歩いている後ろ姿、立ち姿に
表れてしまう年齢。
その１つとして軽視できないのが
お尻年齢ではないでしょうか？
上の方はペタンとし、
下はだらしなく垂れ下がった垂れ尻に注意！
日頃からご自宅で簡単ケアしておきましょう。
垂れ尻の原因
垂れ尻になる原因は
「歩き方」と「筋力低下」です。
歩き方は、あまり意識したことが
ないかもしれません。
しかし、街を歩いている人を
何気なく眺めていると
２つの歩き方のパターンが
あることに気づくでしょう。
“ 颯爽と早足で姿勢よく歩く人 ”
“ ちょこちょこと膝を曲げて歩く人 ”
前者の方がきれいに見え、
お尻が垂れていることも少ないのです。
後者の歩き方だと、
お尻を支える太ももの裏の筋肉
そして足を蹴りだすお尻の筋肉が
低下してきます。
この日々の歩き方の積み重ねは
とっても怖いのです！
垂れ尻改善エクササイズ
まずは低下したお尻の筋肉を取り戻し
正しい歩き方が出来る下半身を
作りから始めましょう。
1つはお尻の膨らみを作る
「 大臀筋 」 です。
【 スーパーマンエクササイズ 】
１．
うつ伏せに寝ます
※両手両足は肩幅に開く
２．
両手両足を同時に浮かせ、
3秒キープ※息を吐く
お尻に力が入っている＝筋肉が使われている
ことをしっかり意識しましょう。
３．
バターンと力を抜き、
一気に脱力します
この大臀筋は瞬発的に力強く
足を動かす時に使われますので、
筋肉を使う時と、脱力する時のメリハリを
つけてくださいね。
続いて2つ目、
お尻の丸みを支えるサイドから支える
「 中臀筋 」 を鍛えます。
【 寝たまま開脚エクササイズ 】
１．
横向きで寝ます
２．
上側の足を股関節から
45度ぐらい持ち上げます
※息を吐きながら
※つま先は正面
３．
ゆっくりと開いた足を閉じていきます
ここでポイントは、足を閉じ切らず
わずかに浮かせた状態をキープすること！
４．２．と３．を繰り返す
お風呂上がりにできる
ながらエクササイズで
垂れたお尻を引き締めましょう。
