気づいたら、
太ももと太ももの隙間がない！
お尻が弛んでる！など、
太ももとお尻が弛んでいると
パンツスタイルも決まりませんし、
鏡を見てもつい溜息が
出てしまいますよね。
そんな時に、効果的なエクササイズを
ご紹介致します。
背もたれのあるイスさえ
ご用意していただければ、
簡単に出来るエクササイズです。
脚の側面に効果！
「サイドレッグ レイズカール」
用意するもの
・背もたれのあるイス
腰骨と背もたれが平行に
なっているようにして下さい。
1.
立った状態で、手を背もたれに置きます。
脚を揃えます。
もたれかからないようにして下さい。
2.
脚を振り子のように横に上げて下ろします。
膝とつま先が背もたれに向くようにします。
5回行います。
3.
脚を横に上げます。
4.
膝上はそのまま上げた状態で、
膝下を後ろに曲げます。
太ももの筋肉を使います。
5.
後ろに曲げた脚をキックして、
元に下ろします。
足首の角度は90度です。
3～5も５回行います。
左右交互に行います。
太ももの裏、お尻に効果
「バッグレッグ レイズカール」
1.
手をイスの背もたれに置きます。
脚を揃えます。
同様にもたれかからないようにして下さい。
2.
今度は脚を後ろに上げて脚を下ろします。
5回行います。
3.
脚を後ろに上げます。
4.
後ろに上げたまま、
膝下を曲げます。
6.
後ろに曲げた脚をキックして、
元に下ろします。
3～5を5回行います。
左右交互に行います。
この二つのエクササイズは、
動きも注意点もほぼ同じです。
脚を上げる方向が違うだけです。
脚曲げは角度をつけるほど効果的です。
つらい人は、少し曲げるだけでＯＫです。
腰はずらさないで下さい。
軸足の側面、お尻と太ももの裏が
痛くなってきたら動きはそれで正解です。
脚を下ろす時も、気を抜かないで下さい。
ストレッチ
1.
イスに座ります。
2.
片方の脚の膝を曲げてを抱え、
自分のほうに引きつけます。
脚を引きつけるのが難しい時は、
背もたれにもたれてもＯＫです。
3.
そのまま脚を解放させて、
逆の脚に乗せて組んで下さい。
使った筋肉をマッサージをして下さい。
左右交互に行います。
参考動画
まとめ
ちょっとした時間に出来そうな
エクササイズですね。
お尻のお肉は重力に逆らえないと
諦めてしまう前に、
しっかり上がったお尻を目指しましょう！
頑張れば細身のジーンズも
格好良く履けるようになれます！
鏡を見て、愕然としないためにも
頑張って毎日励みましょう。
