デスクワークが多かったり
あまり歩く機会がなくなっている
そんなあなたのお尻大丈夫ですか？
自分ではあまり
目にする事がないので
気づかないかもしれませんが、
そのお尻、中年太りにまっしぐらな
四角尻になっているかも！？
簡単エクササイズで
メリハリヒップをゲットしましょう。
四角尻の特徴
四角尻と呼ばれるお尻の特徴を
見てきましょう。
鏡であなたのお尻を見ながら、
チェックしてみてくださいね。
●立体感のないお尻
●お尻の下が四角く広がっている
●ウエストの上にお肉がのっている
●腰とお尻の境界線があいまい
いかがでしたか？
筋肉やハリがないお尻に
なっていませんか？
四角尻の原因
四角尻の原因はズバリ
「 運動不足 」
です。
お尻周りはもちろん、
背中や腰ラインの筋肉が
使われていないことで起こります。
また長時間座りっぱなしで
骨盤が開いてしまうことも大きな原因です。
人の体は、座ることで骨盤が開き
パソコンをするなど前傾姿勢をとると
さらに骨盤が開いてしまいます。
その姿勢が長ければ長いほど、
骨盤の開きが大きくなり、
周りの筋肉も緩み、脂肪がつきやすく、
さらに垂れやすくなるという訳です。
四角尻改善エクササイズ
改善するべくご紹介するのは
『 ヒップウォーク 』
です。
１．
ヨガマットの上に、
両足を伸ばして座ります。
２．
背筋を骨盤に対して直角になるように
まっすぐ伸ばします。
３．
両肘を90度に曲げ身体の横につけます。
４．
右のお尻、次は左のお尻といった具合に
お尻を支点にして前に進みます。
５．
前に進んだ後は後ろ、
次は左右にと、4方向に歩きましょう。
ポイントは、背筋を曲げない事です。
スムーズに歩けるようになったら
動画のように、手を左右の胸の上にあて
手を振らなくても、
お尻だけで歩けるようにしましょう。
四角尻だと、ホットパンツなども
恰好よく着こなせませんよね。
また、骨盤の開きから腰痛も
引き起こしますので、
是非改善しておきましょう。
