太ももが太くなって、股ずれがひどくなってきてしまいました。太ももを効率的にダイエットするにはどうしたらいいでしょうか？
太ももは太りやすい部位と言われているのですが、大きな筋肉もあるので、効率的に痩せることもできます。マッサージや筋トレなどで太ももダイエットをすることができるので、今回は太もも痩せにフォーカスしてご紹介しますね。
鏡などで全身を見た際に、太ももの内側に隙間がなくてハッとしたことはないですか？
太ももの内側には内転筋という筋肉があります。この内転筋をうまく意識して使うといいですが、普段の生活ではなかなか難しかったりします。何もせずにいて気づいたら、お肉が揺れる太ももになってたりします。
そんな気になる太ももを細くさせる為に、今回は太ももダイエットができる運動をご紹介していきます。
マッサージはセルライトを潰してリンパに流していくので、脚痩せが期待できます。エクササイズはちょっとした空き時間などでも行う事が出来ますので是非やってみて下さい。
太ももは太りやすい？
油断するとすぐ太くなってしまう太ももはダイエットが難しいと言われていますよね。脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があり、太ももは皮下脂肪で出来ています。
足が太くなるのは、むくみや脂肪が原因と言われています。むくみは余分な水分や老廃物が原因ですのでマッサージなどが効果的です。また不規則な生活や食習慣もむくみの原因となりますので、せっかくマッサージしても、生活習慣が今まで通りでしたらまたすぐにむくんでしまいます。そちらも見直していく事が大切です。
脂肪がつくのは筋肉がうまく使えておらず、燃焼されていないのが原因です。普段のウォーキングなどは、ふくらはぎの筋肉はよく使うのですが、太ももやお尻などは意識しないとあまり使いません。皮下脂肪を落とすには有酸素運動と筋トレが効果的ですので、普段の動きにプラスしていきましょう！
マッサージで、太ももダイエット
歩くたびにお肉が揺れる太ももはなんだかかっこ悪いですし、着る服を選んでしまうという方もいるのではないでしょうか？太ももはなかなか痩せるのが難しい部位になりますのでお悩みの方も多いと思います。
自宅で出来るマッサージを行う事で、浮腫みを解消したり、セルライト除去に繋がります！ご紹介するマッサージ方法はとても簡単ですので、お風呂上がりに試してみてください。
1．リンパを流すマッサージ
まずはリンパを流してむくみを改善させるマッサージのやり方です。
- 手の平にクリームを取り、両手の平全体にクリームを広げてなじませます。
- 太もも全体にクリームをつけます。
- 手の親指と人差し指をぎゅっと広げて、Ｌ字型の手を作ります。（両手とも）
- 膝から太ももの付け根まで、内太もも全体をなで上げます。Ｌ字の手で、両手の親指先が軽く触れるくらい位置をキープします。その手の形のまま、膝側から上に向かって、親指に力を入れてギューッとお肉を押し上げていきます。
- 太ももの付け根までいったら、両手の指で太もものお肉を挟むようにぐっと握ります。
- 3〜4を3セット繰り返します
クリームがなくなって滑りが悪くなったら、クリームを足しながら行ってください。マッサージ後は水などをしっかり摂って水分補給しましょう。
2．リズムマッサージ
次は少し痛みを感じる場合がありますが、刺激を与えて老廃物を流すマッサージです！
- 両手を少しだけ開き気味のパーの手にします。
- チョップするような感じで、交互にスピードをつけてチョッピングしていきます。リズミカルにタタタタタ・・・と、両手の小指側が当たるような感じです。
- 太ももの内側を通って外側へ、外側から内側へ大きく楕円に進んでいきます。
- 最後に、リンパに老廃物を流す感じで膝から付け根に使って太ももの外側両サイドを両手でなで流します。
皮膚が赤くなりますが、血行がよくなった証拠です。ポカポカしてくると思います。
内ももは皮膚が敏感な上にセルライトも多くなりがちで、力を入れて潰すと痛さを感じた方も多かったのではと思います。痛いということは、セルライトや老廃物が溜まってる証拠なので、痛いと思うくらいでちょうどいいのです。少し辛いですが頑張ってみましょう。
また、この内ももは人にやってもらうとくすぐったかったりする箇所なので、ご自身で力加減をコントロールしながらおこなうといい箇所だと思います。
老廃物やセルライトを潰して、リンパに流す！
これが基本的な考えになります。痛いかもしれませんが、効いてる！と思うと、前向きになれると思います。内ももの気になる方は、毎日の習慣にして隙間のある内もも目指しましょう！
マッサージを行うときには、クリームを塗って行ってくださいね。マッサージを行うことでリンパの流れが良くなり、老廃物が排出され、痩せやすい状態にすることができます。
筋トレで、太ももダイエット
