結婚式が決まってさあいよいよ憧れのウエディングドレスを…と思っている花嫁さんに質問です。自分の背中見てみたことありますか？女性は20歳半ばから代謝が落ちはじめていき、自分が見えないところに余計なお肉が付き始めるのです。背中はまさに盲点！もう一度自分の後ろ姿よく見てみましょう。余計なお肉がのっていませんか？キレイな花嫁姿を目指すためにも一緒にエクササイズして背中がキレイな美しい花嫁になりましょう！
背中がムッチリしてしまう原因
背中のお肉はなぜついてしまうのか。
1．基礎代謝が年齢とともに落ちてくるから
2．姿勢が悪く猫背の方
3．運動不足
4．骨盤がゆがんでいる
などが挙げられます。
若い10代の頃は気にならなかった背中ですが、20代半ば辺りから徐々にムッチリとお肉がつき始めます。何故かというと、基礎代謝が落ち始めてくるからです。基礎代謝は成長期にはたくさん消費されますが、20代半ばあたりから徐々に落ちます。思春期の時と同じような食事をしているとカロリーを消費しきれず細胞は脂肪にエネルギーを貯めていきます。全体的にお肉が付き結果背中にも脂肪がつくことになるのです。
もう一つの大きな原因としてはやはり姿勢です。猫背は無駄な肉がつく姿勢なのです。猫背になると背中の筋肉が伸びたまま固まってそのバランスを取ろうと背中の反対側のお腹周りにも肉が付きます。筋肉が衰えその上からまた脂肪が覆うという悪循環なのです。厄介なことに背中の筋肉は動かさないと肋骨に張り付いてしまい余計に動かしづらくなり、さらに猫背にという負のスパイラルにハマっていきます。
姿勢のいい人はスリムな方が多い
背中美人な人は体系もスリムな方が多いです。姿勢がいいと血流を邪魔することがないため結果的に代謝が上がり痩せているということなのです。姿勢を保つということは背中の筋肉をよく使うことにもつながります。
実は右の肩甲骨と左の肩甲骨の間、背中の中央辺りには褐色脂肪細胞という細胞がたくさん集まっておりこの細胞がダイエットに一役買ってくれます。褐色脂肪細胞は体内の脂肪を燃やす効果があるのです。ここを程よく刺激するためには姿勢を正すことが重要になってきます。
もっと効率的に背中痩せしたい
長期的な背中痩せでしたら姿勢を正すだけでも十分に効果が得られますが、結婚式が控えているなど期限が決まっている場合はそうもいきません。もっと効率的に効果を出したいところですね。
効率的に背中痩せを考えている場合はやはりこれが大事になってきます。
1．食事
2．運動
3．マッサージ
この3点をしっかり行うことがキレイな背中を作るうえで大切になってきます。
食事はダイエットを目的とした食事で構いません。しかし、結婚式で素敵な花嫁になるためには無理な食事制限は肌が荒れたり、吹き出物が出たり、くすんだりしますので「健康的」にダイエットするための食事を心がけましょう。栄養バランスを考えて食事してください。食事も体を冷やすものではなく温めるものを口にすることでダイエット効果が期待できます。
1．根菜類を積極的に摂る。大根やサツマイモなど冬野菜は体を温めます。
2．タンパク質は筋肉にとっての御馳走。青魚や豆類などは特におすすめ。
3．カカオが入っているものは体を冷やす作用があるので程々に摂る事（コーヒーやチョコレート）
やはり食事だけでは背中は痩せません。キーワードになるのが運動とマッサージです。背中痩せが期待できる運動をご紹介していきましょう。
道具を使ってダイエット
ここからは背中痩せに効果のあるトレーニングをご紹介していきます。肩甲骨を効果的に動かして褐色脂肪細胞を刺激していきましょう。
タオルを使っての肩甲骨トレーニング
1．タオルを半分に折り着物の帯を巻くような感覚で肩甲骨周りから巻いて脇の下を通します。
2．肩甲骨をタオルで支えるような感じであてておき、タオルが落ちないようしっかりと持ちます。
