これを食べて!乾燥肌対策のおすすめ食べ物

冬は気温が下がり、空気も乾燥するので
お肌も乾燥しやすくなります。

外からスキンケアすることも大事ですが、
身体の中からケアをして
お肌の乾燥を防ぐことも大切です。

中からのケアとして、
お肌の乾燥を防ぐ食べ物で
乾燥肌対策をしましょう!

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おすすめ食べ物一覧

【 乾燥肌対策に良いおすすめの食べ物 】

①卵

脂質・タンパク質がお肌の乾燥を防ぎ、
ビタミンAも豊富で、
皮膚や粘膜を丈夫にし
カサカサお肌に効果的です。

②納豆や大豆など

タンパク質・ビタミンEがお肌の乾燥を防ぎ、
セラミドなどの保湿成分も入っています。

女性ホルモンを増やす働きもあるので、
美肌効果もあります。

ヒアルロン酸の10倍の保水力を持つ
ポリグルタミン酸が入っているので、
保湿効果も抜群です。

納豆、豆腐、豆乳などです。

③乳製品

脂質・タンパク質がお肌の乾燥を防ぎ、
セラミドなどの保湿成分も入っています。

牛乳、チーズ、ヨーグルトなどです。

④緑黄色野菜

豊富なビタミンがお肌の保湿に良く、
βカロテンが入っているので
お肌のダメージ回復にもいいのです。

不足するとお肌がカサカサに
なってしまいますよ。

ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、
人参などです。

⑤果物

ビタミンCがお肌の乾燥だけでなく、
シミやそばかすを防ぎます。

ビタミンACがお肌の保湿に良く、
抗酸化物質が入っているので
アンチエイジングにも効果的です。

イチゴ、レモン、アセロラ、柑橘類、
キウイなどです。

⑥はちみつ

保湿効果・殺菌効果があります。

ヨーグルトにかけて食べると
お肌の乾燥対策に良さそうです。

⑦肉・魚介類

肉や魚のゼラチン質にはコラーゲンが多く、
お肌の保湿には最適で
お肌がプルプルになります。

肉や魚の皮の部分に多く含まれています。

特にサーモンには
タンパク質EPADHAなどお肌の保湿に良く
抗酸化物質のアスタキサンチン
アンチエイジングに効果的です。

カツオ、マグロ、レバー(鶏や豚)
などです。

⑧ネバネバする食材

ムチンという細胞の水分量を保つ成分が
お肌の保湿には最適です。

オクラ、山芋、ジュンサイ、納豆、ナメコ、
海藻類などです。

⑨ナッツ類

脂質・ビタミンBEが多くお肌の保湿に、
ビタミンE
女性ホルモンを助けて
潤い肌にしてくれます。

ピーナッツ、カシューナッツ、クルミ、
アーモンドなどです。

⑩辛いもの

発汗性のある辛いものも、
新陳代謝を良くし
汗をかくのでお肌を潤わすことが出来ます。

唐辛子、胡椒、チリソース、
カレー粉などです。

⑪こんにゃく

こんにゃく芋には
セラミドが米の7倍以上
入っているそうです。

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【 お肌にいい成分を積極的に摂りましょう 】

①セラミド

美肌に欠かせず、
潤い維持に欠かせない働きをします。

お肌の角質層から
水分が蒸発してしまうのを防ぎます。

角質層の潤いを維持することで、
外部の刺激から肌を守り
バリア機能をアップします。

ビタミンA・βカロテン

皮膚や粘膜の潤いを維持する効果のある
脂溶性ビタミンです。

新陳代謝やターンオーバーを正常にします。

ビタミンAが不足すると、
お肌がカサカサになってしまうのです。

ビタミンB群
・ビタミンB2
健康な肌や髪を維持し、粘膜を保護します。

・ビタミンB6
脂質の代謝を促進させます。

ビタミンC

コラーゲンの生成を助ける働きがあります。

お肌のハリやキメも整え、
シミやそばかすを防ぐ効果もあります。

ビタミンE

血行促進効果があるので、
お肌の新陳代謝をアップさせてくれるので
美肌効果もあります。

⑥脂質

脂質不足は、
お肌のかさつきの原因になってしまいます。

⑦タンパク質

皮膚の角質細胞を作り、
皮膚のバリア機能を守る働きもあります。

偏らずバランスよく食べるのが大事です。
挙げた食材を意識して
不足しないように食べましょう。

一つの食材を食べ過ぎるのも
逆によくないので、
あくまでもバランスよくですよ!

参考動画