デトックスという言葉をご存知ない方は少ないほど、健康や美容面でも意識して取り入れている方は多いと思います。しかし、意外と間違ったやり方をしている方も多く、そもそもデトックスされるべき老廃物についてもあまり詳しくは知らないという方がほとんどではないでしょうか。
老廃物は一体どういうものなのか、体にどのような影響を及ぼすのか、その仕組みからしっかり学んでいきましょう。
そもそも「老廃物」って何？
老廃物は、おもにこれらの物質のことをさします。
・腸内ガス
・尿素や尿酸
・アンモニア
・乳酸
もちろん、この他にも体外から吸収される残留農薬などの物質も老廃物になります。乳酸は疲労物質のひとつで、腸内ガスはおならとして出てくるものですね。
これらの老廃物は、ほとんどが便から排出されます。全体の約８割をしめ、尿や汗と比べても便によって出される老廃物の多さは比べ物になりません。
老廃物が溜まると体はどうなる？
老廃物が体外に出されないということは、体内が浄化されることなく、有害物質に汚染されていくことになるのです。こうなると、当然身体機能は低下をみせ、肌荒れや冷え性などの不調を引き起こすことになります。
体を浄化させると嬉しいことがたくさん！
体に不必要なものが溜まるということは、どんどん作り出される老廃物で体がパンクしてしまうことになります。しかしそれらを取り除くことができれば、びっくりするほど体の調子が整うのです。
慢性的な頭痛や肥満、ニキビや肩こり、怠さなどの症状は、老廃物の滞留が原因になっていることもあります。すべての不調が改善されれば、どんなに生活の質が上がることでしょうか。
特に便秘の方は要注意です。今すぐにデトックスをしてあげなければ、あなたの体を不調の連鎖に追い込んでしまうことも。
老廃物をデトックスする方法
では、そんな有害物質たちをどうすれば排出することができるのか、その方法を７つご紹介してきましょう。
１．水分をこまめに飲む
２００ｍｌ程度のお水を、１日のうち数回に分けて摂取してください。喉が渇いたと感じる前に、できれば時間も決めて摂取するとよいでしょう。
仕事などでこまめに水分がとれないという方なら、朝３杯、お昼３杯、夜２杯、入浴前に１杯、寝る前に１杯と、決めておくことでスムーズに取り入れることができます。これでも１リットル程度しか摂ることができていませんが、まずは１リットルからでも問題ありません。
徐々に２リットル飲めるように体を慣らしていきましょう。
２．１日３０分の運動
１日のうち３０分でかまいません。まとめた時間を作ることができないのであれば、１５分ずつに分けてもかまいませんし、１０分を３回でも大丈夫です。
とにかく体を動かすという行為を習慣にすることが大切なのです。運動をすることは、全身の血の巡りを促してくれます。血液は体のすみずみに滞留している老廃物をキャッチし、尿や便となって排出できるよう流してくれる働きをもっています。
冷え性の方は特に溜まっている可能性があるため、積極的に汗を流しましょう。
３．食材選びを工夫する
・にんにく
・ねぎ類
・ブロッコリー
・キャベツ
この４つの食材には、有害物質の排出を助ける役割があります。害を無毒化してくれる働きや、吸収をおさえてくれるため、排出しなくてはならない物質を減らす効果も期待できます。
どの食材も安価で手に入りやすいものです。キャベツやブロッコリーは少し値段が上がってきていますが、キャベツは千切りにして毎日食べるようにすれば手間がかからない野菜なのでおすすめですよ。
４．内臓を休ませる
胃や腸、肝臓に膵臓など、私たちの体はさまざまな内臓の働きによって保たれています。それらが休む時間を作ることはできているでしょうか。
朝ごはんの後に間食、お昼の後にジュース、夜ごはんの後には晩酌。これでは寝る時間も消化に追われ、内臓たちは働きづめの状態です。私たちが休息を欲しがるのと同じく、内臓も休ませる日を作ってあげなくてはなりません。
そこでおすすめなのが１日だけのプチ断食や、１日の食事を１食だけにする日を作る方法です。プチ断食なら１日野菜ジュースとお水だけで過ごす日を作り、１日１食なら朝と夜は水分のみ、お昼に軽めの昼食をとりましょう。
５．入浴は湯船につかる
１０分でもかまわないので、お風呂につかる習慣をつけましょう。１０分なら少し熱めの４２度にして肩まで浸かるのがおすすめ。
体温を高めることができ、体の免疫細胞が活発に働いてくれます。老廃物が溜まった体は代謝も悪く、風邪などのウィルスにも弱い状態になっています。体温を高めることでそれらの菌にも勝つことができる強い体つくりを心がけましょう。
また、入浴ででる汗の中にも老廃物は含まれています。１日の疲れとともに、どっさりと流してしまうと良いでしょう。
６．シャワーでリンパ活性
入浴時に取り入れていただきたいのが、シャワーの水圧でリンパに刺激を与えるというものです。リンパは有害物質の通り道となっているため、刺激して開かせ、流すことでその働きを活性させることが可能です。
鎖骨、脇から始まり、つまさき、ひざ裏、股関節にシャワーをあびせてください。その後に全身をさっとマッサージするだけでＯＫです。
７．温かい飲み物を飲む
飲み物は冷やさず常温か温かいものを飲むようにしてみましょう。暑い季節は冷たいジュースが欲しくなりますが、ジュースには糖分が多く含まれているため、体を冷やすもととなります。
お水もなるべく常温で摂取し、デトックスに効果的な茶葉やハーブなどを取り入れるのもよいですね。
基本は忘れずに！食べるものから体は作られる
いくらデトックスに効果的な食べ物を食べていても、きちんと咀嚼せずに飲み込んでいれば、排出の妨げになってしまいます。最低でも３０回程度は噛んでから飲み込むようにし、早食い癖は直すようにしましょう。
今までの食生活を見直してみて、何か思うことはありませんでしたか？食材のチョイスはもちろん大切ですが、食べ合わせや献立を工夫することで飽きなく続けられます。
料理が苦手という方は、あなたの体が何を食べてできているのか、もう一度きちんと考えてみて下さい。自分の体を作り、守ってあげられるのは自分自身ですよ。
