睡眠は、人生の中で、約３分の１もの時間を占めています。
人間は、睡眠をとることによって
副交感神経が優位になる状態を作り出し
日中の活動している状態とのバランスをとっています。
日中、お肌は、紫外線や外気ストレスなどの
ダメージを常に受け続けています。
人間の身体の細胞は、睡眠している間に
新陳代謝を行なっていて
肌を復活・再生させるのが、睡眠です。
十分に睡眠がとれていないと
お肌の細胞の修復や再生がうまくいかず
肌荒れを起こしたり、老化が進むことにつながります。
ですから、体に合った時間帯に睡眠をとることは
美しい肌を保つためにとても大切なのですね。
このように美肌作りと深く関わりのある睡眠ですが
良質な睡眠とは、どのような眠りなのでしょうか？
成長ホルモンは、日中にはあまり分泌されず
夜、しっかりと身体を休めてリラックスして眠った
熟睡状態で分泌されます。
特に、寝始めてから３時間は
成長ホルモンが最も多く分泌されます。
最も深い眠りは、寝始めてから３０分後に始まります。
夜１０時から２時までのゴールデンタイムに
リラックスした状態で熟睡ができるよう心掛けましょう。
夜更かしをしたり、睡眠時間が不規則になると
ホルモンバランスや体内リズムが崩れたりしますので
乾燥やくすみ、しみ、シワ、たるみといった
肌トラブルにつながります。
理想的な睡眠時間は何時間なのでしょうか？
肌の細胞分裂を促して新しい細胞を作り出す時間は
寝始めてから３時間ぐらいという説が一般的です。
可能であるなら、１２時前に寝て
８時間ぐらい睡眠時間をとるのが良いですが
寝る時間よりも熟睡することの方が大切なようです。
良質な睡眠は、成長ホルモンの分泌量に影響します。
適した睡眠環境とはどのような環境なのでしょうか？
室温は、夏は２５～２７℃
冬は１８～２３℃を目安にして調整します。
とはいっても、寝ている間中
エアコンを使用しているのは身体にあまりよくありません。
タイマーを２、３時間つけて寝て
起きる１時間前にタイマーが入るようにするなど
工夫するのも良いですね。
快適と感じる理想的な湿度は
５０～６０％が快適です。
加湿器や洗面器にお湯を張って調節するのも良いでしょう。
参考動画
余談
午後４時を過ぎたらカフェインの多い飲み物は避けて
ノンカフェインのハーブティーや
お白湯を飲むのをお勧めします。
乳製品は、深い眠りを守る働きがありますから
ホットミルクもぐっすり眠れるとされています。
お酒を飲むと、眠り始めてから２時間ほど経つと
体温が上がってきて覚醒するため、睡眠の質が下がります。
晩酌の習慣がある人は
就寝の３時間前までにすると良いでしょう。
