女性にとって大敵である、二の腕のたるみ。ぷよぷよしていてもかわいいと思われるのは、10代までかもしれません。加齢とともにたるみはさらにひどくなってしまいます・・・。
できれば春夏の薄着になる季節までに、対処しておきたいものですが、即効性があり、簡単にサイズダウンできる方法を今回ご紹介しようと思います。
二の腕引き締めマッサージ
マッサージで大切なことは、滞ってしまったリンパを流すことです。リンパが滞ってしまうと、老廃物が脂肪細胞とくっついて、セルライトになってしまいます。体外に老廃物をしっかりと排出してください。
1．鎖骨の中心から外側に向かって鎖骨に沿ってやさしく指を滑らせ、リンパを流します。
2．脇の下に親指以外の4本の指を当て、親指は鎖骨側へ当てて脇を挟み込み、息を吐きながら5秒間押します。痛気持ち良いぐらいの力加減で、ゆっくり息を吐きながら押しましょう。
3．そのまま指の位置を細かく変えながら、二の腕のお肉を揉みほぐしていきます。
4．手首からひじへ向けて、やや力をこめて滑らせながらマッサージします。
5．ひじから脇へ向けて、同じようにやや力をこめて滑らせながらマッサージします。ひじ→脇へとリンパを流していきます。
6．二の腕をねじるようにして、しっかりと腕を雑巾のように絞ります
7．ひじから脇に向けて、腕全体を圧迫しながら血流を流していきます。
マッサージは、お風呂上がりなどで血行が良くなっているときに行うと、さらに効果的ですよ。
筋トレで二の腕を引き締める
ムキムキのマッチョの人は、ダンベルを上げ下げして腕を鍛えていますね。でもダンベルを何度やったとしても、実際筋肉が付くのは、上腕二頭筋のみで、いわゆる力こぶの部分です。
ある程度力こぶのある健康的な腕は魅力的ですが、ムキムキはイヤですよね・・・・。実は二の腕に効くダンベル使用法は、腕を曲げて使うのではなく、腕をまっすぐ伸ばしたまま、背中の方にぐいっと押し出します。
そのとき使われる筋肉が、上腕三頭筋といって、振りそで肉と言われる部分にあたるのです。この筋肉は日常生活であまり使われません。だから悲しいことにたるたるの二の腕を作り上げてしまうのです・・・。
後ろに腕を押すという行為は、ピンポイントで振りそで肉を刺激します。もし、ダンベルが無い場合は、500mlのペットボトルを利用しましょう。
それでは、具体的な筋トレ方法ですが・・・・
1．まずは足を肩幅に開き、お腹とお尻に力を入れて、上半身の動きに対して体がぶれないようしっかりと固めます。
2．片肘を肩の延長線上まであげましょう。
3．その状態から肘を伸ばして、ダンベルを天井へ向かってあげていきます。
4．天井にますっぐ上げた腕を、ゆっくりと元の位置に戻します。
5．1〜3を20回してください。
ポイントですが、肘がなるべく高い位置にあるとさらに効果的です。手を高くあげることで、腕から肩、そして背筋も使用したトレーニングを行うことができます。もし、肘の位置をキープするのが難しい方は、逆手で肘から上の上腕部を支えてもOKですよ。
使っている部分を意識するというのも、トレーニングにおいて非常に重要なポイントです。振り袖肉側に負荷がかかっているのを感じながら行ってください。
腕立て伏せで二の腕引き締め
腕立て伏せも、二の腕を引き締めるためには有効な筋トレ方法です。
腕立て伏せは、二の腕のたるみの原因となる上腕三頭筋だけでなく、力こぶを作る上腕二頭筋、そして胸の筋肉である大胸筋も鍛えることが出来ます。正しく行えば、二の腕の引き締めだけでなく、バストアップにもつなげることができるのです。
とは言っても、腕立て伏せの最大のデメリットは大変ということ・・・。イマイチ乗り気にならないという方も少なくないと思います。
そういった方は、難易度の低い腕立て伏せを行うところからスタートをしてください。普通の腕立て伏せではなく、膝を床につけたままで行います。
