腕の肉を落とすエクササイズ。脱ぷるぷる!

二の腕が
特に気になる夏場でもないし、、
寒くなって薄着でなくなるから大丈夫!
と油断していませんか?

油断は禁物ですよ!

今回は二の腕引き締めメソッド
をご紹介します。

前回は、
ペットボトルを使って行うエクササイズでした。
かなり二の腕に効いてきたと思います。

今回は、
何も用意する物はございません!
場所も取りません。

何も用意する物が要らず、
どこでも出来るエクササイズを
ご紹介したいと思います。

夏になって慌てて
エクササイズをするのではなく、
とっても簡単なので
毎日の習慣にしていきましょう。

壁さえあれば
どこでも出来る簡単なエクササイズです。

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エクササイズ 基本編

1.
壁の前に、足先から約50cm程離れて立ちます。

2.
肩幅くらいに足を開きます。
足は、両足同じ位置に。
つまり、片方の足だけ前に
出すようなことはしないで下さい。

3.
壁に手をつけます。
肩幅くらいの位置につけます。
指を広げたほうが安定します。

4.
腕立てをするように、
自分の体重をかけて
壁に胸をつけます。

5.
壁をプッシュするような感じで
腕を真っ直ぐ伸ばします。

ポイント

・4も5も脇をしめて行うこと。
・体は1本の棒になったつもりで真っ直ぐに。猫背や反り過ぎは×。
・腕は肩幅程度に。
それ以上広げると、胸を鍛えてしまいます。

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エクササイズ 応用編

基本編と同じですが、
足の位置を50cmから遠ざけると
更に負荷がかかります。

どのくらいやると効果的かというと、
10回を3セットが目安。

最初から頑張ると、
筋肉痛になってしまうので、
慣れてきたら回数を増やすなり、
負荷をかけていきましょう!

参考動画

 

まとめ

二の腕引き締めメソッド第3弾
いかがでしたでしょうか?

二の腕に効いてるのを感じられたのでは
ないでしょうか?

また、肩や肩甲骨も動かすので
肩こりにも効果があります。

二の腕は、
一度脂肪がつくと
なかなか痩せにくいんですよね。

二の腕の引き締めに効果的な筋肉は
なかなか使うことがないからです。

今回ご紹介したエクササイズは、
二の腕に効果的な筋肉を使うので、
効果抜群です。

ちょっとした合間の時間に出来るなので、
是非続けてやってみて下さい。

やっぱり、継続することができないと
どうしてもすぐに
元の状態に戻ってしまいますからね。

キレイは1日にしてならず!ということです。

もし、お忙しくて中々時間があまり作れないという方であれば
二の腕痩せエステをされてみるのも一手です。

大手エステサロンで
二の腕痩せコースがあるところは少ないのですが、
ミスパリには専門コースがあって、とても人気です。

初回割引もあるので、軽い気持ちで行ってみてはいかがでしょうか。
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二の腕が目に見えて細くなっていくと、
きっと自信につながります!

ノースリーブや半袖、
ピッタリしたトップスも
二の腕が気にならずに着こなせますよ。

そして、薄着になる季節までに
タプタプの二の腕にさよならしましょう!