二の腕の振り袖肉ってヤバいですよね。
ノースリーブから出ている
二の腕の贅肉が
ぶるんぶるんと震える様子は
何とかならないものか？
と悩みます。
長袖の季節になるとついつい油断して
二の腕のお肉がたっぷりついてしまい、
季節が変わってまた大慌てなんてことに
ならないようにしましょう。
二の腕やせに大切なコツや
注意することをチェックしています。
二の腕やせのポイント
二の腕の贅肉がぶるぶるになるのは、
筋肉が少ない女性には多いです。
この部分は皮膚がたるみやすいので
筋肉が少ないと太っていない人でも
ブルブルの振り袖ができやすいのです。
筋肉が少なく、皮膚がたるんでいると
脂肪はどんどんついてしまいます。
二の腕やせのポイントとして
大切なのは、
皮膚のたるみと
脂肪の蓄積を防ぐために
適度な筋肉を
つけておくことなんです。
男性が二の腕を鍛えて
マッチョになるような
ハードな筋トレをする
必要はありませんよ。
皮膚がたるまない程度の筋肉をつけて
それを維持するためには
軽いエクササイズでも充分です。
二の腕ダイエットの方法
二の腕ダイエットの方法は
簡単なエクササイズから始めてみましょう。
立った状態なら
短いすき間時間でも簡単にできる
二の腕エクササイズの方法をご紹介します。
1.
壁に向かって約50㎝離れて立ちます
2.
足を肩幅程度に広げます
3.
両手で壁に手をつきながら前傾に倒れます
4.
腕を曲げて壁に体重を預けるようにします
5.
両手で壁を押し出すように戻します
この一連の動作を10回行います。
腕立て伏せは腕に負荷がかかりますが、
立った状態なら程よい負荷なので
二の腕ダイエットに効果が期待できます。
腕は肩幅以上に広げないように、
脇を絞めるのがポイントです。
二の腕のプルプル肉をなくす
二の腕の筋肉は太くなりやすいので
ゴツゴツの腕にしないことが大切です。
皮膚のたるみを引き締めて
セルライトを解消するために効果のある
もう一つの方法は、
「 二の腕をねじること 」
雑巾を絞るようなイメージで
二の腕の皮下脂肪をねじってみましょう。
両腕を身体の後ろに伸ばし、
手の平を回転させながら二の腕まで
しっかりとねじりを加えます。
片腕ずつ行っても良いので
座った状態でもできます。
肩の関節部分も動くことになるので
肩こり解消にも効果があって一石二鳥です。
二の腕のプルプルに効きますよ。
ぜひ試してみてください。
