太い腕は嫌だ!二の腕のセルライトのつぶし方!

二の腕の痩身に効果のあるマッサージにはいくつかのポイントがあります。

この部位の腕の脂肪を効果的に落とすためには、マッサージを行い、適度な刺激を与える事が必要です。

そして、この部位に脂肪の塊であるセルライトがある場合は、この脂肪を揉みほぐし、蓄積された脂肪を柔らかくすることが重要なのです。

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お風呂でマッサージをしよう

二の腕の痩身効果のあるマッサージとしては、お風呂で行う方法もあります。二の腕は身体の中でも代謝が悪くなりがちな部位であり、入浴時の血行が良いときにマッサージをすることで、このサイズダウンの効果が高まります。

そして、この二の腕を引き締めるコツは、リンパマッサージで二の腕を肘から段階的にもみ上げる方法です。ゴッドハンドの異名をもつカリスマエステティシャン高橋ミカさんのマッサージ方法がおすすめです。

登場人物A

このリンパの流れを促進させるマッサージは、リンパ液が滞る事を防ぎ、血行を促進して、老廃物が溜まってむくんだりする状態を回避します。代謝機能をマッサージで促進させることで、二の腕のむくみを解消して痩身につなげる事ができるのです。

登場人物B

マッサージは血行が良い時に行うと、さらに効果的なので、お風呂上がりにするのがベスト!また、何もつけずにするとシワができたりするので、クリームを塗ることも大切です。

ペットボトルエクササイズ

ご自宅にあるものを使って、簡単にできる二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。

まずは、500mlのお水が入ったペットボトルを用意してください。

1.足を肩幅くらいに開いて、膝をかるく曲げます。

2.ペットボトルの真ん中あたりを片手で持ち、反対の手は膝の上に置きましょう。

3.上半身を前に倒し、背筋を伸ばします。

4.ペットボトルを持ったほうの腕を、地面と平行になるよう、背中のほうに向けて伸ばします。

5.息を吸いながら、ひじが90度になるまでゆっくり曲げおろします。

6.息を吐きながら、ひじを後ろにまっすぐ伸ばします。

7.1〜6を左右20回ずつほど行ってください。

重さの目安は、ひじを伸ばして持ったた時にちょっと重いなと感じるくらいです。

登場人物A

重ければ良いというわけではないので、無理のない範囲で重くとも500mlまでのペットボトルで行ってください。逆に500mlでは重いという方であれば、水の量を減らしてみて、ちょうどよい量にしてください。

登場人物B

【ポイント】
・背中が丸まらないようにしてください
・曲げ伸ばしをゆっくりしましょう
・呼吸を意識してください。

壁腕立て伏せ

二の腕を鍛える方法の王道といえば、腕立て伏せです。ただよほど運動を日常的にしている人じゃない限りは、腕立て伏せをするのはとても大変です。ましてや、腕に筋肉がつくほどはがんばりたくないというのもありますよね。

そこでおすすめなのが、壁腕立て伏せです。床じゃなくて、壁に手をついて行う腕立て伏せです。

1.壁に顔を向けて足と腕を肩幅程度に開きます。立ち位置は、腕の長さより少し壁から離れるようにします。

2.肩の高さで壁に手をつき、息を吸いながらひじを曲げて1秒キープ。自分の体重を壁に預けるイメージで行います。

3.息を吐きながらひじを伸ばします。この時かかとを床から離さないようにします。

4.10回を1セットとして、2セット行います。

登場人物A

見た目はけっこう簡単そうに見えますが、意外と腕に負荷がかかりますよ。筋肉がつかない範囲で鍛えられるのでおすすめです

二の腕ストレッチ

最後に、二の腕のコリをほぐすストレッチをご紹介いたします。

座りながら行うストレッチ

1.床に体育座りをして、指が自分のほうを向くような形で両手を後ろにつきます。

2.ゆっくりと肘を曲げて、息を吸いながら体をうしろに倒していきます。

3.キツいなと感じるところで止めて、10秒キープします

4.ゆっくりと息を吐きながらひじを伸ばし、もとの姿勢に戻ります。

登場人物A

・呼吸をとめず、しっかりと吸って、吐いてを意識してください
・普段は伸びない腕の内側のストレッチにもなります。無理の無い範囲でやりましょう。

腕裏ストレッチ

1.片方の腕をまっすぐのばし、もう片方のひじで挟むようにします。伸ばした腕は、地面と平行になるようにします

2.ゆっくりと呼吸しながら、二の腕の裏側を伸ばします。10秒キープします。

3.反対の腕も同じようにして伸ばします。10秒キープします

4.両手を上にあげ、ゆっくり呼吸しながら片方の手で片方の肘を内側に引き寄せます。10秒キープします。

5.反対の腕も同じようにして伸ばします。10秒キープします。

エステに格安で行ってみよう

二の腕を細くしたいと思いつつも、やっぱり自分でやるのはちょっと面倒だなぁと思われた方も少なくはないかと思います。そういった方は、プロにお願いするのが良いでしょう。

エステは数多くあるのですが、自分の身体のメンテナンスなので信頼度を重要視されてお店選びをされる方も多いと思います。そこで、二の腕ダイエットに定評のあるおすすめのエステをご紹介いたします。

エルセーヌ「-8cm痩せる体験コース」(70分 500円)
痩せるための道場とも呼び声高いエステです。腕以外に全身のサイズダウンを目的としている、エルセーヌで一番人気のコースです。書き間違いではなく、たった500円です。

ミスパリ「二の腕痩せコース」(60分 5,000円)
エステではあまり多くない「二の腕専門」コースがあります。二の腕に特化しているので、部分痩せをしっかりしたいという方に向いています。

たかの友梨「ボディエステコース」(80分 1,000円)
最新の痩身マシン、テクニックを海外から積極的に取り入れているたかの友梨。5年連続エステティック技術 金賞受賞の高い技術力に定評があります。

費用・効果の面から一番おすすめなのは「エルセーヌ」です。思うようにサイズダウンができなかった場合は、返金対応もしてくれるので、自分へのご褒美エステとしても気軽にお試しいただけると思います。

※体験価格は時期によって変動します。正しくは公式サイトでご確認ください。

登場人物B

特にエルセーヌは、たった500円で一番人気のエステを体験できるので、自分へのご褒美エステにもおすすめです。

【まとめ】

  • お風呂で血行を良くしてマッサージ。セルライトを解消します
  • ペットボトルエクササイズや壁腕立て伏せで、二の腕をシェイプアップ
  • ストレッチをして、コリをほぐします
  • エステでプロにお任せして、簡単二の腕ダイエット