通勤電車でヒップアップトレーニングをしよう!

通勤電車でヒップアップしよう!

寝ている人も多い、
通勤電車。

通勤ラッシュが苦手で、
ピーク時とずらして出勤している方も
多いかと思います。

会社に行く前から
ぐったりしてしまう時間を有効活用して、
きれいになる方法を
今回はご紹介いたします。

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やり方

1.
足を肩幅比開いて
姿勢を正してまっすぐ立ちます

つり革や手すりで体重を支えられるように
してください。

2.
片足を浮かせて
ひざを伸ばしたまま
ゆっくりと「前」に伸ばしていきます。

3.
前に出した状態を10秒キープしたら
ゆっくり元の位置に戻します。

4.
今度は同じ要領で「後ろ」も行います。
この前後運動を5セット行います。

5.
前後運動が終わったら、
同じ要領で、左右にも行います。

リフレッシュの意味も込めて、
体を動かしてみるのも
いいのではないでしょうか?^^

 
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