眠れない時の対処法、快眠に誘うポーズ

眠りづらい夜に
睡眠を促してくれるヨガのポーズ。

それが
鋤(すき)のポーズ
です。

眠れない時の対処法、快眠に誘うポーズ

心身をリラックスさせる効果があり、
睡眠にいざないます。

他にも肩こりや疲れ目、
下半身の疲れなどに効果があります。

以前テレビ番組で、
ナインティナインの矢部さんが
不眠症に一番効果があったということで
毎日していると言っていました。

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■やり方

1.
仰向けに寝転びます

2.
両手で腰を床から持ち上げて、
足先を頭の方におろしていき、
つま先をつけます。

3.
両手をくんで、
肩甲骨をしっかりと寄せます。

この状態で呼吸を5回ほど
ゆっくりします。

 

■POINT

首に負担がかかるので、
ポーズ中によそ見はしないように
してください。

首に負担がかかるため、
少しでも痛みを感じるようでしたら、
すぐにやめてください。

 
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