ヨーグルトを食べる時、
どんなタイミングで
食べていますか？
実は、ダイエットに最適な
タイミングがあるのです。
夜ヨーグルトの効果
一般的にヨーグルトは朝
食べる方が多いのでしょうか？
夜は、腸の働きが一番活発になる時です。
夜の「ゴールデンタイム」と呼ばれる
夜22時～2時がその時間に当てはまります。
就寝時は消化器官が
おやすみモードになります。
そんな時にこそ、
消化器官に優しいヨーグルトを夜に食べて、
消化をスムーズに、腸内環境へ配慮しましょう。
腸内環境を整えるのに、
夜ヨーグルトを食べるほうが
効果が高いのです。
夜ヨーグルトのやり方・ポイント
1.お料理に混ぜて食べる
ヨーグルト単品だけだと整腸効果が弱い時、
お料理に混ぜて食べることも一つの案です。
お勧めは・・・
ドレッシングとして、
ヨーグルトを混ぜる方法です。
・無糖ヨーグルト50ｇ
・オリーブオイル 小さじ1
・塩 小さじ1
・レモン果汁 小さじ1
野菜も一緒に摂取出来るので、
更なる整腸効果があります。
2.夕食後に食べる
夕食後に200ｇの無糖ヨーグルトを
食べてみて下さい。
空きっ腹の状態で食べると、
胃液で乳酸菌が溶けやすくなって、
腸まで届きづらくなるので、
便秘解消を狙うなら食後です。
最初は、通常の量の夕食の後、
ヨーグルトを食べて下さい。
慣れてきたら、
夕食の量を軽くしていきます。
最終的には、
夕食を少量にしていけるといいですね。
肝心の夜の「ゴールデンタイム」に
間に合うように就寝して下さい。
多忙なかたで、
「ゴールデンタイム」に
間に合わないという場合は・・・
夕食前にヨーグルトを食べましょう。
先にヨーグルトを食べることで、
食欲が抑えられます。
寝る3時間前までに
食事が終わってるのがベストです。
食べてすぐ寝てしまうと、
太りやすくなってしまいます。
3.体重を朝・夜と計ってしっかりコントロール
日中食べ過ぎてしまったと思ったら、
夕食は軽め＋ヨーグルトなどで
調整をしましょう。
4.腸ストレッチをしましょう
①
夜寝る前に、
腕を頭上で交差させ、手の平を合わせます。
②
腸を意識しながら、
左右に曲げたり、胴を大きく回すだけです。
夜、腸が活発になる時間を利用しましょう！
