太ももダイエット運動!即効効く~~っ

太ももの内側に隙間がなくて
ハッとしたことはないですか?

太ももの内側って、
内転筋という筋肉を
うまく意識して使うといいですが、
実際はなかなか難しかったりします。

気づいたら、
プルプルと揺れる
太ももになってたりします。

そうならない為にも、
今回は、太ももの内側のお肉を
撃退するマッサージ法をお伝えしようと思います。

セルライトを潰して、
リンパに流していく方法なので、
脚痩せ効果が期待出来るので
是非やってみて下さい。

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エクササイズ

用意する物
・少し硬めのボディクリーム
500円玉大くらい

1.
どちらからの脚でも可です。

手の平にクリームを取り、
両手の平全体にクリームを
広げてなじませます。

太ももの内側中心に
太もも全体にクリームをつけます。

手の親指と人差し指を広げて、
Lの手を作ります。(両手とも)

2.
膝の中央から
太ももの付け根までの
内太もも全体をマッサージしていきます。

Lの手で左右親指先が触れるくらいの
手の位置で行います。

膝側から、両親指の力だけで
上から下に向かって
ギューッと肉を押していきます。

残り4指は、
太ももに添える感じにします。

下までいったら、
残り4指と親指で肉を挟むように集めて潰します。

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3.
上から下に集めてきて潰す・・・を繰り返します。
大まかに膝から付け根まで
3つくらいに分けて行います。

膝から付け根に向かっておこないます。

付け根までいったら、
太ももの両サイドに流れているリンパを両手で
リンパに流すような感じで、
スーッとなで流します。

これを大体ですが、3セット繰り返します。

クリームがなくなって滑りが悪くなったら、
クリームを足しながらおこないましょう。

4.
今度は両手を
少しだけ開き気味のパーの手にします。

チョップするような感じで、
交互にスピードをつけて
チョッピングしていきます。

リズミカルにタタタタタ・・・と。

両手の小指側が
当たるような感じです。

太ももの内側を通って外側へ、
外側から内側へ
大きく楕円に進んでいきます。

これは回数は、ご自身が気持ちがいいと思う程度で結構です。

5.
最後に、
リンパに老廃物を流す感じで
膝から付け根に使って
太ももの外側両サイドを両手でなで流します。

皮膚が赤くなりますが、
血行がよくなった証拠です。

ポカポカしてくると思います。

反対の脚もやってみましょう。

 

参考動画

内ももは、皮膚が敏感で
セルライトも多く、
力を入れて潰すと痛さを感じた方も
多かったのではと思います。

この痛さがいいのです!

痛いということは、
セルライトや老廃物が溜まってる証拠なので、
痛いと思うくらいでちょうどいいのです。

また、この内ももは
人にやってもらうと
くすぐったかったりする箇所なので、
ご自身で力加減をコントロールしながら
おこなうといい箇所だと思います。

老廃物やセルライトを潰して、
リンパに流す!

これが基本的な考えになります。

痛いかもしれませんが、
効いてる!と思うと、前向きになれると思います。

内ももの気になるかたは、
毎日の習慣にして隙間のある内もも目指しましょう!