妊娠中も適度な運動はおすすめです。
ウォーキング、水泳、エアロビクスなどは
実際にやってみたことがある人も多いでしょう。
最近では、マタニティビクスといって、
エアロビクスを妊婦さん用に開発したエクササイズもあります。
ただ、、、
身体が痛かったり、だるかったりと、
家から出ることも乗り気ではない人も多いと思います。
嫌々していても、足が遠のいていくだけです。
そこで自宅でも簡単にできるマタニティピラティスを
ご紹介しようと思います。
34週目のインストラクターさんの動画レッスンですので
無理なくすることができますよ＾＾
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マタニティピラティス
キャットストレッチ
お腹が張って背中が痛くなってくる頃のため
背中のエクササイズです
1.
四つん這いになります。
両手は肩ら真っ直ぐ床に下ろします。
頭と腰の位置は水平になるようにしてください。
2.
息を吐くときに、おへそを見るように
背中を丸めます。
3.
息を吸うときに真っ直ぐに戻ります。
足首のエクササイズ
妊娠後期では足がむくみやすくなるので
それを予防する方法です
1.
息を吸うときに、両足のかかとを上げます。
2.
息を吐くときに、かかとを下ろします。
3.
息を吸うときに、おろしたかかとを上げます。
4.
息を吐くときに、反対側のかかとを下ろします。
5.
息を吸うときに、おろしたかかとを上げます。
これを繰り返してください。
参考動画
ただ、以下のような方は
エクササイズをするときに注意が必要です。
・血圧が高い方
・胎盤の位置が低い方
・お腹が張っている方
・医師から注意をされている方
エクササイズ中にお腹が張ってきた方も
途中でやめましょう。
