眠らないと、と思うんだけど
なかなか寝付けないなあ。
そんな時ありませんか？
4-7-8呼吸法で、
すーっと気持ちよく眠り、
ストレスも解消しちゃいましょう。
4-7-8呼吸法とは
実は睡眠と呼吸には
密接な関係があるのです。
それをうまく取り入れた
画期的な方法が4-7-8呼吸法です。
「癒す心、治る力」
という本の著者としても
有名な内科医のアンドリュー･ウェイル博士
考案ということで、期待できますよね。
この呼吸法は、
古代インドが起源のヨガの呼吸法を
取り入れたもので、
ポイントはズバリこれです。
「呼吸法により
深いリラックス効果を感じられ
すーっと自然に眠りにつける」
人が生きていくには
酸素を身体に取り入れることが
必須ですよね。
その大切な酸素を呼吸法で
しっかり取り入れるだけでなく、
身体の内側からエネルギーを生み出す
ことができるそうなのです。
4-7-8呼吸法の効果
4-7-8呼吸法は、安眠効果だけでは
ありません。
こんな時に効果を発揮します。
●ストレスがある時
●不安がある時
●集中したい時
上記の場面では、
呼吸がいつもより速くなったり
口呼吸になってしまいがちなのです。
このような無意識のストレス行動を
4-7-8呼吸法では落ち着けてくれる
効果があるそうです。
なんか緊張しているなあと
言うときなどにも
是非取り入れてリラックスした状態で
望みたいですね。
やり方
では、最後に4-7-8呼吸法の
やり方を見ていきましょう。
１．
背筋をまっすぐ伸ばして、
椅子もしくは床に座る
２．
舌の先を、上の歯の裏側と歯茎の境に
軽くあてる
３．
フーッと音を出すように
勢いよく口から息を全部吐きだす
４．
口を閉じ、１～４まで数えながら
鼻から息を静かに吸う
５．
息と止め、１～７まで数える
６．
１～８まで数えながら、
フーッと音を出すように
勢いよく口から息を全部吐きだす
７．
３．～７．をさらに３回繰り返す
１サイクル４回が基本です。
慣れないうちは、やりづらいですが
続けることでコツを掴めるように
なりますよ。
ぜひ、4-7-8呼吸法を取り入れて
質のいい睡眠をゲットしましょう。
