しこ踏みというとご存知の通り、
お相撲さんがするものです。
しかし、筑波大学教授の
白木仁先生によると、
このしこ踏みこそ、ヒップアップに
おすすめということです。
しこは、体の裏側の筋肉や
インナーマッスルを
鍛えることができるため、
ヒップアップ以外にも
基礎代謝がアップし、
リンパの流れもよくなるそうです。
白木先生によると、
運動経験のない男女に１日１０回
しこを踏んでもらったところ、
５ヶ月間で体重とお尻のサイズが
ダウンしたそうです。
しこ踏みの仕方
1.
両足を大きく開いて、
腰を落とします。
体重を骨盤にのせる腰割りのポーズです。
2.
下半身は動かさないよう、
上半身のみを片側にずらして、
重心を移動させます。
3.
上体をさらに倒して、
片足をゆっくり上げます。
4.
少しだけ静止して、
上げた足を下すと同時に
腰も下ろします。
POINT
足を下ろしたときに、
腰を下げすぎないようにします。
足を上げるとき以外は、
腰の高さを一定に保ちましょう。
これを１日１０回だけ！！
とてもお手軽ですよね。
お相撲さんの体の柔らかさは
バレリーナに匹敵すると
言われていています。
日本人なら、しこ踏みを
何度となく見てきたでしょうが
真面目にやったことがある人は
少ないのではないでしょうか？！
この機会に
ぜひ取り組んでみてはいかがでしょう。
下半身が弱くなっている現代人
四股を踏むというのは
色んな意味があって伝わっていますが、
下半身には効きそうな感じは
見ているだけでもわかりますよね。
ここで現代人の多くが危険な状態にある
下半身の衰えについて考えてみましょう。
現代の日本人は下半身がとても弱くて
ロコモティブシンドロームという言葉を
耳にするようになりました。
これは脚の筋肉が衰えたり、
足首、膝、股関節など、関節の動きが
悪くなることで転びやすくなったり、
日常生活にも支障が出ることが懸念される
身体的な問題のことを言います。
とくにこの頃問題になっているのは、
急激に日本社会で普及した洋式トイレが
原因の一つと言われています。
洋式トイレってラクですよね。
外出先で洋式トイレと和式トイレがあると
ついつい洋式トイレを選びたくなります。
和式トイレをたまに使うと
「こんなにキツい姿勢だったっけ？」
と驚いてしまうこともあるほどです。
これが下半身の衰えに関係しているのです。
足首や股関節が固くなってしまい、
筋肉も弱くなっているのですって。
しこ踏みは日常的に行っていた
自然の動作の中で
鍛えることができなくなった
下半身の筋肉や関節のストレッチを
カバーするためにも良い運動となります。
海外で活躍する日本人アスリートの中にも
しこ踏みを習慣としている人もいるんですよ。
走ったり、跳んだりしなくてもいいので、
すぐにでも始められそうなのがイイですね。
しこ踏みのすごい効果！
しこ踏みは、日本に昔から伝わっている
スクワットとして海外でも注目されています。
現実には、相撲する力士が行うものですが、
日本の国技でもある相撲なので、
海外の人は日本人なら
誰でもしこ踏みができる
と思っているのかも知れませんね。
しこ踏みをすると下半身に効いて
ヒップの引き締めができて、
下半身のスリムを目指せるとのことで、
相撲ファンのみならず、
しこ踏みは新しい美容エクササイズとしても
注目を集めています。
しこ踏みの動作の時に
片足に体重を乗せてバランスを
保つようにします。
慣れてくるとかなり高く
片足を上げてもバランスが
保てるようになってきます。
これがインナーマッスルに効き、
さらに骨盤の歪みを改善するのにも
効果があるそうです。
骨盤は日常の動作や癖で
簡単に歪んでしまいますから、
きちんと正しい位置をキープするためにも
骨盤を取り巻く筋肉を鍛えることが大切です。
しこ踏みは骨盤の歪みを改善しながら、
同時に骨盤を支える筋肉を
鍛えることができるので、
とても効率の良い運動なんですよ。
まとめ
いかがでしたか？
しこ踏みを朝晩10回行うと
それだけでたった3週間で
マイナス8キロの減量に成功した人もいるほど、
ダイエットの効果も期待できる「しこ踏み」
ホントにそれだけ？
と半信半疑になってしまいそうですが、
しこ踏みというのは、下半身の筋肉を
鍛えるのには理想的なんです。
相撲の動きでは下半身がとても重要です。
そのため力士たちは下半身の強化には
とても長い時間をかけて取り込みます。
しこ踏みはその基礎として一番重要なものです。
下半身の筋肉は、上半身の筋肉よりも
大きな筋肉が多く、鍛えれば全身の代謝を
アップさせることができます。
・柔軟性のアップ
・血流の改善
・リンパの流れを促進する
・バランスが良くなる
・下半身の筋肉強化
このように、しこ踏みによる効果は
簡単にピックアップしても
ダイエットに良いことばかりです。
大相撲力士のように
ダイナミックなしこ踏みは簡単にはできなくても、
朝と夜の10回のしこ踏みが
ヒップや太ももの悩みを解消してくれると思います。
今日から早速はじめてみましょう。
