超 簡単 な ヒップアップ エクササイズ の 方法

超 簡単 な ヒップアップ エクササイズ の 方法

超 簡単 な ヒップアップ エクササイズ の 方法

お尻のたるみの原因は
お尻の「揺れ」によって起こります。

努力しなければ、
年齢と共にたるんできます。

そこで今回は、
テレビを見ながらでも簡単に出来る

ヒップアップエクササイズを
お伝えします。

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鏡で後ろ姿チェックしていますか?

出掛ける支度をする際に、
髪型、メイク、洋服のコーディネイトの際に
皆さん鏡でチェックされると思います。

多くの方は、鏡を見るのは
前だけだったりします。

後ろを振り向くのが面倒だし、
後ろって鏡で見ても見えづらいし・・・

後ろ姿も、人に見られる
目につきやすい場所ですよ!

特にお尻!!

お尻がたるんでいたり、
下がっていたり、

ボトムがもたついているようでは
格好悪いですよ!

また、そんなに機会が
多いわけではないかもしれませんが、

温泉に入ったりプールや海で
水着になることもあります。

そんな時に・・・
お尻が下がってたるんでいたり、
太ももとお尻の境界が分からない、

最悪な場合
お尻の肉が太ももに移動し
段々になっていると、
老けた印象も出てきます。

お尻が垂れやすくなる日常生活

こんな日常生活を送っていませんか?

以下に当てはまると
お尻が垂れやすくなりますよ!

1.運動不足である

特にヒップアップに有効な
大臀筋や中臀筋を使っていないと
お尻が下がりやすくなります。

2.歩幅が小さい

これもあまりお尻の筋力を
使って歩くわけではないので、
歩幅を大きくすることをお勧めします。

3.内股である

内股で歩くと
お尻の筋肉に力が入りづらいので、
お尻がたるんで下がりやすくなります。

4.猫背である

この猫背の姿勢も
お尻の筋力が使われにくい姿勢になります。

5.反り腰である

反り腰になると骨盤も歪みます。

そうなると、骨盤周りの血液や
リンパ循環が悪くなり、

下半身に老廃物が溜まりやすくなり、
下半身が太りやすくなります。

6.脂質、糖質を多く摂り過ぎている

脂質、糖質を摂り過ぎれば、
当然太ります。

太ることでお尻も大きくなりますし、
お尻が大きくなれば、
垂れやすくなります。

ヒップアップってどうしたら出来るの?

超 簡単 な ヒップアップ エクササイズ の 方法

1.大臀筋、中臀筋、小臀筋を鍛える

先程も述べたように
お尻の筋肉を使わないと、
下がりやすくなります。

日頃、これらの筋力を使うことで
ヒップアップ出来ます。

2.骨盤の歪みを矯正する

骨盤が歪んだり、
開いたりすることで、
お尻が大きくなります。

お尻が大きくなれば、
筋力がなければ支えるのが困難になり
下がってしまいます。

骨盤を矯正し、正しい位置にすることで
ヒップアップも可能です。

3.マッサージをする

お風呂から上がった時に
保湿にボディクリームやオイルを使う方は、

是非行ってみて欲しいのが
お尻もマッサージをして下さい。

方法は簡単!

ボディクリームやオイルを塗って
滑りを良くした状態で、

右手で右の太ももからお尻に向かって、
左手で左の太ももからお尻に向かって、
下から上にマッサージするだけです。

壁を使った簡単エクササイズ

1.
壁に片手をつけて、
壁と平行に立ちます。

2.
お尻の筋肉を意識しながら、
片足を真後ろに上げましょう。

3.
足を上げた状態を10秒キープしたら、
ゆっくり元の場所に戻します。

これを左右交互に、
10回ずつ3セット行って下さい。

姿勢を正して行って下さい。

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世界一の美尻推奨!相撲スクワット

ニューヨーク存住の世界一の美尻といわれる
ジェン・セルターさんは、

「 The Legacy Agency 」

という有名なスポーツ選手が多数在籍する
スポーツエージェンシーで
フィットネスモデルとして
活躍されている方で、

彼女のお尻はスクワットで
とにかく鍛え上げられた美尻で有名です。

インスタでも話題沸騰中です!

以下に紹介する「相撲スクワット」で
彼女の美尻に近づけるかも。

ジェン・セルターさんインスタグラム

1.
脚を肩幅より広めに開き、
つま先を45度位外側に開きます。

2.
息を吸いながら
膝を90度の角度になるまで膝を曲げて、
停止します。

膝はつま先と同じ方向に曲げます。

お尻は突き出さないようにします。

3.
息を吐きながら
脚は完全に真っ直ぐにせず元に戻ります。

勢いで膝を曲げたり
伸ばしたりしないで下さい。

太もも周辺の筋肉を使うことを意識します。

背筋は真っ直ぐ伸ばします。

お腹にしっかり力を入れないと
腰を痛めやすくなります。

膝の弱い方はお勧めしません。

初心者は10回を1日2~3セット
行うと良いでしょう。

スクワットを行うと、
お尻の筋肉も鍛えられますが、

太ももの筋肉を
ものすごく使っている実感があります。

太もものたるみも引き締めてくれます。

参考動画

骨盤矯正ヒップアップエクササイズ

1.
仰向けになり、
膝を立ててお尻に踵を近づけて下さい。

手はお尻の隣に置きます。

2.
ゆっくり息を吸いながら、
お尻を上げます。

お尻にしっかり力を入れます。

恥骨が
上に引っ張られるイメージで引き上げます。

3.
ゆっくり息を吐きながら、
元に戻ります。

参考動画

お気に入りのテレビ番組のCM中に
簡単に出来る方法ですよね♪

ヒップアップを意識してがんばりましょう!

 
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