二の腕は、ノースリーブや半袖の服を着ると
たるみが気になってしまいます。
鎖骨は、襟ぐりの大きな服などを着ると
目立ってしまいます。
その時に、鎖骨が埋もれていたら・・・
なんとなくスッキリしません。
今回は、二の腕と鎖骨をスッキリさせる
リンパマッサージをご紹介いたします。
鎖骨と脇の下にはリンパ節があるので、
意識して老廃物を流していきましょう。
リンパは流れる方向が決まっているので、
その方向を間違えてしまうと
かえって逆効果になってしまう
こともあります。
自分で出来るリンパマッサージなので、
是非試してみて下さい。
二の腕のリンパマッサージ
1.
(手の甲のマッサージ)
手の甲の下半分は指先の間に向かって、
反対側の親指と人差し指で、
しごくようにグッーと流します。
2.
手の甲の上半分は手首に向かって、
親指でしごくようにグッーと流します。
3.
(手首から肘のマッサージ)
そのまま手首から肘に向かって、
親指と人差し指でグッーと流します。
内側外側あらゆる方面から
肘に向かって行います。
気持ち良い強さで行います。
4.
(肘から脇の下)
親指と人差し指全体を使って、
二の腕を挟み、
グッーと脇の下まで流し込みます。
二の腕の脂肪を脇の下のリンパに、
流すイメージで行います。
たるみが特に気になる場合は、
手をグーにして力を入れて行います。
5.
(背中から脇の下へ)
背中から脇の下へ、
脂肪を流し込む感じで行います。
これで肩や腕もラクになります。
6.
(指)
反対の手で指を挟み、指ぬきをします。
一気に指を抜きます。
左右の手の指を交互に絡ませて行います。
7.
(腕全体)
両腕を伸ばして、片側の手首をつかみます。
8.
一気にそのまま後ろに振り向くように
ウエストをひねりながら、
掴んだ手首を脇の下まで
グッーっと持っていきます。
左右交互に行います。
二の腕リンパマッサージをすると
肩も軽くなるのです。
鎖骨のリンパマッサージ
1.
鎖骨を人差し指と中指で挟み、
身体の中心に向かって、
少し強めにさすります。
左鎖骨をするなら、
右手人差し指と中指を使って行います。
2.
鎖骨の下、真ん中辺りを人差し指と中指で
グリグリとマッサージをします。
左右交互に行います。
鎖骨が出てないのは、
リンパが滞ってる証拠です。
鎖骨に老廃物は溜まりやすいのです。
鎖骨のリンパが滞ると、
全身に様々な弊害が出てきてしまいます。
悩み別対処法
【 肩こり解消リンパマッサージ 】
1.
肩甲骨に、
肩甲骨と反対側の手指（人差し指と中指）を
当てます。
2.
そのままスッーと、鎖骨へ流します。
3.
上記の”鎖骨リンパマッサージ”をします。
肩に手が届きづらいようなら・・・
両人差し指と中指を交互に使って、
耳下の耳下腺から頸椎を通って、
鎖骨へ流します。
【 首回りと胸元をスッキリ 】
鎖骨の下を両４指で、中央から外側に
脇の下に向かってさすります。
あばら骨に空気を入れるようなイメージで
行います。
左右交互に行います。
襟ぐりの大きく開いた服も、
きれいに着こなしたいものですよね。
肩周りが軽くなり、
首や鎖骨周辺がきれいになります。
まとめ
とても簡単だったと思います。
鎖骨はリンパが流れる最終地点で、
一番大切な場所のようです。
普段から鎖骨を触って、
マッサージをする習慣づけすると
リンパ循環を良くするので
是非、取り入れていきましょう。
リンパ節を押すと、
痛さを感じることがあると思います。
痛いとリンパが滞っているので、
優しく鎖骨を挟んでさすりましょう。
皮膚が赤くなったり、血流がよくなって
温かくなってくると思います。
心地よい程度にさすったり、
押したりしてみましょう。