3．タオルを持った手を前後に出し、肩甲骨から動くようなイメージで動かしていきます。
4．肩甲骨、背中の真ん中、腰辺りとタオルをあてていく場所を変えながら同じように肩甲骨を動かすような感覚で手が前後する動きを繰り返します
タオルをあてている場所が変わると肩甲骨の動き方も変わります。肩甲骨だけを動かす運動になります。
動画ではもう一つタオルを使ったトレーニングもあります
1．タオルを肩幅より握りこぶし一つ分ほどの長さで持ち両手を上にあげます。
2．タオルを持った腕を頭の後ろを通って肩の高さまでおろしていきます。
3．腕を上下するような動作ですが肩甲骨をねじるような感覚で動かします。
背中の肩甲骨で何かを挟むような感じで動かすことが重要です。肩甲骨をしっかり動かすと背中痩せが期待できます。
チューブを使った背中のトレーニング
タオルのほかにチューブを使ってトレーニングする方法もあります。
1．座った状態で脚を伸ばし土ふまずあたりにチューブを一周させておく。持ち手が均等な長さになるようにしておく。
2．脚を伸ばし、骨盤を立てるように座ったままチューブを引っ張る。姿勢が猫背にならないよう気を付ける。
3．その時に肘を背中に隠すような感覚で引っ張る。肘が開きすぎないように気を付ける。
このトレーニングは負荷が軽いので20回を3セット位すると効果が期待できます。余裕のある方は回数やセット数を増やしてもいいでしょう。
道具を使わずにダイエット
道具を使わなくても簡単にできる背中痩せトレーニングをご紹介してきます。普段の仕事の合間にできるものから、しっかりとしたトレーニングまで自分にできそうなトレーニングで背中痩せを目指しましょう。
手軽にできる背中やせトレーニング
この方法なら仕事の合間にもできるトレーニングです。肩こり解消にも効果があります。
1.肩に力が入らないよう両手を上に上げます。
2.肘を背中に隠すつもりで引き曲げていきます。
3.慣れてきたら肘を引き曲げた状態で脇腹を伸ばすような感じで左右に曲げながら行うと、より背中の肩甲骨付近が締まっているのが感じられます。
背中を鍛えると二の腕付近の筋肉も引っ張られていくので同時に引き締められます。毎日20回2セット行うと効果が感じられます。
自宅で本格的な背中痩せトレーニング
1.体をうつ伏せにします。手は肩幅、足は腰幅にしておきます。
2.背中の筋肉を意識して両手両足を持ち上げます。
3.息を吸って両肘を引いて脇を締め、息を吐いて両手を伸ばす動作を繰り返します。
腰が必要以上に反りすぎないように気をつけ、お腹にも力を入れて行います。背中の筋肉が縮んで両手両足が持ち上がるイメージで行う事が大事です。必ず呼吸を行うようにして下さい。
リンパマッサージも背中痩せに効果あり
肩甲骨が動かず猫背になっている人ほどリンパ液も滞りぶよぶよしていることもあります。リンパマッサージも行うことですっきりとした背中に仕上がります。
1．背中に手を回し肩甲骨から腰に掛けてさすっていきます。手が上がるできるだけ高い位置からさすります。
2．次に同じように背中に手を回し握りこぶしで同じようにさすりますが、少し押すような感じで行ってください。
3．最後に手をおわん型のように作り背中の肩甲骨あたりから腰にかけてポンポンと空気を含ませるように軽くたたいていきます。
それぞれ各5回ずつ行っていきましょう。自分でできる背中のリンパマッサージです。本格的なリンパマッサージはやはりプロにお願いするのがいいでしょう。
結婚式でステキな花嫁になるために
筋肉はつながっているので、背中を鍛えることで二の腕やお尻の筋肉も引っ張る効果もあります。ウエディングドレスはデコルテも出ていますが、ほとんどのデザインで腕があらわになるデザインが多いので、背中を引き締めるトレーニングは二の腕もスッキリとしてくるでしょう。毎日トレーニングすれば晴れの舞台で体も心もスッキリとした気持ちで迎えられますよ。
