女性にとって髪はとても大切です。
特に年齢を重ねると気になるものが
抜け毛や薄毛ではないでしょうか。
そんな時には亜鉛を摂ることが大切です。
亜鉛が育毛に効果的な理由
女性の育毛を考える時に、
女性ホルモンの影響から
大豆イソフラボン、
他に亜鉛の摂取が効果的と言われます。
ですが、栄養素の中でも
ビタミンＣやよく名前を聞くものとは違い
亜鉛は含まれる食品についても
わからないことが多いですよね。
ところで亜鉛はどのような面が
育毛にとって良いのでしょうか？
そもそも亜鉛は
新陳代謝や抗酸化作用などの働きがあり、
育毛のために必要な役割を
たくさん持っているのです。
まず、頭皮の血行を良くするためには
新陳代謝が活発であることが大切です。
頭皮は健康な髪の毛を育てるためには
毛根が元気でなければいけません。
そうでなければ抜け毛が増えることになり、
結局は薄毛で悩むことになります。
そして、毛根そのものにも
髪の毛を伸ばすうえで
亜鉛の存在が必要となります。
また亜鉛は、髪の毛ができる段階で
必要な成分である
「 タンパク質 を作る為 」
に大切な栄養素であります。
もしも足りない場合は、
髪の質がとても弱くなり、
すぐに切れてしまうといった
事にもつながってしまいます。
それに白髪に関しては
亜鉛の持つ抗酸化作用によって
活性酸素を除去し、原因を取り除きます。
このように亜鉛には
思っている以上に育毛に対して
たくさんの役割を持っています。
亜鉛不足にならないために
育毛のためには亜鉛不足は避けたいですね。
ではどうやって補えばよいのでしょうか。
近頃はあらゆるサプリメントが出ており、
便利になっています。
そのためサプリメントを使用して
亜鉛をとることも方法の一つではあります。
もしも今までに
亜鉛不足の生活が続いてきた場合には
食べ物だけでは急速に亜鉛は
補いきれません。
ですのでサプリメントと上手に
付き合うことも考えるといいですね。
ただし、長く亜鉛を摂取しようと思えば
やはり食事でとる方が
体にとっては自然な方法です。
亜鉛を含む食べ物
（1）
まず、おすすめは
ゴマを食べることです。
ゴマには亜鉛が含まれており、
またゴマそのものが
育毛のためにも良い食品となります。
ゴマには、抗酸化作用をもつ
ポリフェノールの一種である
セサミンが豊富です。
頭皮の血行を良くして
抜け毛、薄毛、白髪予防にもいいと
そのように言われています。
（2）
しじみ貝にも亜鉛が含まれていて、
体に吸収されやすい食品となります。
魚介類には亜鉛が比較的多く含まれている
と言われているものがあります。
例えばうなぎや牡蠣（かき）です。
（3）
牡蠣は少しの量でも
効率的に亜鉛を取ることが可能です。
そして亜鉛不足を招くこととしては、
アルコールをたくさん飲む方は
亜鉛を消費しやすくなります。
大量に飲まないようにしましょう。
ほんの少し、食べ物に意識するだけで
髪に栄養が行き渡っていきます。
またこれらの食品を意識しながら
日常生活を規則正しく、
バランスの取れた食生活をする事、
しっかりと睡眠をとる事も
忘れないでくださいね！
