お尻 の たるみ ができる 原因 とは・・・?!

年齢と共にお尻のたるみは大きくなっていきます。老いにはさすがにかないませんが、努力次第でお尻のたるみを解消することが出来ます。

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年代別お尻の特徴

1. 20代

締まりがある。

2. 30代

お尻の下部の筋肉が衰えてくる。

3. 40代

ウエストに脂肪がついてくびれがなくなり、お尻がつぶれてくる。

4. 50代

お尻の外側のお肉がなくなり、付け根部分に脂肪がついてくる。

年齢を重ねるにつれて、お尻はどんどん柔らかくなっていきます。

お尻は意外と人に見られている部分のため、たるんだお尻は老けている印象を与えてしまいます。

お尻 の たるみ ができる 原因 とは・・・?!

 

お尻がたるむ原因とは

ワコール人間科学研究所の発表によると、お尻のたるみの原因は、「 揺れ 」です!

「揺れ」が原因でお尻がたるむとはいえ、普段歩くだけでもお尻は結構揺れています。若いうちは筋肉が脂肪が垂れないように支えることが出来るのですが、そのまま放っておくと気付いた頃には手遅れに・・・。

日常の行動が、お尻に悪影響を与えるものとしてはこのようなものがあります。

1.合わないショーツを履いている

・お尻の肉がはみ出る
・サイズが小さい
・サイズがブカブカ

などの合わないショーツを履いていると、お尻の肉が流れていったり、下にたるんで垂れていってしまいます。

2.運動不足

特にお尻の筋肉の大臀筋や中臀筋を使わないでいると、筋肉でお尻の肉を支えるのが難しくなってきます。支えられないと、弛んでいってしまいます。

3.座りっぱなし

長時間座りっぱなしが多いと、お尻が潰れやすくなります。また、血行も悪くなるのでお尻が硬くなっていきます。

4.姿勢が悪い

猫背で姿勢が悪いことで、緊張感がない筋肉になり、お尻がたるんでいきます。脚を組んだりするのも、骨盤が歪んでしまうことで、お尻の筋肉が使われず
たるんでいきます。

姿勢が悪いと、お腹もたるんだり、全身にも影響してきます。

5.歩き方が悪い

膝から下だけ使って歩く、チョコチョコと歩く歩き方になるとお尻の筋肉をあまり使わない状態になります。

出来るだけお尻の筋肉を使って、大股で姿勢良くして颯爽と歩きましょう。

6.加齢によって筋力が弱る

これは避けられないですが、加齢によって筋肉が弱まります。筋肉や筋膜、結合組織のつながりが緩むことで、お尻の肉を支えられなくなってきます。

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理想的なお尻のサイズ

理想のお尻のサイズは、『 身長×0.54倍 』と言われています。

身長155cmなら155×0.54で83.7cmが理想のお尻のサイズとなります。あなたのお尻のサイズはどうでしょうか??

意外と小さい数字かもしれません。数字を目の当たりにすると、モチベーションも上がってくるので、数字を計算してみて下さい。
 

お尻のたるみを改善させるに意識したいこと

1.お尻の筋肉を鍛える

お尻の筋肉には、大臀筋というお尻の後ろ側にある筋肉と中臀筋というお尻のサイドにある筋肉があります。これらの筋肉を鍛えることで、下がったお尻を持ち上げたり、お尻の位置をキープすることが出来ます。

2.サポート力のある下着をつける

お尻全体を包み込んでヒップアップ効果のある下着を履きましょう。楽に取り組めるのでおすすめです。

3.普段歩く時にも気を付ける

歩く時には、膝の裏側を伸ばし、股関節から脚を動かします。脚を前に出すというよりは、後ろに蹴るような感じでお尻の筋肉を使っていることを意識して歩くようにしてください。

4.骨盤を歪ませない

骨盤が歪むとお尻がたるむお話をしました。日常生活において
・脚を組まない
・片方だけに重心をかけない
などを意識して下さい。

お尻 の たるみ ができる 原因 とは・・・?!

楽にヒップアップできる補正下着を身につけよう

日テレ「有吉ゼミ」にて紹介されたこともある補正下着「Vアップシェイプリフト」は着て歩くだけでヒップアップ、脚痩せ効果がある夢のようなアイテムです。

Vアップシェイプリフトでは、悪い姿勢を強制的に補正することができ、ヒップアップのための筋肉を刺激することができるのです。

そのため、普段のお散歩やお買い物、お掃除の時間を自然とヒップアップトレーニングタイムに早変わり!

タレントの手島優さんもご愛用されている人気商品ですので、がんばらずにヒップアップ・下半身痩せしたい方はぜひお使いになることをオススメいたします。

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おすすめヒップアップエクササイズ その1

1.真っ直ぐ立ちます。

2.左の腿を上げて、右の肘に左の膝をつけます。階段を上るイメージで脚を上げます。

3.逆側も同様に行います。

左右1回ずつで1回とカウントし、30回行いましょう。

おすすめヒップアップエクササイズ その2

1.四つん這いになります。

2.片脚をお尻の位置より少し上げます。上げられるところまで上げます。膝は曲げないようにします。踵は90度にします。10秒キープしてみましょう。

3.その脚を上下に動かします。位置としては、お尻の位置から少し上を上下する感じで行います。30回行います。

4.逆側も同様に行います。

おすすめヒップアップエクササイズ・3

1.四つん這いになります。

2.右脚を膝を曲げたまま、真横に持ち上げます。床と平行にします。高さは胴体と同じ位にします。膝や踵は90度にします。

3.元に戻します。元に戻す際は、膝は床につけず浮かしておきます。これも30回行います。

4.左側も同様に行います。

YUKIYUKI

こまめなお尻の体操をしていくことで、魅力的なお尻を維持していきましょう。自分の現状を確認するのも美尻を手に入れるための第一歩です♪