1．膝と両腕でしっかりと体を支え、お腹とお尻にも力を入れて、体全体がぶれないようにしっかりと支えます。
2．なるべく肘を開かずに、脇を閉めた状態で腕を曲げていきます
3．あごが床につくくらいの位置まで下げたら、そこから肘を伸ばして元の位置に戻ります
腕立て中に、腰が反ってしまうと、腰痛の原因にもなりますので注意してください。
ゴムチューブで二の腕引き締め
道具（ゴムチューブ）を使って、二の腕を引き締める方法もご紹介いたします。
ゴムチューブを使用することで、効果的にしっかり筋肉を鍛えて細くすることができます。ゴムチューブは100均で購入できますので、もしよろしければこの機会に探してみてください。
その1
1．座った状態で両足を伸ばします。
2．右足にゴムチューブをはめ、右手でその右足にはめたゴムチューブを引っ張ります。この時に、手のひらが上になっていることで二の腕により効果があります。
3．逆の足でも同じように行います
その2
1．両腕をゴムチューブを持ったまままっすぐ上げます。
2．肩甲骨を意識しながら、頭の後ろへそのまま腕を引き下げます。この時に二の腕を意識するとともに、肩甲骨回りの筋肉を意識することが大切です。
3．肩甲骨回りを動かすことで、体全体の代謝が上がります。
二の腕の筋肉を鍛えながら、体全体の代謝アップを行って効率よく二の腕を鍛えましょう。
その3
1．ゴムチューブを両手で胸の前で持ち、左右に引っ張ります。胸筋を鍛えられると同時に、二の腕を細くすることができます。
2．これを10回ほどを行ってください。
ゴムチューブによる二の腕引き締め法は、反動をつけずにゆっくりとすることがポイントです。
二の腕筋トレ法（上級編）
ワンランクだけ上の筋トレ法もご紹介します。無理のないように行ってくださいね。
1、三角座りをします。
2、両腕を後ろに付きます。
3、そのとき指先を体にまっすぐ向け、
4、ひじ下が伸びることを意識します。
5、脇をしっかりしめてゆっくり腕の力で体を傾け、
6、90度まで腕が曲がったところで、なるべく時間をかけて元の姿勢に戻します。
7、20回程度繰り返します。
コツは体を元に押し上げるときに、振りそで部分に意識を向けることです。
二の腕引き締めにおすすめのエステ
自分でがんばろうと思っても、ついつい3日坊主になりがちです。そういった場合は、プロに頼ってみるのも良いでしょう。自力では中々アプローチできない身体の深い部分まで、痩身マシンであればしっかりと燃焼させることもできます。
エステは高い！と思われている方も少なくないとは思うので、費用・金額面からいくつかおすすめのエステをご紹介いたします。
◆エルセーヌ「-8cm痩せる体験コース」（70分 500円）
痩せるための道場とも呼び声高いエステです。腕以外に全身のサイズダウンを目的としている、エルセーヌで一番人気のコースです。書き間違いではなく、たった500円です。
◆ミスパリ「二の腕痩せコース」（60分 5,000円）
エステではあまり多くない「二の腕専門」コースがあります。二の腕に特化しているので、部分痩せをしっかりしたいという方に向いています。
◆たかの友梨「ボディエステコース」（80分 1,000円）
最新の痩身マシン、テクニックを海外から積極的に取り入れているたかの友梨。5年連続エステティック技術 金賞受賞の高い技術力に定評があります。
費用・効果の面から一番おすすめなのは「エルセーヌ」です。思うようにサイズダウンができなかった場合は、返金対応もしてくれるので、自分へのご褒美エステとしても気軽にお試しいただけると思います。
※体験価格は時期によって変動します。正しくは公式サイトでご確認ください。
二の腕のスリムアップは、継続は力なり！という言葉がピッタリかもしれません。すぐに結果が出にくい箇所だけど、成功すると全体的に細身に見えてお得の箇所ですよね。
無理せず頑張りましょう♪
