足が疲れやすい方に知ってほしいヨガポーズ4点

冬の寒い時期は、足元が冷えます。

そんな時に、
足元の冷えやむくみを和らげる
ヨガをご紹介致します。

バランス力を養い、
下半身強化に役立つので
脚が疲れにくくになります。
是非行ってみて下さい。

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三角形のポーズ

・下半身強化
・疲労回復
・猫背解消
・血行促進

の効果があります!

1.
脚を、
両腕を広げたくらいの幅に開きます。

2.
左膝が左に直角になるくらい曲げます。
左足先は横へ、右足先は前へ向けます。

3.
息を吐きながら、左肘を左膝に乗せます。
右腕は真っ直ぐ上へ伸ばします。
右手指先も真っ直ぐ上へ伸ばします。

しっかり踵は床につけます。
上半身を引っ張り上げるよう行って下さい。
目線は右手指先に向けて下さい。

呼吸をゆっくり行います。

左右交互に行います。

半月のポーズ

・脚の引き締め
・便秘解消
・倦怠感の解消
・集中力アップ
の効果があります!

1.
左足は床につけます。
右脚は、
左脚と135度の角度をつけて後ろに上げます。

2.
左手は床につけて下さい。
右手は真っ直ぐ真上に上げて、
指先を真っ直ぐ伸ばします。

左足指先は真横、
右足指先は前に向かう感じです。

呼吸をゆっくり行います。

左右交互に行います。

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英雄のポーズ

英雄のポーズ

・下半身強化
・ヒップアップ
・集中力アップ
・バランス力アップ
の効果があります!

1.
左足は床につけます。
右脚は床と平行になるよう後ろに上げます。

上半身も床と平行になるようにして下さい。

2.
両腕を床と平行になるように横に広げます。

どちらかの腕が下がったり上がったりせず、
一直線に水平になるように保って下さい。

バランスを取るのが難しいかたは・・・
右足を壁につけて、
バランスを取ってみて下さい。

飛行機のように、
頭・手・脚が4方向に、
伸びるように意識して下さい。

呼吸をゆっくり行います。

左右交互に行います。

木のポーズ

・姿勢矯正
・下半身強化
・精神安定
・骨盤の血行促進
の効果があります!

1.
左足は床につけて真っ直ぐ立ちます。
右足踵を、
太もも内側に押し付けて骨盤を広げます。

2.
手を胸の前で合わせ(合掌)、
息を吸いながら両手を合わせたまま、
ゆっくり真上に持っていきます。

背骨を反らさないように注意して下さい。

呼吸をゆっくり行います。

左右交互に行います。

まとめ

結構、バランスをとるのが、
難しかったのではないでしょうか?

最初は脚が上がらなかったり、
身体がふらつくかもしれません。

何度か行っていくうちに、
バランス力が強化されていきます。

また、下半身を強化するので、
脚が疲れにくくもなっていくでしょう。