「痩せたいけど食べるのを我慢するのは辛くて嫌」という女性は多いですね。好きなものを食べてダイエットすることができれば理想的でしょう。そんな夢のようなダイエット方法が実はあるんです。それが今注目を集めている「8時間ダイエット」なのです。8時間ダイエットは体重を落とす効果以外にも、消化器官を長時間休息させることができるため、胃腸の不調を改善できる効果もあります。そんな8時間ダイエットについてご紹介していきましょう。
8時間ダイエットとは？
8時間ダイエットとは1日24時間のうち、8時間の間だけ食事をし、それ以外の16時間は食べ物を口に入れずに水分のみ摂取するダイエット方法になります。
例えば、朝7時に朝食を食べたら、そこから8時間後の15時まで食べてもOKで、15時以降は食べ物を口に入れずに水分だけを摂取します。8時間以内であれば、特別細かい制限はないのですが、かといってむやみに食べ過ぎると効果がでませんから注意しましょう。
基本的にはどの時間にスタートしても良いのですが、8時間の間に3食をしっかり食べるのは難しいため、1日2食が基本となっています。つまり1食分のカロリー摂取がなくなるため、ダイエット効果が得られるのです。
また、16時間は何も食べないので、消化器官を長時間休めることができるため、胃腸の機能が正常化し、不調を改善できます。8時間ダイエットの効果には個人差があるものの、1週間で数キロ体重を減らすこともできます。
8時間ダイエットで痩せるメカニズム
8時間ダイエットで痩せるメカニズムは、とても単純なものです。
基本的に1日2食になるので、1食分の摂取カロリーが抑えられるためです。1日2日といった超短期間での効果の実感は難しいですが、継続すれば当然体重はしっかり落ちます。
それに、長時間消化器官を休めて正常化させるため、食べ物をきちんと消化できるようになり便通が良くなるので、ダイエットに効果的だといえますね。女性の多くが便秘によるポッコリおなかで悩んでいますから、そういった悩みが解消されていくのは嬉しいのではないでしょうか。
8時間ダイエットの具体的なやり方
8時間ダイエットは自分が好きな時間からスタートして良いのですが、おすすめしたいのがお昼の12時からのスタートです。
朝は時間がなく、朝食を抜く方も多いですし、朝食を食べたとしてもトーストとコーヒーだけなど、軽く済ませる方も多いので、8時間ダイエットに必要な栄養素を取り入れることが難しいためです。
特に仕事をしていると、会社の人とのお付き合いなども当然でてきますから、朝からスタートさせると時間的に難しくなってきます。
お昼の12時から20時までにして、昼食と夕食をしっかり食べるやり方が良いでしょう。
8時間ダイエットには厳しい食事制限はないのですが、必ず取り入れなければならない食品があります。
■8種類のスーパーフード
・穀物
・乳製品
・ナッツ類
・豆類
・果物（ベリー系や色の明るいもの）
・葉物野菜
・卵もしくは脂身の少ない肉
この8種類から1日2種類を必ず食べるのも8時間ダイエットのルールです。
必ず食べなければならないといわれると難しく感じる方もいるかもしれませんが、普通の食事をしていれば何ら難しいことはないのではないでしょうか。
水分補給はしっかりと！
8時間ダイエットは8時間の間以外に食べ物を食べるとルール違反になるのですが、水分はしっかり補給する必要があります。できるだけ、水やお茶などカロリーが少ない飲み物を飲むようにしましょう。
水分をしっかり摂ると、代謝も良くなりますし、便通も良くなります。逆に水分が不足してしまうと、老廃物が排出されにくくなり、むくみの原因にもなってしまうので、1日1.5～2Lを目安に摂取してください。
また、水分を摂るときは少しの量をこまめに摂るようにしましょう。
中でも、コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインには脂肪の分解を早めたり、エネルギー消費をサポートする働きがあるため、8時間ダイエットによる効果をアップさせてくれます。
もちろん飲み過ぎは良くないですが、1日3杯程度をブラックで飲むなら効果的です。
8時間ダイエットの注意点
8時間ダイエットをしているのに体重が減らず、逆に太った方もいます。
これは、食べる時間である8時間の間に暴飲暴食をしたための、カロリーの過剰摂取が原因と考えられます。また、8時間の設定時間が遅すぎるため、就寝時間ぎりぎりになってしまう場合も注意が必要です。
8時間ダイエットの注意点は、過剰なカロリー摂取をしないようにするこどです。確かに8時間ダイエットに食事制限はないのですが、1日3食以上のカロリーを摂取してしまうとダイエット効果は得られません。糖分やカロリーの高いジュースなどをがぶがぶと飲んでいても、同じようにダイエット効果への期待は難しいでしょう。
そして、就寝時間の2～4時間前は何も口に入れないようにするのが理想とされていますから、スタート時間を就寝時間に合わせて早めましょう。
8時間ダイエットの成功ポイントは、暴飲暴食をせず通常の量を食べるということにあります。食事制限がない＝8時間何をどれだけ食べても良いわけではありません。
また、適度な運動を組み合わせるとさらに効果がアップします。激しい運動をする必要はないので、手軽にできるウォーキングやジョギング、ストレッチ、筋トレなどを行って筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させましょう。
