今度こそは絶対美脚GET!内ももをスッキリさせるストレッチのポイント

 

足痩せに効くというマッサージやストレッチ、あれこれ試してみたけれど効果が全く感じられないと感じることはありませんか。そのうちマッサージやストレッチを続けるのも面倒になり、足痩せも叶わぬままなんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は、理想の足を手に入れるには「内もも」がポイントなのです。内ももに触れてみてください。プニプニ、ぷよぷよしていませんか。そのプニプニを解消しない限り、理想の足は手に入りませんよ。

今日は内ももをスッキリさせるストレッチについてご紹介します。

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内ももの仕組み、知ってますか?

内ももとは太ももの内側、内転筋と呼ばれる部分を指します。この内転筋は太ももと骨盤をつなぐ骨を支えるという働きをしています。

骨盤が広がると脂肪が付きやすくなると聞いたことはありませんか。骨盤が広がってしまう原因の一つが内転筋が弱くなることなのです。内転筋というのは太ももの内側にあるので、意識して使用しなければ日常生活であまり使用しない筋肉です。特に内股で歩く癖がある人は太ももの外側の筋肉ばかりを使用してしまうため、内転筋が弱くなってしまいます。

内転筋チェック

・椅子に座っているとき、いつの間にか両足が開いている
・靴の小指側が擦り減る
・O脚

これらの項目、一つにでも当てはまったら内転筋が衰えていることが考えられます。

今度こそは絶対美脚GET!内ももをスッキリさせるストレッチのポイント

 

内ももはムダなお肉が付きやすい

ダイエットをすると体の中でも痩せやすい部分、痩せにくい部分がありますよね。顔と胸は痩せやすいのに、太ももやお尻は中々効果があらわれないという方も多いと思います。

内ももにムダなお肉が付きやすいのには理由があります。それは、太ももには太い血管やリンパ管など、怪我をしたら命に関わるような器官が集まっています。これらの器官を守るために他の部分より脂肪が付きやすくなっているのです。

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内ももをスッキリさせるストレッチ

ムダなお肉が付きやすく、痩せにくい内ももですが、スッキリさせるためには、内転筋がポイントになります。それでは、内転筋を鍛えるストレッチについていくつかご紹介しますね。

椅子に座ってクッション挟み

椅子に座った状態で膝と膝の間にクッションを挟み、クッションを潰すように両ひざを近づけます。内ももの筋肉が働いているのを感じることが出来ます。日頃、座っていると時に気づいたら両ひざが離れてしまっている人は、家でテレビを見ながらでも、このストレッチを続けることによって座った時に膝が離れないよう癖付けすることができます。

テレビを見ながらストレッチ

肘をつき、手で頭を支えながら横向きに寝ます。下側になった足は真っすぐ伸ばすようにし、上側の足は膝を曲げ、下の足の膝の前に下ろしましょう。下の足をまっすぐ伸ばしたまま上に上げ、10秒間キープします。これを両足で繰り返してください。

簡単なようで、実際にやってみるとなかなかきついストレッチです。しかし、このストレッチがきついということは、それだけ内転筋が衰えているということですので、頑張って続ければ足痩せの効果が期待できるという裏返しでもあるのです。

四つん這いになってストレッチ

手首の真上に肩、腰の真下に膝がくるよう四つん這いになります。息を吐きながら、左足を腰の高さで真っすぐ伸ばし、右手も前方に真っすぐ伸ばします。このまま30秒キープし、ゆっくり元も位置に戻ります。反対側も同様に行ないます。

このストレッチは内転筋を鍛えるのと同時に、体全体の筋肉のバランスも整えることが出来ます。ストレッチを行う際には、ゆっくり息を吐きながら行うのがポイントです。

今度こそは絶対美脚GET!内ももをスッキリさせるストレッチのポイント

 

ストレッチの効果をあげるためには

せっかくストレッチを行なうのなら、より効果的に行いたいものですよね。ストレッチを行なう際に次のことに注意すると更に効果を上げることが出来ます。

ストレッチを行なうのは入浴後、就寝前がベスト

入浴後は体が温まり代謝が良く、筋肉も伸びやすい状態です。また、ゆったりとストレッチを行なえばリラックス効果も期待できます。朝にストレッチを行なう方もいますが、寝起きでストレッチを行なうと、無理をして筋肉を傷めてしまうことがありますので、時間に余裕があって代謝が良い、入浴後、就寝前がストレッチのベストタイムといえます。

毎日行う

体への負荷が大きいトレーニングの場合には、トレーニングに休息日を設けた方が効果的ですが、ストレッチは体への負荷が大きくない運動です。ですので、短時間でも構わないので毎日行うことが大切なのです。ストレッチはきつくなく、簡単に行える分、毎日行わないと効果が薄いと心得ましょう。

今度こそは絶対美脚GET!内ももをスッキリさせるストレッチのポイント

 

まとめ

内ももの内転筋は、普段使用されないい筋肉の為、意識して鍛えなければ、衰えてしまいます。特に、内ももは太い血管やリンパ管など体の大切な器官が集中しているため、それらを守るため脂肪が付きやすいという特徴があります。

内ももをスッキリさせるには内転筋を鍛えることが大切です。今日ご紹介しました内転筋を鍛えるストレッチで、内転筋を鍛えてあげましょう。

また、内股で歩いたり、座ったときに足を組むなどの日頃の習慣も内転筋の衰えに繋がります。椅子に座るときは、足は組まずに、両膝をくっつけて座る、立ち止まった時に両足のつま先が内側を向いていたら、歩き方に気を付けるなど、日頃の動作をちょっと意識するだけで内転筋を鍛えることも出来ます。綺麗な足は一日にしてならず、日々の積み重ねを大事にしていきましょう。