風邪などでダウンしている時の
食べ物といえばお粥が定番ですが、
このお粥、普段の白米の代わりに
食べることで、
腸内掃除が出来て
ダイエット効果にも繋がるのです。
多くの炊飯器には、
お粥が炊ける機能があります。
方法も簡単で満腹感もありますよ！
おかゆダイエットの効果
このおかゆダイエットをすることで、
腸内の宿便が排出されやすくなります。
それによって
痩せやすい体になることが出来ます。
宿便とは、必要以上に
食べ過ぎてしまったり
消化吸収しきれなかった
食べ物のカスが、
長い年月をかけて、腸内に溜まってしまった
老廃物のことです。
この宿便が溜まることで、
新たに食事した食べ物まで
スムーズに通過出来ずに
腸内に留まりやすくなります。
お腹もポッコリしてしまいます。
お粥ダイエットは
主食をお粥に変えるだけです。
そしてこのお粥ダイエット、
消化がとても良く
短時間で腸内を通るので、
腸内にカスが残りにくくなり、
宿便が排出されて
腸内がきれいになっていきます。
腸内がスムーズに動くようになり、
ポッコリお腹も解消され、
溜まっていた老廃物がなくなることで
むくみも解消されていきます。
ご飯1杯で約200kcalあります。
お粥は水分が多く、
お腹がいっぱいになりながらも
カロリーは
約半分の約100kcalに抑えられるのです。
ダイエットの天敵は空腹感です。
お粥で満腹感が出て
カロリーが抑えられるなら、
これは嬉しいですよね！
おかゆダイエットのやり方
1.お粥の炊き方
最近では、多くの炊飯器に
お粥モードがあり、
簡単に炊けるようになっているので、
ぜひそちらを利用しましょう。
お米が1に対して、
水が10で炊きます。
分量の調整が面倒な時には、
レトルトのお粥、
通常の炊いたご飯にお水を入れて
電子レンジにかけるか小鍋で
お粥を作ってもいいですね。
2.食べ方
1日3食のうち1食の主食を
お粥に変えます。
夕食が一番1日のうちで
脂肪に蓄積されやすいので、
夕食にお粥を食べると良いです。
3.お腹は空く？
水分を多く摂るので
一時的には満腹感がありますが、
消化が良いので
腹持ちはあまりよくありません。
4.飽きてしまったら・・・
お粥の味気無さに
飽きてしまうかもしれません。
・ふりかけをかける
・つくだにをのせる
・玉子粥にする
・野菜を一緒に煮込む
カロリーをオーバーしない程度に
味に変化をつけると良いでしょう。
今まで食べていたご飯の半分のカロリーで
お腹がいっぱいになれるのは
魅力的ですよね。
効果をもっと出したい場合は、
1日に食べるお粥の回数を
増やしてみても良いでしょう。
