たった3分で即効効く!二の腕を細くする方法

気になる二の腕のお肉。

二の腕は元々たるみやすい場所なので、油断をしていると・・・振袖みたいに、ぷるぷる震えるくらいお肉がそだってしまっていたなんてこともありますよね。

二の腕たタプタプになる原因や予防するための対策ってご存知ですか?

たるみやすい場所だからこそ、コツコツとした努力が大切なんですが、今回はお手軽で誰でも簡単にできる方法をお伝えさせていただきます。たぷたぷ二の腕を何とかしたい!という方は参考にしてください。

二の腕がたるむ原因

肩から腕を出したデザインの洋服を着ると途端に老けた印象になる女性っていませんか?

二の腕が隠れている時にはそうでもなかったのに、急に二の腕のたるみでオバサンっぽく見えてしまうことがあります。それほど二の腕って年齢が出やすいところなんです。お腹やお尻のたるみも気になるけど、見られる頻度が高い二の腕は日ごろから気をつけておきたい部分です。

そもそも、二の腕がたるみやすい原因は筋肉を刺激していないことが原因です。一般的な家事やデスクワーク中心の生活では、二の腕の筋肉を動かすことは少なく、皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。

鍛えたい二の腕の筋肉

二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という二つの筋肉があります。

上腕二頭筋は物を持ち上げる時に主に使う筋肉で、いわゆる力こぶとしてプクっと膨らむところが上腕二頭筋です。上腕三頭筋は物を前に押し出す時に使う筋肉で、腕の外側にあります。

二の腕がタプタプになり、皮下脂肪がつかないようにするためには、この二つの筋肉をバランスよく刺激して脂肪の燃焼を促進することです。

たった3分で即効効く!二の腕を細くする方法

二の腕が太くなりやすいタイプ

二の腕は太っている人だけじゃなく、痩せている人もたるみやすく、太くなりやすいので要注意です。

脂肪がつきやすい部分であることと、皮下脂肪がセルライトとしてボコボコになりやすいこともあり、腕は年齢を表しやすいのです。

二の腕の筋肉をほとんど使っていないような生活を送っている人はもちろんですが、肩こりしやすい人や姿勢の悪い人も注意が必要です。

二の腕が太くなるのを防ぐためには肩甲骨の可動域を広くすることも大切なんですよ。肩甲骨の可動域が狭いと必然的に腕の動きも悪くなります。それが原因で肩から腕の筋肉も動きにくくなってしまうのです。

さらに肩甲骨の周りには褐色脂肪酸細胞という脂肪を燃やす細胞が集まっているので、肩甲骨の動きを活発にすることは二の腕の脂肪燃焼も期待できるのです。

広告

二の腕を細くするエクササイズ-1

  1. 正座をします。
  2. 身体の正面で腕を組んで、ひじから手の先までを床につけます。
  3. 腕を床につけた状態で、お尻を床から持ち上げていき、足もすべて上げます。
  4. 呼吸は吐きながら、顔を手の先まで持っていきます。
  5. 息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

これを5セットほどゆっくりします。

二の腕を細くするエクササイズ-2

前述でご紹介したエクササイズは全身を使って行います。

慣れるまでは少しきつく感じるかも。無理のない程度に、徐々に自分のレベルを上げて行えるようにしましょう。

そしてもう一つ、二の腕のたるみを引き締めるためのエクササイズをご紹介します。

1キロくらいのダンベルがあれば使い、もしもなければ500mlのペットボトルに水を入れて代用してもOKです。重い負荷をかける必要はないので、少しの重さが感じられれば大丈夫です。

  1. 両脚を肩幅よりも広く左右に開きます。
  2. 片手にダンベルを持ちます。
  3. 膝を軽く曲げてダンベルを持たない空いた手を太ももに置き上体の重心を傾けます。
  4. ダンベルを持ったまま腕を後ろに捻り、上体を少し倒して腕を上に上げます。
  5. ゆっくりと5回上げ下げを繰り返し、反対の腕も同じように行います。

左右を交互に3セットを目安にしてゆっくりとしたペースで行いましょう。二の腕が捻じれて絞られるように感じられれば効いています。

エクササイズの効果を高める方法

ご紹介した二つのエクササイズは二の腕に集中的に働きかける方法です。続けることで効果が出てきますからコツコツ頑張りましょう。

そしてエクササイズの効果をさらにアップさせるポイントとして、二の腕に溜まる老廃物を排出するようにマッサージも組み合わせると良いですよ。お風呂の中で身体が温まった時に、腕を上げて脇に向かって老廃物を押し戻すようなイメージでマッサージをしてみましょう。

二の腕はセルライトもできやすいので、脂肪の燃焼と同時に老廃物の蓄積も油断はできません。数回のマッサージをするだけでもエクササイズとの相乗効果が期待できるので習慣に取り入れていってください。

ちなみに、あまり大手のエステサロンでは、二の腕痩せコースはないのですが、ミスパリには二の腕痩せ専門コースがあります。自分でやるのはちょっとおっくうだなという方は、プロにお願いしてみても良いでしょう。

たった3分で即効効く!二の腕を細くする方法

まとめ

今回紹介させていただいたのは、隙間時間の3分ほどでできる簡単な方法です。二の腕の振袖肉が気になる方は、ぜひお試しください。ぷるぷるして効いているのが分かります。

二の腕を見せるファッションを思う存分楽しめるように続けてみましょう。