過ごし方は若いときと変わっていないのにも関わらず、年齢とともにぽっちゃりおばさん体型になったと悩んでいませんか？若いころと同じような生活を送っているだけでは、ぽっちゃりおばさん体型になってしまうのです。年齢によるおばさん体型は諦めるしかないのかな？と思いがちですが、決してそんなことはありません。おばさん体型の原因や脱出する方法をお教えしましょう。
おばさん体型の特徴
例え体重が若いころと変わらなくても、何となくおばさんくさいと感じることはないでしょうか？おばさん体型には特徴があるのです。
ウエストがない
腰回りに贅肉がつくので、ウエストがなくなり、バスト・ウエスト・ヒップに差がなくなりボリューミーなボディになってしまいます。
消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いので、消費されなかったカロリーが皮下脂肪として蓄積されたためです。
垂れたバスト
垂れ切ったバストもおばさん体型の特徴です。
年齢とともに重力に従ってバストは下がってきます。普段はブラジャーを付けているのでわかりにくいですが、ブラジャーを外すと厚みがなく、だらんと下がってしまいます。
背中に贅肉がついている
背中に贅肉がしっかりついているので、ブラジャーのところが段々になり、後姿が美しくありません。背中の贅肉は正面から見ても悲しいことにわかってしまいます。
垂れたお尻
バスト同様におばさん体型の特徴はお尻も垂れているものです。お尻の筋肉に脂肪が加わり、上にのっていることが原因です。
お尻が垂れると太ももとの境目がなくなり、足も短く見えてしまいます。
足首がない
足首のメリハリがなくなり、ふくらはぎと同化されます。肉がついているところと引き締まっているところのメリハリがあってこそ美しい脚となるのですが、足首のくびれがなくなるため、全体的に太く見えてしまいます。
おばさん体型の原因
ボディーラインは、個人差があるものの30歳を過ぎたころから崩れ始めます。若いころと同じ生活をしていては、脂肪はたまる一方で、気づいたときにはおばさん体型になってしまっている場合が多いので注意が必要です。
おばさん体型になる原因は大きく4つです。
姿勢が悪い
おばさん体型になる原因のひとつめは、姿勢が悪いということです。
猫背は日本人の国民病ともいわれるほど、ほとんどの日本人が猫背とされ、姿勢が悪くなると代謝や血流、リンパの流れが悪くなるため、脂肪がつきやすくなってしまいます。
猫背になることで大胸筋や背筋の筋力が低下してしまうので、バストが垂れて背中に贅肉がついたおばさん体型になるのです。
筋力不足
体重に変化がないのに、プロポーションに変化を感じている方は多いと思います。それこそが筋力の低下によるおばさん体型の原因のひとつです。
筋肉は使わなければ衰える一方で、衰えた筋肉はたるみます。
また筋力が低下すると基礎代謝も低下するので、太りやすく痩せにくい体質になります。
女性ホルモンの減少
女性らしい体つきを作る女性ホルモンですが、30代になると女性ホルモンは減少してしまいます。女性ホルモンが減少すると代わりに脂肪がつきやすくなります。
減少することで脂肪がつきやすくなるのは、女性ホルモンに内臓脂肪をつきにくくする働きがあるためです。
30代になると急にダイエットが思うようにいかなくなるのは女性ホルモンの減少が大きく影響しています。
骨盤の歪み
骨盤の歪みは日常生活の中での癖や筋力の低下が原因で起こります。骨盤の歪みもおばさん体型の原因のひとつで、骨盤は体の中心に位置しているため、歪みが生じると下半身に贅肉がつきやすくなりプロポーションが崩れてしまいます。
おばさん体型を脱出する方法
おばさん体型を脱出するためには、おばさん体型の原因を知ればおのずと対策は見えてきますね。
1番大切なのは筋力をつけること。
筋肉を鍛えて筋力をつけると姿勢の悪さも改善され、姿勢が改善されると体の歪みも改善されていくので、余計なところに贅肉がつくのを防ぐことができます。
また基礎代謝もアップするため、痩せやすく太りにくい体質に変わってきます。
筋力をつけるためにはエクササイズがおすすめです。
中でもおすすめなのがスクワットです。
スクワットは下半身の筋肉を鍛えられますが、下半身の筋肉量は上半身に比べて多いので効果的です。
エクササイズと同時に骨盤の歪みをとるエクササイズも取り入れましょう。女性の骨盤は男性と比較しても歪みやすいので、日中気づいたときに歪みとりのエクササイズを行いましょう。
どこでも簡単にできるのが腰回しです。
足を肩幅に開き、骨盤を大きくゆったりと右回り30回、左回り30回行います。
そして女性ホルモン減少を防ぐために、女性ホルモンの分泌をアップさせる食生活を意識しましょう。女性ホルモンを増やす食材はこちらです。
・大豆食品
・カツオ
・マグロ
・ナッツ類
・アボカド
・卵黄
他にもホルモン生成に大切な働きをするココナッツオイルもおすすめです。
女性ホルモンの分泌をアップさせるには食生活だけではなく、規則正しい生活や良質な睡眠、体を冷やさないなどがあります。最近注目を集めているのがハーブです。
ハーブティーやコスメなどでハーブを利用し、女性ホルモンの分泌をアップさせましょう。女性ホルモンに効果があるのが「ローズ」「カモミール」「セージ」の3つです。
糖質の摂り方を意識しよう！
おばさん体型脱出のためにはさらに糖質を意識してみましょう。
糖質は脂質よりも体内にたまりやすく、老ける原因にもなりますので食べる量に注意が必要となります。
ごはんやうどんなどの炭水化物は糖質と食物繊維で構成されているので、「うどん+おにぎり」や「焼きそば+おにぎり」といった組み合わせはおばさん体型脱出のためには控えるのがベストです。
かといって炭水化物を全くとらない食事もよくありませんので注意してくださいね。
