蛯原友里さんといえば、ファッション誌「CanCam」のモデル時代だけでなく、お子さんを産んだ後も変わらぬスタイルを保ち、女性の憧れ的存在ですね。実は、蛯原さんがあのようなスタイルを保っているのには、秘訣があるのです。
今日は、蛯原友里式ダイエットについてご紹介します。蛯原さんのスタイルの秘密を知って、あなたも憧れのスタイルを手に入れませんか。
蛯原友里さんのダイエット方法〜食事編〜
ファスティングドリンク（短期断食）ダイエット
ファスティングドリンクダイエットとはファスティング（プチ断食）とドリンク（酵素ドリンク）を組み合わせたダイエット方法です。蛯原さんはこのダイエット法で実際にマイナス3キロを達成しました。
ファスティングドリンクダイエットは、準備期間、ファスティング期間、復食期間と3つの段階に分けて行います。
まず、準備期間ですが、ファスティングダイエットは短期間とはいえど断食にかわりはありませんので、体に過度な負担がかからないよう準備する期間になります。ファスティング期間の前の3日間、カロリーの低い食事にすることで、体を断食に慣らすことができます。食事の内容としては体に優しい和食を普段の6〜8割程度で食べるのが目安です。
準備期間で体が慣れてきたら、いよいよファスティングダイエット期間です。この期間は酵素ドリンクと水だけで3日間過ごします。食事以外は普段通りの生活をして構いません。ただし、体に過度の負荷をかける運動などは控えた方が良いでしょう。
3日間のファスティングダイエット期間が終わったら、体を徐々に戻していく復食期間です。ファスティングダイエット期間と同様、3日かけて徐々に元の食事に戻していきます。まずはお粥から始め、徐々に野菜など固形物を追加しながら元の食事内容に戻していきます。
ファスティングドリンクダイエットで断食することにより胃腸を休め、体内のデトックスをする効果や、体脂肪を燃焼する効果が期待できるのです。
低インシュリンダイエット
低インシュリンダイエットとはGI値（グリセミック・インデックス）に注目したダイエット法です。GI値とは、食べ物を食べた際、血糖値が上昇する速度を表した数値です。GI値の高い食べ物ほど、血糖値の上昇ははやく、逆にGI値が低い食べ物ほど、血糖値の上昇が緩やかになります。血糖値が上がっていく速度がゆるやかであるほど、インシュリンの分泌も少なくなり、体内で食べ物が脂肪にかわるのを抑制することができることから、低インシュリンダイエットと呼ばれています。
低インシュリンダイエットはGI値が低い食べ物を積極的に取り入れるだけの簡単なダイエット法ですので、始めやすいのも魅力の一つです。例えば、白米より玄米、うどんより蕎麦の方が、GI値が低いので、日常の食事で主食を低GI値の食品に変えることから始めるのもお勧めです。
蛯原友里さんのダイエット方法〜運動編〜
チューブストレッチ
エクササイズに使うチューブというと筋肉を付けるために使う物というイメージがあるかもしれませんが、チューブストレッチにはリンパの流れを良くしたり、肩周りの筋肉をトレーニングすることで、脂肪燃焼を促す褐色脂肪細胞を活発にすることができるのです。
蛯原さんはストイックにトレーニングしている訳ではなく、自宅でマイペースに行っているようです。小さいお子さんもいらっしゃいますので、空き時間を上手に使って手軽なチューブでエクササイズしているのかもしれませんね。
ホットヨガ
ホットヨガは室温39度前後、湿度60％程度の空間でヨガを行なうことにより、新陳代謝を活発化し脂肪燃焼効果を高めるダイエット法です。ホットヨガは脂肪燃焼効果の他にも、発汗作用により、体の中の老廃物を流し、毛穴が綺麗になることによる美肌効果や、柔軟性が高まることにより体の歪みを正し、美しい姿勢を作る効果も期待できることから、女優さんやモデルさんの間でも注目されています。
●ホットヨガスタジオ「カルド」
月4回プラン：6,000円 / フルタイム：9,236円
全国60店舗以上あります。料金はお安く通うことができるため、家や職場の近くにあるのであれば、コスパがとても良いと思います。
●ホットヨガスタジオ「LAVA」
月4回プラン：7,685円 / フルタイム：9,537円
全20種類以上あるプログラムから、お好きなヨガを受講できます。また、全国に260店舗以上あるため、仕事帰りや出勤前などに気軽に足を運べるのも魅力の一つです。
蛯原友里さんのダイエット方法〜その他〜
蛯原さんはスタイル維持のため、食事と運動を中心として上手に日常生活にダイエットを取り入れているのですが、それ以外にも日頃から心がけていることがあります。
トマトを食べる
トマトに含まれるリコピンという成分にはお通じを良くする効果があります。また、美肌効果のあるビタミンCやβカロテンなども含まれているため、美容と健康に効果的な食べ物なのです。
体を温める
体が冷えると血の巡りも悪くなり、基礎代謝が下がったり、脂肪の燃焼効率も悪くなります。温活という言葉があるように、美しいスタイルの維持には体を温めることが欠かせないのですね。
蛯原さんはハーバルセラピストの資格を取得し、撮影の合間などにも体を温めてくれたり、ホルモンバランスを整えてくれる効果のあるハーブティーを持参しているそうです。
毎日の体型チェック
蛯原さんは、日々、自分の裸の姿を鏡でチェックすることにより、体の変化にいち早く気づくようにしているそうです。体重の増減だけでなく、実際に体のラインをチェックすることにより、ちょっとしたたるみも敏感にみつけ、そのまま体に脂肪が定着してしまわぬよう対処することが大切なのですね。
まとめ
蛯原友里さんのスタイル維持の秘訣は、少しでも体型の変化に気づいたときにすぐに対処するため、日々のスタイルチェックが基本となっています。スタイルに自信がないときは、鏡に映った自分の姿に落ち込んだり、目を背けてしまいたくなるかもしれませんが、自分の現在の状況を受け止めた上でダイエットすることにより、より効果を高めることが出来るのです。蛯原さんのような女子も惚れるスタイルを手に入れるためには、時に、自分に対する厳しさが必要なのですね。
