腕の部分痩せに!即効エクササイズ

ふとした瞬間、鏡越しに、

二の腕が気になったことはありませんか?

ダンベルも特別な器具など
用意しなくてもいつでもどこでも出来る、

二の腕に効くエクササイズを
今回はご紹介致します。

イスに座って行っていきます。

やればやるほど二の腕に効くので、
途中で諦めないで下さい!

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腕全体を引き締める
「グレープフルーツ」エクササイズ

用意するもの
・背もたれのないイス

1.
椅子に浅く腰掛けます。
脚を肩幅くらいに開くと、
上体が安定しやすいです。
左右の腕を真横に上げます。

2.
手にグレープフルーツを持ったイメージで
指先に力を入れます。

3.
外側に絞り込むように腕を回します。
腕が下がらないようにして行います。

4.
今度は、反対側の内側に腕を回します。

 

腕の内側を引き締める
「腕裏シェイプ」エクササイズ

1.
イスに浅く腰をかけて、姿勢を正します。

2.
腕を真横に上げます。

3.
そのまま上体を前に倒します。
45度斜め前くらいです。
深くお辞儀をするような感じです。

4.
腕を後ろに回します。
後ろに回した腕は、床と平行になるようにし、
手の平は天井に向けて下さい。

肩は上げないで下げ、
首は下げずに長く保って下さい。

目線は下にして下さい。

5.
腕をそのまま上げ下げします。
空気を押し出すような感じにします。

肩に力が入らないように注意して下さい。

腕の内側全体を使います。

6.
その状態で、
今度は腕は上下せず、腕を上げたまま
手首を曲げて(紙風船をトスする感じ)、
手の平を内側からパタパタ仰ぎます。

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二の腕をストレッチで伸ばしましょう

1.
片方の腕を床と平行に前に上げます。

2.
反対の腕で、胸のほうに押します。
その時に、息を吐きながらフッーと、
押し付けます。

肩は上がらないようにしてください。

3.
両腕を上げます。

4.
逆の肘を、
反対側の手で内側に押します。
息を吐きながらフッーと押し付けます。

使った筋肉をしっかり伸ばしてください。

参考動画

まとめ

とっても腕に効いたのではないでしょうか?

一つ目の
グレープフルーツのエクササイズは、
立ったままで行ってもOKです。

指先に力を入れるのがポイントです。

しっかり筋肉を使ったら、
ストレッチで伸ばしてあげましょう。

毎日続けると、
確実に二の腕が引き締まるので、
頑張って継続していきましょう!