風邪と免疫は大きく関係しています。よくひく人とそうでない人には、この免疫力が関わっているといえるでしょう。体質だけでなく、あなた自身の生活スタイルが原因で低下してしまう恐れも。
風邪っぴきで治りにくい、そんな体質を改善したくありませんか？今日はその改善法を４つご紹介していきたいと思います。免疫力をアップさせて、病にもアレルギーにも強くなる体づくりを始めていきましょう。
風邪をひきやすい・治りにくいのは免疫力が関わっている
風邪の原因はウィルスによるものです。喉や鼻といった粘膜から入り込んだ菌は、鼻水や悪寒、熱などのさまざまな影響を体に及ぼします。では、それらの菌が体に入り込んだ時、私たちの体ではどのようなことが起こっているのか見ていきましょう。
免疫が菌を死滅させる
菌を外に追い出し、体の中からやっつけてくれる働きをしているのが免疫というもの。たとえウィルスが体内に入り込んだとしても、この免疫の力で菌を死滅させることができれば悪化することもなく、風邪の諸症状が出る前に完治させることも可能なのです。
免疫が弱まっている方は、当然体内に菌が長時間住み着くことになってしまいます。弱い免疫力では対抗できず、風邪は悪化するばかり。ついには気管支炎や肺炎といった重病を引き起こすことになる可能性もあります。
お子様や高齢者は特にそのような状態に陥りやすいのですが、まだまだ若い世代の方でも、免疫力が低いせいで病気がちになってしまう方が増えているのが現実です。ではどうして人によって免疫の力に差があり、低下してしまうのでしょうか。
免疫力が低下する原因は？
ストレス
ストレスは万病のもとといっても過言ではありません。多くの身体的、精神的ストレスを受けることによって自律神経は崩れ、免疫によって保たれるはずの体の機能も衰えてしまうのです。
睡眠時間が不規則
寝付きが悪いなど、良質な睡眠がとれていない場合や、睡眠の時間が極端に少ない、また不規則であった場合、体は回復することができず免疫は下がります。
体に指令を送る脳の疲れをとることができなければ、精神バランスも崩れ始め、健康に害を起こしやすい体にさせてしまう恐れも。
腸内環境の悪化
冷たいものばかり口にしている、ジュースや炭酸飲料が好きで冷やしてよく飲んでいる方は、善玉菌に影響を及ぼしている可能性があります。腸内に住む免疫細胞は７割をしめ、あなたの体の健康を守る砦といっても過言ではないでしょう。
そんな腸内の状態が悪化していると、当然体は菌に弱くもろくなってしまうのです。
風邪をひきやすい・治りにくい体質の改善法
では、そんな体質を今すぐ改善するためにはどうすればよいのでしょうか。
１．体を温める
夏でも冬でも、体は冷やさないことが肝心。手っ取り早い方法としては、毎日湯船につかることです。
体温を３８度まで上げる入浴法
体温が上がれば免疫もアップします。入浴中の２０分間だけでも３８度まで体温を上げることができれば、菌を死滅させる効果が期待できるのです。
1.まずは４０度から４２度程度の湯温でお湯をためます。
2.肩までつかり、少ししてから体温計で体温を確かめましょう。
3.口で測れる体温計を用意すると便利です。体温が徐々に上がり、３８度になったことを確認してから２０分間キープ。
4.入浴後はバスローブにくるまり、１０分程度体温を保ちます。お顔のスキンケアは行って構いませんが、とにかく体は冷やさないようにしてください。
5.１０分が経てばパジャマに着替え、完了となります。
6.週２程度の頻度でおこなってください。
２．乳酸菌の摂取
乳酸菌は、ヨーグルトに含まれていることでよく知られていますね。腸内の状態を良好にしてあげることで免疫を高めることができます。ただ、あなたの腸内環境に適合する善玉菌がどれかを探すのはとても大変なことです。
人によって腸内環境はさまざまで、効果的な威力を発揮する善玉菌の種類も異なります。そのためおすすめなのは、複数の乳酸菌が一気に摂れるサプリを利用することです。サプリなら手軽に毎日始めることができますし、乳製品で下痢を起こしやすい方でも安心ですね。
３．免疫に効く食材を摂る
免疫に効く食材を知っておけば、年齢を重ねても免疫の低下を防ぐことができますね。
・にんにく
・生姜
・納豆
・鶏肉
・海藻
どの食材もスーパーで簡単に手に入れることができます。自炊は生活習慣病の予防にもつながりますので、ぜひこれを機に、自らが口に入れるものは自分で作るという習慣を持つようにしてみて下さい。
４．運動・音楽でストレス発散
運動による筋力アップや音楽によるストレス解消は、免疫に大きな力をもたらしてくれます。筋肉は体温を高め、代謝機能を改善してくれる効果があるため、風邪だけでなく肥満やさまざまな病気にも打ち勝つ力となります。
また、注目すべきは音楽の力です。音楽を耳にすると私たちの脳にはどのような影響があるのか、たくさんの研究がなされてきましたが、実際に“免疫細胞によい影響を与える”という結果が発表されています。
もちろん、個体によって影響を及ぼす音楽は異なるため、一概にこの音楽を聞けばよいというものではありません。あなたが耳にして心地よいと感じるものを選ぶようにしましょう。
いい気分！になる時間を毎日少しでも作ろう
免疫はそう簡単に上げることはできないかもしれません。ただ、気づいていないだけで、私たちの体は毎日働き、菌と戦っているのです。その手助けをする習慣を意識するようにしてみてください。
好きな香りでいい気分になってみたり、入浴中の音楽にはヒーリングミュージックを取り入れてみたり。あなたの体を大切にする感覚で始めてみませんか？風邪をひいた時は、体内の細胞たちも苦しんでいる状態です。あなた自身も菌の影響で苦しい症状を感じているかもしれませんが、体内の状態も同じなのです。
自分の体を整えるということがどれだけ重要なことか、今一度生活の質を見直し、大人になってからも“体は作れる”という言葉を励みに、体質改善していきましょう。