最近は筋トレブームでテレビで特集されたりインスタグラムなどのSNSでも、自宅で簡単に出来るエクササイズが人気ですよね。ただ細いだけではなく、程よく筋肉のある太ももはかっこよく憧れる人が増えてきています。
筋肉がつきやすいから筋トレしないという方もいらっしゃいますが、アスリート並みのトレーニングをしない限り、筋肉太りはしませんので安心して下さい。
また筋トレは辛いというイメージがあり、避けていた方も多いと思います。今回ご紹介するのは筋トレ初心者の方でも続けやすく、合間の時間にもやりやすい短時間のエクササイズです。ぜひ積極的に取り組んでみて下さい。
1．スクワット
太ももの内側は普段の生活では鍛えるのが少し難しいと言われています。しかし太ももにお肉がついて太もも同士がくっついていると、短いボトムスを穿くのが恥ずかしいですよね。太ももの内側にはスクワットが効果的です。
- まず足を大きくガニ股になるように広げます
- お尻を少し後ろに引くように意識して、中腰になります
- ゆっくりと最初の姿勢に戻していきます
毎日続けるのが効果的です。また徐々に回数を増やしていくとより太ももの筋力がアップします。速く動くよりじっくりと行う方が効きます。テレビを見ながらや、ドライヤーで乾かしながら、行うのも良いと思います。
2．太ももエクササイズ
すぐにその場で行える簡単な太もものエクササイズの方法です。お湯を沸かしてる間などにちょっとした時間でサッとエクササイズする事が出来ますよ。
- 手を腰の横におき、足を揃えて立つ
- 片足を内ももを意識しながら真横にゆっくり広げ、ゆっくり戻す
- 反対の足も同様に行う
各10回行ってください。片足を挙げている間は、バランスが崩れないよう意識して行ってください。
3．テレビを見ながらエクササイズ
次にご紹介するのはテレビを見ながら横になって行えるエクササイズです。
- 横向きに寝っ転がり下側の手で頭を支えます。上の手は胸の前に置き身体を支えましょう。
- 上の足を前に出して膝を立てます。
- もう片方の足を上下にゆっくり動かしていきます。目安としては3秒ずつあげて、キープして、下げるを繰り返します。息を吐きながら行いましょう。
- 反対に横になって同じく繰り返していきます
左右それぞれ10回行い、徐々に回数を増やして行くと良いでしょう。少しキツイのですが、効いているとすぐに分かると思います。
4．寝ながら骨盤ストレッチ
筋トレと一緒にストレッチも行っていただくと、緩急がついておすすめです。
こちらのストレッチは寝ながら行うことができて、骨盤や内ももに効きます。産後の方にもおすすめで、取り組みやすいものだと思います。
- 仰向けになる
- 膝を曲げたまま足をあげる
- 足の内側に手を添えて、手は開かせるように力をかけ、足は閉じるように力を入れて10秒キープ
- 力をぬいて脱力し、元の体勢に戻ります
寝る前に行うのも良いでしょう。最後の脱力する事で骨盤が元の位置戻ろうとして、ストレッチになります。
ちょっとしたスキマ時間にできたり、ながら時間にできたりするものとなります。「筋トレをしよう」と思うと、気が滅入ってしまうので、最初のうちは片手間気分で行っても良いかもしれませんね。
エステで脚やせ
自宅でのマッサージや筋トレ、ストレッチにプラスして、エステもおすすめです。少し前まではエステ＝高額というイメージがありましたが、最近では良心的な価格設定で体験することができるようになりました。費用・金額面から、当サイトでは以下の3つをおすすめしています。
◆「エルセーヌ」美脚時代コース（70分 / 500円）
結果重視のエステ「エルセーヌ」の脚痩せ特化コースです。ハンドマッサージ、遠赤外線ドーム、イオンパック、ツボ押しなど盛りだくさんの内容が、たった500円で体験できます。
◆「ラ・パルレ」美脚コース
（60分 / 2,000円）
ラ・パルレの美脚コースでは、骨盤矯正をベースとして、発汗、脂肪燃焼、インナーマッスル強化を行います。理想体型に近づくために根本から身体のメンテナンスをします。
◆「リフィート」脚やせ体験コース（60分 / 3,240円）
数少ない「脚痩せ専門エステ」です。脚痩せに特化をして10周年の実績があり、専門店だからこそ、他のエステにはないノウハウが多数あります。
金額と実績面から一番おすすめなものは「エルセーヌ」です。とても良心的な価格でエステしていただけるので、まずは試していただいて損はないと思います。
※体験コースは時期によって変動します。現在の料金は公式サイトでご確認ください。
まとめ
忙しかったりお金の面が気になってなかなかジムに行けない方も、今回ご紹介したマッサージやエクササイズを自宅で行う事で太もものダイエットが行えます！難しい事ではなく何かしながら行えるのも嬉しいポイントです。
生活習慣の見直しと共に、無理のない範囲で毎日続けていき、見られても恥ずかしくない引き締まった綺麗な太ももに仕上げていきましょう！
