きれいな脚になりたい！日常生活で取り入れたいこと

ウォーキング

まず1番の基本は歩くことです。歩くことで足が使われることはもちろん、身体全身の運動にもなります。普段使われている筋肉の場所は脂肪がつきにくいと言われています。

そのため、普段から歩くことを意識するだけで、足のシェイプアップにつながります。

踏み台

楽をしたくてエレベーターばかり使っていませんか？

ちょっと面倒であっても階段は脚痩せにおすすめです。会社や駅では階段を積極的に利用すると良いでしょう。階段を使うとお尻を鍛えることにもつながりますので、下半身痩せをトータル的にしていくことができます。

もし階段はちょっと・・・ということであれば、踏み台昇降のトレーニングもおすすめです。

ながらエクササイズ

脚やせするために重要なのは、内腿の筋肉である内転筋と言われる筋肉を鍛えることです。

立った時に左右の足がくっついてしまうのをどうにかしたい、太ももの間に隙間を作りたい・・・といった方は、内転筋を鍛えて太腿の内ラインを引き締めることを意識してください。

内転筋を鍛えるために有効なトレーニングは、「Hip Adduction」というメニューです。

 

横向きと言っても、単なる横向きではありません。床に対して骨盤が垂直になった状態を意識してください。

足の付け根にある出っ張った骨が、天井をしっかり向いているかも確認しましょう

ハムストリングスを鍛えよう

次に鍛えると良い筋肉は、足の裏側にある筋肉であるハムストリングスです。この筋肉を鍛えることで、太腿全体が脚の後ろ側に向かってグッと引き締められます。また、ハムストリングスを鍛えると、ヒップラインにかけても効果が期待でき、憧れのボディラインを手に入れることも夢ではありません。

ちなみに、裏腿は運動不足になると特に使わなくなってしまい、セルライトなんかもつきやすい部分です。締まった脚にしていくためにも、ハムストリングスのトレーニングは欠かすことが出来ません。

ハムストリングスを鍛えるために有効なトレーニングは、「ブリッジ」です。仰向けに寝た状態から、臀部を足の力を使いながら持ち上げていくトレーニングで、別名ヒップリフトとも言われています。

お尻を使う意識をしないと、過度に腰を反らすなどの代償動作が起こってしまい、正しく目的の部分が使えなくなってしまうのです。

ストレッチ

骨盤から下肢にかけての柔軟性を高めることも、脚痩せに繋がります。骨盤から太腿にかけての筋肉は、長時間座っているような生活習慣や、運動不足によってすぐに硬くなり柔軟性が失われていきます。

そうなると、足の関節が硬くなり、本来であれば開くところまで足が開かなくなったり、前屈出来なくなったりと、体の動きが制限されてしまうのです。

動きに制限があると、決まった筋肉しか使うことができなくなり、使う部分の筋力は維持されますが、使われない部分の筋力はどんどん弱くなっていきます。

私たちが思っているよりも、何倍ものスピードで私たちの体は使わなければ衰えてしまうのです。

そのため、筋肉の柔軟性を保つことで、関節がしっかりと動く状態を維持することができ、体の筋肉を常にまんべんなく使ってあげることができるのです。

特に内腿を足の付け根（前側）が凝り固まっている人も多いと思います。デスクワークを長時間されている方は、ずっと座った姿勢になるので、凝り固まりやすいのです。

内腿や足の付け根が硬くなると、腰が反った状態の反り腰に成ってしまい、腰痛の原因にもなります。また、肩こりなどにも影響してきてしまうんです。

内腿のストレッチは簡単です。

相撲の四股を踏むような姿勢を取り、目線をなるべくあげます。この時太腿の上に自分の前腕を置き、腕の力を使い内腿を押して外に開くことで、内腿がストレッチされます。

足の付け根についても、うつ伏せの状態になるだけでストレッチできますし、よりストレッチ感を感じたい場合は膝を曲げることで強度を高めることができます。

まとめ