最近疲れやすい・イライラする・朝起きてもやる気が出ないなど、さまざまな不調で悩まされていませんか？会社や家庭に育児など、ストレスを感じることはたくさんある中で、何をしても疲れが取れない、回復してくれないと感じている方、もしかしたらその原因は腸にあるかもしれません。
今回は、疲れと腸の関係について詳しくご紹介していくとともに、腸内環境を整える方法について解説していきたいと思います。
疲れ・イライラ・やる気が出ないのは腸が原因？
腸の働きは、消化や栄養の吸収だけでなく、精神を安定させる役割も担っています。これは、脳と腸が密接な関係にあるためです。
脳の不調は腸の不調
脳がストレスなどの不調を感じている時、腸内にも変化が生じ、便秘や下痢といった不調があらわれるのです。そしてこの現象は、腸に不調が起こった場合でも同じように作用し合います。
例えば、腸内環境が悪化する、または何かの細菌が腸で悪さをしている状態だと、脳は不安を感じ始めるというのです。不安は、ストレスにつながりますね。このことから、ストレスを感じる原因に、腸が関係しているといわれているのです。
疲れや心の不調と腸の関係
腸が正常に栄養を吸収し、各細胞に届けられている場合、体のパフォーマンスは高まり、心の不調をも改善することが分かっています。
疲れがとれず、毎朝起きるのが辛く感じている方は、一度腸のお疲れ度をチェックしてみることから始めてみませんか？疲れには睡眠や体をほぐすマッサージなどももちろん効果的ですが、腸を休めることも必要です。
腸のお疲れ度チェック
腸が疲れている状態かどうかは、下記項目にいくつ当てはまるかで診断することができます。
・外食することが多い
・１日の食事は３食バランスよくとらず、偏りがち
・野菜、果物を食べる機会が少ない
・ほぼ毎日飲酒している
・甘いものが好きでよく食べる
・一日のうち、１リットルも水を飲むことがない
・運動習慣がない
・食後すぐは胃が出るのではなく、下腹が出る
・睡眠不足
・ストレスに悩まされている
８つ以上思い当たるものがある場合、あなたの腸はかなり疲れていると考えられます。４つ程度でも少し疲れ気味と考えられるため、当てはまるものが全くないという方以外は、腸を休ませてあげる腸休日を設ける必要があるでしょう。
腸内環境を整えるために必要なもの
腸内環境を整えたい場合、乳酸菌の摂取を心がける方が多いと思います。しかし、あなたに合う乳酸菌でない場合、あまり効果を発揮してくれないということはご存知でしょうか。
乳酸菌には相性がある
人間の腸内には、そもそも菌が備わっています。善玉菌や悪玉菌もそのひとつです。そして、その菌のバランスと相性の合う乳酸菌は、人それぞれ異なるものとなっているのです。
そのため、乳酸菌がひとつだけ配合されたヨーグルトを食べても、実際のところ効果を与えることができているのかどうかは分かりません。相性を調べるためには、配合された乳酸菌の種類が異なるヨーグルトを、１か月ずつ試していく必要があるでしょう。そこでおすすめなのが、沢山の乳酸菌が配合されたサプリメントを取り入れること。
主要乳酸菌１６種類配合のサプリメント
乳酸菌革命は、人それぞれ異なる乳酸菌と腸内菌の相性にスポットを当て、誰でも相性を気にせず効果を実感できるよう、１６種類５００億個もの乳酸菌を含んでいます。
ヨーグルトで有名なビフィズス・ラブレ・ガセリなどの乳酸菌ももちろん配合されています。これらすべてを取り入れたくても、市販の製品での摂取は難しいでしょう。しかし乳酸菌革命なら、とても簡単に取り入れることができます。
添加物不使用で妊婦さんや子供も飲める
腸内環境は、肌状態にも大きく関わってくるものです。お子様の肌状態改善や、お母さんの肌が妊娠により敏感になってしまった場合でも、乳酸菌の摂取は効果をあらわしてくれるでしょう。
サプリメントとなると、添加物が含まれていないか心配される方も多いかと思いますが、乳酸菌革命はカプセル以外化学性の添加物は使用されていないため、安心して飲むことができますね。
たまには腸を休ませてみない？
腸内環境を整えるために、乳酸菌の摂取はとても大切なことです。しかし、せっかくの有力な乳酸菌を摂取しても、腸疲れが深刻な場合、その効果が半減してしまう可能性もあります。
そこで取り入れていただきたいのが、腸を休ませるためのプチ断食です。プチ断食中は、新鮮な野菜、果物のみを使ったクレンズジュースを積極的に飲むようにすることで、野菜不足やビタミン不足も解消することができますね。
・にんじん
・ほうれん草
・小松菜
・オレンジ
・グレープフルーツ
・キウイ
・レモン
・セロリ
など、さまざまな野菜や果物を用いて作ってみてはいかがでしょうか。普段は中々たくさんの野菜を摂取することは難しいですが、ジュースにすれば取り入れられると思います。１日３食食べるのが難しい方は、夕食だけクレンズジュースにするなど、始めやすく続けやすいところから試してみてくださいね。
