まさに「ぼよーん」と大きなお尻を、キュッと小さくする方法まとめ

 

お尻が大きいのが魅力的な女性と言われるのは他国の話で、日本では小さなお尻が魅力ですよね。しかし年齢とともに筋肉が落ち、脂肪もつくことでぽよーんとしたお尻が出来上がってくるのです。

お尻が大きくなる原因を知り、キュッとしまったきれいなお尻を作る方法をご紹介します。

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お尻が大きくなる原因

まずはお尻はどうして大きくなってしまうの?というところから見ていきましょう。原因は大きく分けて3つあります。

1.筋力低下

まず1つ目は筋力低下です。お尻って柔らかいので脂肪ばかりだと思っている方が多いかもしれませんが、大臀筋、中臀筋、小臀筋と筋肉が存在します。そしてその筋肉に支えられるようにして柔らかいお肉が上にのっているのです。

つまり、筋肉が低下するとお肉はだらんとだらしくなく垂れ、かつ広がってしまうのです。脂肪は重力に逆らえませんので下がりがちになるのは必然です。

筋肉が低下することで考えられるのは、筋肉を使わないことと年齢によるものです。筋肉を使わないことの1つに考えられるのが歩かなくなる、階段を使わなくなることです。

2.ヒールの靴の多用

女性の場合、お仕事や子供の行事、また夏のサンダルにしてもヒールがついた靴を履く機会が非常に多いものです。ヒールの靴は背を高くまたIラインでスレンダーにも見せてくれるので人気のアイテムです。

しかし身体のことを考えると、ヒールの高い靴はお尻に筋肉を低下させる原因になるのです。非常に悩ましいところですね。

その訳は、ヒールを履くことで歩き方が変わってしまう為です。正しい歩き方ができず、両膝が内側に入る形で歩くので膝が曲がってしまいお尻の筋肉を使わない歩き方になります。

歩き方をあまり気にしてない方が多いかもしれませんが、美尻と歩き方って関係が深いのです。

3.骨盤の歪み

最後にご紹介する原因は、肥満や生理痛にもつながる骨盤の歪みです。骨盤が歪んでくるとお尻の筋肉の使われるバランスが崩れてしまいます。また骨盤の開きは、お尻の幅を広げることに繋がってしまいます。

ちなみに骨盤の歪みは足を組む、横座りなどの姿勢が原因となります。

まさに「ぼよーん」と大きなお尻を、キュッと小さくする方法まとめ

 

お尻が大きくなってしまうメカニズム

次にお尻が大きくなるメカニズムを簡単にご紹介しましょう。

横座りやぺちゃんこ座りをすることで骨盤が開いてしまいます。そうすることで正しい歩き方ができなくなると、内転筋と呼ばれる太ももの内側の筋肉が使われなくなるのです。さらに長時間座っていると、だんだんと背中や腰が丸まった姿勢になってきます。それによって坐骨が広がると股関節の外側の筋肉が引っ張られ足の付け根にお肉が流れるのです。そしてお尻も大きく見えてしまいます。

また脂肪が多い部位であるため、運動不足になると老廃物も溜まりやすく血液循環も悪くなるのでお尻が大きくなってしまうのです。

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お尻を小さくする工夫

では日頃から簡単に取り組めるお尻を小さくする方法をご紹介します。

まず歩くときは、お尻の穴を締めて歩くようにしましょう。それだけでも筋肉を使うので引き締められます。歩くときの姿勢も意識したいものです。前かがみになるとお尻の筋肉が使われにくくなります。そこで、姿勢を良くして、できるだけ歩幅を大きくして歩くとお尻を効果的に使うことができます。

階段を上る時は踵までしっかりつけながらあがりましょう。そうすることで、階段を蹴りだす力がお尻に伝わり筋肉が使われやすくなります。

合間でできるお尻を小さくする工夫としては、ギュッとお尻に力を入れ30秒キープする簡単筋トレがあります。3回連続すると筋肉に負荷をかけられますよ。座った状態だと力を入れにくいので待ち合わせなどで立っている時などに背伸びをして行うのがおすすめです。

最後にお尻を冷やさないことも大切です。気づかないうちにお尻は冷たくなっているので座っている時も座布団などを使用してくださいね。

まさに「ぼよーん」と大きなお尻を、キュッと小さくする方法まとめ

 

お尻を小さくする方法まとめ

最後にお尻を小さくするエクササイズをいくつかご紹介します。

1.スクワット

スクワットって太ももじゃない?と思われるかもしれませんが、太ももの筋肉とお尻の筋肉は繋がっているので相乗効果で痩せられますよ。

1.肩幅の1.5倍位の広さに大きく足を開いて立ちます
※つま先は、45度外側へ向けましょう
2.胸の高さで腕を組み、背筋をまっすぐした後、膝を軽く曲げます
3.身体を上下に小さく揺らします

この時にお尻に負荷を感じながらすることです。つま先の角度と姿勢がポイントですよ。

2.四つん這いヒップアップ

1.床に肘から手をべったりとつけて四つん這いになります

※両手は組んでください

2.左右の膝の間は握りこぶし1個開きます

3.片側の足を膝を伸ばして後ろに伸ばします

4.膝を伸ばしたままで5~10回上下させます(足の裏は天井に向ける)

5.つま先を外に向けた状態で、5~10回上下させます

3.寝ながらストレッチ

お尻の筋肉をストレッチし、むくみを消すことでもお尻を小さくすることができますよ。

1.仰向けに寝ころびます

2.片足の膝を曲げ、逆の足に向かって倒します

3.伸ばしている足側の手で曲げた膝の横に手を添えます

4.膝を床方向に押しストレッチします

※10秒伸ばし続けましょう

大きくなってしまったお尻は、日頃の姿勢や日常生活の中での工夫に簡単なエクササイズで解消しましょう。