二の腕にあるボコボコが気になってファッションが制限されていませんか？そのボコボコしたもの、実はセルライトなんです。セルライトはお尻や太ももといった下半身についてしまうイメージですが、脂肪の多い二の腕にもついてしまうんです。セルライトは一般的なダイエットでは体重の減少とともにいつの間にかなくなっているというようなことはなく、セルライトがある限り二の腕は太いままです。
そんな厄介なセルライトではありますが、セルフケアで除去することも可能です。そこでここでは二の腕のセルライトを除去するセルフマッサージの簡単なやり方をご紹介していきます。
二の腕が細くならない本当の原因
二の腕の太さに悩まされている女性は多いもの。二の腕が太いとたくましく見えますし、ノースリーブなど腕全体が見えるような洋服を素敵に着こなすことが難しくなりますね。
ほっそとした華奢な二の腕を手に入れようとして、ダイエットやエクササイズにはげんでいるのに一向に二の腕が細くならずに悩んでいる女性も多いと思いますが、それはセルライトが大きく関係しているといえます。
セルライトはブロック状になった脂肪で、脂肪細胞に老廃物がくっつくことで発生します。セルライトができてしまうと血行不良・リンパの流れ悪化させるので、さらにセルライトができてしまうという悪循環を引き起こしてしまうのです。
何をしても二の腕が細くならなかったという方は、まずはセルライトを除去することを優先させましょう。
二の腕にセルライトがつく原因
お尻や太もも同様にセルライトがつきやすい二の腕。二の腕にセルライトがついてしまう原因は主に3つあります。
・血行不良、リンパがつまっている
・代謝の低下
・慢性的な運動不足
などが、セルライトがつく主な原因。
セルライトは体形が太っているとか痩せているとかは関係がなく、スラリと痩せている方でも血行が悪かったり運動不足でセルライトがついてしまうので、油断できません。
セルライトは皮膚がデコボコして見えるため、外見上も美しく見えませんから、しっかりとした毎日のケアが大切です。
二の腕のセルライトを除去するマッサージ
二の腕でセルライトがつきやすいのは、上腕二頭筋よりも上腕三頭筋のいわゆる「ふりそで」といわれているぷるぷると揺れる部分です。
セルライト除去には、セルライトをブチブチと潰していくのが良いといわれることもあるようですが、セルフケアでセルライトを潰すマッサージを行うと、筋肉を傷つける恐れがあるため、セルフケアとしてはしない方が良いでしょう。
それでは実際に二の腕のセルライト除去マッサージをご紹介していきます。
さする
1.力こぶを作る要領で腕を上げて肘を曲げる
2.ひじからワキに向かっててのひら全体でマッサージする
片方20回ほどマッサージしたら反対側も同じように行ってください。
ひねる
1.力こぶを作る要領で腕を上げて肘を曲げる
2.雑巾をしぼる要領で、ひじからワキに向かって内側にねじるようにマッサージする
片方5回ほどマッサージしたら反対側も同じように行ってください。
つまむ
1.力こぶを作る要領で腕を上げて肘を曲げる
2.親指と他の4本の指で、ひじからワキに向かって軽くつまむ
反対側も同じように行ってください。
マッサージの最後にワキのリンパ節を親指以外の4本の指でギューッと押して、老廃物を流しだしてください。これがマッサージ効果を上げるポイントです。
セルライト除去マッサージは、入浴中に行うのがベストタイミングです。入浴中は血行が良くなっていますから非常に効果が期待できます。
セルフケアが難しいセルライトは？
自宅でセルライトのセルフケアにはやはり限界もあり、あまりにも重度のセルライトになってしまっている場合には、セルフケアでは難しい場合があります。
ガチガチに固まってしまったセルライトに対しては、エステでプロの手でケアすることも必要になることもあります。
エステでのセルライトへの施術は値段も高額になりがちですから、セルライト除去専用のマシンを使用して超音波による効果で破壊しますので、セルフケアで行うマッサージと比較しても効果的です。
セルフケアが難しい、時間がたったガチガチのセルライトはエステでのお手入れも念頭に入れておきましょう。エステより時間はかかるものの、除去マシンは家庭用も販売されていますから、エステよりは効果は下がってしまっても利用しても良いかもしれませんね。
セルライトを作らないようにするためには
二の腕にセルライトができてしまうのは「血行やリンパの流れが悪い」「代謝低下」「運動不足」の3つが主な原因なので、セルライトを作らせないためにはこれらの原因を取り除いていくと良いでしょう。
そのために行うと良いのが筋肉をつけるということです。
筋肉がつけば代謝も上がり、血行不良も解消されリンパの流れも良くなります。もちろん運動不足だって解消できますね。
二の腕部分に筋肉をつけるために特別な道具やお金は要りません。まっすぐ立った状態、あるいは姿勢を正して座った状態で両手をまっすぐ後ろに伸ばし、バイバイをするように左右にねじるだけで二の腕を楽に鍛えられます。
広い場所も必要ありませんしいつでもどこでもできますから、トイレに行ったときなどの習慣にするとだんだんと二の腕が引き締まってきます。
そして、余分な脂肪や老廃物をためないことも大切です。
糖質を控えた食生活を意識し、適度な運動を行うことで脂肪や老廃物が体にたまることを防げます。セルライト除去マッサージと合わせて普段の生活も意識して、すらりとした華奢な二の腕を手に入れましょう。
