するためには、ヨガがおすすめです。
二の腕のぷよぷよとしたたるみを解消しようとすると、まず思い浮かぶのが腕立て伏せではないでしょうか。ですが腕立て伏せでは上腕三頭筋を鍛えにくいため、強い負荷をかける必要があります。強い負荷をかけてしまうと必要以上に筋肉がついてしまい、女性らしい二の腕からはかけ離れてしまうことになります。
ヨガは健康やダイエットに効果が高いということは広く知られていますが、二の腕を引き締めるのにもヨガは非常に効果的です。ヨガは表面の筋肉ではなく、深層にあるインナーマッスルを鍛えることができます。それにより基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくく燃焼しやすい体になります。
ヨガで行われる腹式呼吸はインナーマッスルの一つである横隔膜を鍛えることができます。インナーマッスルは鍛えても、外側から目立つ筋肉ではないので、ムキムキの状態にはなりません。ヨガには二の腕などのピンポイントに効果を発揮するポーズもあります。
ヨガを取り入れた簡単体操
鶴のポーズ
出典：http://rizm.jp/yoga/blog/?p=2639
1.両足を前後に無理ない程度に開きます。
2.両手を身体の後ろで組むように繋ぎます。目線は前後に開いた足の方向を見て下さい。
3.背骨はまっすぐにして、腰から身体を前に倒していきます。両手は身体の後ろで組んだままにしてください。
4.腰を曲げたままで、両手を天井に向かってあげます。両足の膝は曲げないようにしてくださいね。
英雄１のポーズ
出典：http://matome.naver.jp/odai/2142301177013081701/2142301443715715303
1. 両足を前後に無理ない程度に開きます。
2.肘を曲げずに、両手を間っ直ぐ上にあげていきます。下腹を引き上げるようにイメージしましょう。
3.両手が耳の横まであがったら、ゆっくりと背中を反らしましょう。
英雄２のポーズ
出典：http://matome.naver.jp/odai/2146326482868392801
1. 両足を前後に無理ない程度に開きます。体重は前足よりにかけてください。
2.両手を、開いた足と同じ方向で、肩の高さに伸ばします。肘は曲げないで、目線は前を向きましょう。
ねじりのポーズ
出典：http://allabout.co.jp/gm/gc/445160/
1. 両足を前後に無理ない程度に開きます。
2.片手の手のひらを前側に出した足の少し前につけます。
3.逆の手を、息を吸いながら、天井に向かってあげていきます。背筋をのばしてゆっくりと呼吸してくださいね。
これらのヨガが終わったあとは、二の腕をマッサージするとさらに効果的です。不要な老廃物もたまっている状態ですから、マッサージをすることでそれらを排出させることができます。マッサージはひじ部分から脇に向かって優しく行いましょう。脇部分にはリンパ節がありますから、腕をマッサージしたあとは脇部分をしっかりマッサージしましょう。
まとめ
この体操は、ヨガを取り入れているので、二の腕のたるみだけではなく、こんな効果もありますよ。
●肩こり
●倦怠感の解消
●背中やウエストの引き締め
●代謝アップでダイエット効果
女性なら誰もが持っている願い、「美しく」が、日々の少しの時間で手に入ります。そして、さらに健康にもなれるのでお得感満載ですよね。
今回は二の腕にピンポイントで効果のあるヨガのポーズをご紹介しましたが、全身に効果のあるポーズはもちろん二の腕にも効果があります。健康や美容のために、全身に効くポーズもおすすめです。
今回ご紹介した4つのポーズは、全部やっても30分もかかりませんから、毎日の習慣にすることで、上半身がトータル的に美しくなります。1ヶ月程度で体の変化を感じることができますので、ぜひ実践してみてください。
ちなみに、変化を感じるためには、継続していくことが大切です。
もし、彼とのデート、夏までに何とかしたい、友達の結婚式でドレスを着たいといった風に短期間で結果が欲しい方は、エステサロンにも行かれると良いでしょう。
あまり大手のエステサロンでは、二の腕痩せコースはないのですが、ミスパリには二の腕痩せ専門コースがあっておすすめですよ。私も行ってきましたが、すぐに違いを実感できました。
