自分ではなかなか気付かない背中のぜい肉、
下着の締付けで
肉がめり込んでいませんか？
後ろ姿はなかなか自分で
チェックしないものです。
この背中のぜい肉、人から見ると
結構老けて見られるようです。
また、猫背ではないでしょうか？
猫背で肩甲骨が浮き出ていない
タイプの人が背中にぜい肉が
付きやすいのです。
肩甲骨を動かすことがポイントなので、
背中のぜい肉をスッキリさせましょう！
エクササイズ法
背中はなかなか脂肪が落としづらいので、
背中の肩甲骨をしっかり動かすことを
意識して行っていきましょう。
【 肩回しエクササイズ 】
1
手を肩に当てます。
2
前回し、後ろ回し各30回します。
肩甲骨が大きく動いていること、
肘が大きな円を描いていることを
意識して下さい。
【 肩揺らし体操 】
1
両手を真横に水平に保った状態にします。
2
右手を上に、左手を下にします。
3
逆にします。
これをリズミカルに行います。
1分間続けます。
【 背筋伸ばし体操 】
1
手を後ろで組み、組んだ手を
下へグッーとゆっくり下へ引っ張ります。
②
解放します。
これを10秒1セット、3セット行います。
肩甲骨が内側に寄ってる感じがしますね。
【 うつ伏せ上半身ツイスト 】
1
うつ伏せになります。
2
手で支えて上半身だけ起こします。
3
息を吸って、
吐きながら上半身を左に捻ります。
4
息を吸いながら元に戻します。
5
逆も同様に行います。
左右交互に2～3回行います。
【 自分抱きストレッチ 】
両手で自分の身体を
出来るだけ強く抱きしめます。
10秒1セット、3セット行います。
両手とも肩甲骨に触れるように
頑張ってみて下さい。
【 後背筋エクササイズ 】
用意するもの
・フェイスタオル
1
タオルの両端を両手で持ちます。
2
両手を真っ直ぐ真上に上げます。
3
両手をゆっくり頭の後ろを通るように
腕が90度位になるところまで
持ってきます。
これを10回1セット、2セット行います。
どうでしょうか？
肩甲骨をしっかりと動かせましたか？
背中のきれいな人は、
肩甲骨のラインが美しいです。
背中のぜい肉を取って、
肩甲骨のラインが浮き出た
美しい背中目指して頑張りましょう！
