末端冷え性とは、
手足の先にうまく血液がまわらず、
冷たくなってしまう状態のことを言います。
手足が冷たくなってしまうと、
夜眠る時に、足先が冷たくて眠れなかったり
何か手指で細かい作業をするのに、
動かなくて困ってしまうことがあります。
それ以外にも、冷えは万病の元と言われ、
冷えからくる様々な病気や症状に
悩まされることもあります。
末端冷え性の症状
末端冷え性の症状として・・・
手足がまず冷たくなってしまうことから
・肌が荒れる
・頭痛
・夜なかなか寝付けない
・生理痛
・生理不順
・めまい
・腹痛
・腰痛
・肩こり
・身体のだるさ
・不妊
更に症状が進み、低体温の状態が続くと
・免疫力が下がる
・痩せにくく太りやすくなる
などの症状が出てしまうのです。
特に、代謝の良くない女性に多いのです。
末端冷え性の原因とは
末端冷え性の原因は・・・
1. 食生活
冷たい食べ物や飲み物の摂取も
知らないうちに身体を冷やしてしまいます。
甘い物の摂り過ぎも
冷やす原因になります。
夏の時期に出回る身体を冷やす野菜の摂取も
気を付けましょう。
2. ダイエット
食べないことによる栄養不足は
もちろんよくありません。
糖質を控えようとするあまり、
熱やエネルギーが作られなくなり、
身体が冷えてしまう
3. エアコン
夏場のクーラーや冬場の暖房などを使い過ぎてしまうと、
体温の調整がうまくいかなくなってしまいます。
4. 喫煙
血管を収縮させてしまう働きがあり、
血流が悪くなり身体が冷えてしまいます。
5. 運動不足
身体が細く筋肉の少ない方は、
身体が冷えやすいのです。
アスリートやマッチョなかたに、
冷え性の方は少ないのです。
筋肉を動かすことによって、
熱が発生するので、身体が温まるのです。
6. ストレス
ストレスでも、
血行の促進を妨げてしまうのです。
7. 身体を締め付ける服装
きついジーパン、
身体を締め付ける下着、
良かれと思って重ねた靴下も
締め付けることで、
血行を阻害させてしまうのです。
8. 露出の高い服装
言うまでもありませんが、
肩の出たトップス、ミニスカート、
ショートパンツなど
これらも身体が冷えてしまいます。
9. 便秘
腸内の蠕動運動の低下により、
基礎代謝が下がることによって、
これも身体を冷やす原因になります。
10. お腹を冷やすこと
身体の中の大事な臓器があるお腹には、
血液が集中しています。
お腹を冷やしてしまうと、
身体がそこに血液を送り込もうとして、
末端が冷えてしまいます。
末端冷え性改善に効く食べ物
栄養バランスよく食べるのは
もちろんです。
そして、何より血の巡りを
よくすることが大事です。
血行を促進する成分の鉄分や亜鉛、
マグネシウム他、ナイアシン、
ビタミンＥなどです。
参考記事：飲んで冷え性を改善！体をポカポカ温める飲み物10選
1. 冬に出回る野菜や果物
次の野菜は、
身体を温める効果が高いものが多いのです。
大根、人参、さつまいも、カボチャ、玉葱、
ニラ、白菜、ごぼう、カブ、ネギ、生姜、
にんにく、唐辛子、山芋、フキ、レンコン、
みかん、りんごなどです。
寒い時期は身体を温める野菜が多いのです。
地中で育つ野菜のほとんどは
身体を温める野菜が多いのです。
逆に夏に主に出回る野菜や果物は、
身体を冷やすので、
摂取に気を付けましょう。
暑い地方で取れる野菜や果物も
身体を冷やします。
2. ココア
ココアに含まれる
「ポリフェノール」や
「テオブロミン」には、
血管拡張作用があります。
3. 牡蠣
亜鉛などのミネラルや
ビタミンＢ1、Ｂ2など
血行促進させる効果があります。
4. おでん
おでんには、
冷えに効果的な
鉄分や亜鉛、マグネシウム、
ナイアシン、ビタミンＥなどが
一度に摂取できるのです。
タコ、ロールキャベツ、卵、つみれ、
牛串、大根などがいいです。
