ノースリーブを着てみた時、
ピッタリとした半袖のトップス、
タイトなトップスを着てみた時に、
二の腕の太さが気になったことはありませんか？
二の腕についた肉って、
一度つくとなかなか
落としにくいのです。
そして、お腹や腰回りと違って
小まめに目につくところでないので、
気づいたらハッとする箇所だったりします。
また、この二の腕の筋肉は
意識して使わないと筋肉が弱り、
脂肪が増々ついてしまうのです。
普段、力こぶの筋肉（上腕二頭筋）は、
物を持ち上げる時に使いますが・・・
二の腕のたるみの原因となる
外側の筋肉（上腕三頭筋）は、
物を押し出す時に使う筋肉のため、
日常生活では使用頻度が低いのです。
これから、この腕の外側の筋肉（上腕三頭筋）を
意識して鍛えるエクササイズを
ご紹介したいと思います。
結構正直、効きます！
用意する物は、
ご自身が体重をかけても
大丈夫な台を用意するのみです。
人目を気を付ければ
どこでも出来る方法です。
エクササイズ
用意する物
・高さ30～40ｃｍの
ご自身が乗っても
大丈夫な台をご用意して下さい。
例えば・・・
ソファやダイニングチェアなど。
基本編
1.
台を背にして、
肩幅より少し広めに
手をついて下さい。
2.
胴体と台は、
拳一つ分くらいあけます。
3.
膝を軽く曲げます。
足裏は床に。
4.
二の腕の筋肉を意識して、
肘を直角に曲げます。
5.
そして肘を伸ばします。
これを繰り返します。
まずは、10回3セットくらい。
結構、効くので、
毎日よりは、2日に1度のペースで
行うのがいいでしょう。
応用編
慣れてきて物足りなくなったら・・・
・回数を増やす
・今度は、膝を曲げずに真っ直ぐにして
行ってみましょう。
床には踵のみつけます。
↓更に負荷をかける場合は
・台と同じくらいの高さの台をもう一つ用意し、
踵をもう一つの台に乗せて、
踵と腰が同じ高さになるようにして、
先ほどと同じ腕の動きをします。
ポイントは、
・お尻を下につかないようにする。
・体を下に下げては、上げるといった感じの動きです。
参考動画
まとめ
どうでしょう？
結構、効きますよね！
慣れてきたら、
腹筋も意識してみると、
腹筋も鍛えることが出来ます。
また、無理に肘を曲げようと
体を下に下げようとすると
肩を痛めますので、
気を付けて行ってください。
続けて何セットもせず、
間隔をあけて
チャレンジしてみて下さい。
鏡を見るのが
楽しみになる
二の腕になりたいですね！
継続して、
頑張ってみましょう！
