アイドルのわりにぽっちゃりキャラだったAKB大家志津香さん。あることがきっかけで、1年間になんと-11kgも体重を落とし、引き締まったスリムボディに大変身。
万年ダイエットに励むもなかなか痩せられない方、痩せられないと諦めている方、1年間に10kg強のダイエットに成功するのも夢ではありませんよ！
AKB大家志津香さんプロフィール
AKB大家志津香さん
1.生年月日
1991年12月28日生まれでもうすぐ25歳
2.出身地
福岡県
3.身長
167cm
4.趣味
スキューバダイビング
AKBチームAのメンバーで、2007年5月27日AKB48の第1回研究生オーディションに合格してからは、AKB48での在籍期間は長く、大島優子さん、板野友美さん、秋元才加さん、高橋みなみさんと同じくらいです。
そんなにぽっちゃりしてるの？
3年間で10kgも太ってしまったと公言するくらい、AKBの中でもぽっちゃりの分類に入っていました。好きな物を好きなだけ食べ、また食事時間も不規則で、気付いたらこんなにも増えてしまったと以前のインタビューで話していました。
体重もダイエット前は59.5kgと背が高いとはいえ、アイドルにしてはぽっちゃりかわいいといった感じでしょうか。
ダイエットのきっかけは「雑誌の企画」
そんなAKB大家志津香さんにも転機が訪れます。以前、女性誌「Ray」のダイエット企画により、AKBの中から3名が参加するというもので、見事優勝した人にはその雑誌に掲載されるというものがありました。
結果は見事大家志津香さんが優勝！59.5kgの体重から48.5kgのダイエットに成功しました。ポッコリ出ていたお腹も、くびれが出来て腰骨が浮き出ています。ただ、細くなったとかではなく、メリハリのあるスッキリした身体に大変身しました。
とはいえ、簡単にラクに痩せられるわけがありません。それなりに努力をされています。それがこれからご紹介する方法です。1年で11kgはすごいですよね。やれば出来るというのを物語っています。やらなければ痩せないだけです。是非ダイエットしたいと思っている方、大家志津香さんの方法を取り入れてみましょう！
大家さんのダイエット法〜運動編〜
スクワット
スクワットをかなりやっていたとのことです。下半身に筋肉がつき過ぎてしまうのではないかと心配になりますが、それも大家志津香さんを見ればそうでもないというのが証明されますよね。実際にはそこまで下半身に筋肉がつくわけではありません。
このスクワットは大腿筋と大臀筋を鍛えてくれます。また、代謝をアップさせてくれますよ。
では、スクワットのやり方をご説明していきましょう。1回に行うのは15回です。
1.肩幅位に足を開きます。
2.上腕が床と平行になるようにし、両手は首辺りに重ねておきます。
3.つま先を軽く開き、膝をつま先の方向に曲げます。つま先より膝が前にいかないようにし、地面と太ももが平行になるようにします。つま先より膝が内側に入らないようにもします。ガニ股もダメですよ！
4.足を伸ばします。
5.これを繰り返します。
背を丸めずに動くのがポイントです。
足腰を強化するので、ジョギングをしても疲れにくくなってきます。
有酸素運動
ジムでの有酸素運動の他に、早朝からウォーキングやジョギングを大家志津香さんはしていたそうです。
ジム通い
やはりここはアイドル。仕事の合間にジムに行って、トレーニングやプールで有酸素運動をしたとのことです。あと、この有酸素運動の他にキックボクシングもやっていたようです。ちょっとした時間にジョギングやウォーキングなら出来そうですよね。
大家さんのダイエット法〜食事・生活編〜
タンパク質は欠かさない
ただ痩せたのでは美しくありません。程良く筋肉がつくことで、美しいメリハリが生まれます。そんな筋肉を作ってくれるのにはタンパク質の摂取が欠かせません。
大家志津香さんは、このタンパク質の摂取を意識し、納豆、しらす、魚などを好んで食べていました。
お酒は我慢
お酒も好きだったようですが、ここはダイエットの為にと禁酒をしたそうです。素晴らしいのが、ファンの方も禁酒をして一緒に頑張ったそうです。
お酒を飲むと、おつまみも食べたくなりますし、その分余計に食べてしまいます。また、アルコールを飲むと脂肪分解効果を低下させてしまうので、やはりダイエット中は控えた方が良いですね。
米は玄米に
炭水化物を抜くダイエットもありますが、その代わりに米を玄米に変えて、しっかり噛んで食べて満腹感を得ていたようです。
レモン炭酸水を味方に
時にはどうしてもお酒が飲みたくなることも。そんな時は、レモン炭酸水を飲んでいたそうです。これは無糖のレモン風味のものです。炭酸でお腹も膨れるので、ある程度空腹感を防げます。
半身浴
少し長い時間半身浴をして汗をかいて代謝を上げていたようです。代謝が下がると、それだけ脂肪燃焼効果が弱くなり、汗もかきにくくなります。ダイエットを考えると代謝が落ちるということは、効率が悪くなることにつながります。
水分補給をしながら、半身浴で汗をかくというのが良いですね。
1年で11kgも夢じゃない、やれば出来るということですね。ダイエット中の方もくじけそうになると思います。このように結果を出した大家志津香さんを見ると、励みになってダイエットに頑張れそうですね！
