若い頃なら気にしなかった体型が最近気になるようになったら、二の腕を痩せるためにエクササイズを開始するタイミングかもしれません。
ふとした瞬間に鏡を見てみて、気がつけばおばさん体型になっていたことに、愕然としたことがある方も少なくないのではないでしょうか。
女性が特に気にするのが二の腕です。二の腕のお肉は、ついてしまうとなかなか落とせません。なるべくお肉がつかないように気を付けて、ついてしまったら、早めに落とすようにしましょう。
プヨンプヨンのお肉は、スタイルを悪く見せてしまいます。そこで今回は、気になる二の腕を痩せる方法についてご紹介していきます。
二の腕が痩せない原因は？
二の腕をほっそりとさせたい！ダイエットをしてもなかなか細くならない二の腕ですが、そうなる原因があると知っていますか？二の腕が太くなる原因は主に3つあります。
筋肉の衰え
まず、筋肉の衰えです。二の腕にある上腕二頭筋は普段からよく使われているのですが、裏側の上腕三頭筋は日常生活ではあまり使われることがありません。しかし、この部分を引き締めることで、ダイエットをしてもなかなか細くならない二の腕をすっきりとさせることができます。
脂肪の蓄積
二の腕は体のなかでも脂肪がつきやすく落ちにくい部位だといわれています。甘いものや脂っこいものなど、高カロリーなものを好きな人は特に注意が必要です。
リンパの滞り
最後に、老廃物を運ぶ役割があるリンパ液の流れの悪さも原因です。二の腕の部位のリンパの流れが滞ってしまうと、その部位はぶよぶよとした、だらしのない状態になります。そうなると、老廃物が排出されにくくなり、結果としてボコボコとしたセルライトを生成してしまいます。
このようなことにならないためには、二の腕ダイエットに、エクササイズやマッサージを取り入れるといいでしょう。マッサージをすることで、二の腕に脂肪や老廃物などを蓄積できないようにすることができ、ほっそりとさせることができるのです。
身体のバランスを意識しよう
身体のバランスが崩れると、二の腕や背中にお肉が付き始めます。
身体のバランスを意識して、正すには、姿勢を気にすることが痩せるためのスタートです。姿勢が悪いと、つかないはずのお肉がついてしまいます。綺麗な姿勢を保つことが、余分なお肉を付けないために必要です。
二の腕痩せ マッサージ
二の腕を細くすることで、体全体のシルエットも変わるといわれています。二の腕を細くするためのマッサージ方法はいろいろなものがありますが、その中でも取り組みやすいものをご紹介しようと思います。
このマッサージ方法では、指の位置を少しずつ変えて揉みほぐしていくことで二の腕に刺激を与えることができます。
1．はじめに、鎖骨の中心に手を当てて、そこから外側に向かって鎖骨にそいながら指を滑らせるようにリンパを流します。
2．わきの下に親指以外の4本の指を当て、親指は鎖骨側に当てます。その状態からわきを挟み込み、息をゆっくりと吸って吐きながら約5秒間押します。
3．2の要領で肘から脇へ向けてマッサージをし、最後に二の腕をねじるように万遍なく前後に絞る動きをしましょう。肘から脇に向けて、腕全体を圧迫しながら血流を流しいきます。
ポイント
・1のときは、あまり強い圧力を加えないように、そっと撫でる程度の力加減で行います。
・2のときは、手首から肘に向かって血流を上げるように、少し強めの圧力をかけて滑らせながらマッサージをします。
・利き腕などは疲れが溜まっている可能性が高いので、重点的にマッサージをしましょう
ちなみに、二の腕痩せのマッサージを行うときは、マッサージオイルやボディクリームなどを用いながら行うことが大切です。滑りが悪い状態でマッサージを行うと、肌に摩擦が起きてしまい、乾燥や肌荒れの原因になる可能性があるので気をつけてください。
二の腕ねじりダイエット
二の腕ダイエットに効果があるエクササイズは、マッサージと同じくらい効果があります。簡単でどこでもすることができるエクササイズを覚えて、二の腕をほっそりを目指しましょう。
筋トレは苦手だけど、きちんと筋肉がついた細くて引き締まった二の腕になりたい人には、二の腕ねじりがおすすめです。誰でも簡単に続けることができる方法として知られています。
1．まず足を軽く開いて立ち、背筋をまっすぐにします。目線はできるだけ遠くを見て、両手をひろげます。このとき、上体を後ろに反らし過ぎないように意識することが大切です。
2．手のひらを外側に向けてしっかりと広げたら、鼻からゆっくりと大きく息を吸い込みながら手を外側にねじっていきます。息を吐きながら元に戻す。
この動作を繰り返すだけでいいので、誰でもその場ですることができるのがいいです。この二の腕ねじりダイエットは肩甲骨まわりのマッサージ効果も期待することができます。背中の脂肪をなくしたい！という人にも続けるとよい影響があるでしょう。
お風呂で温まろう
二の腕を細くするにはマッサージやエクササイズが効果的ですが、お風呂上りなど体が温まっているときに行うと更に効果的です。
体が冷えたり、内臓が冷えてしまうと「内臓型冷え性」になってしまい、二の腕も冷えやすくなってしまいます。その結果、代謝が鈍ってしまい、腕が冷えて太くなりやすくなってしまうといいます。二の腕だけではなく、冷え性は体全体に脂肪がつきやすくなるということです。
お風呂で体を温めているときに、二の腕を優しくこする、軽くたたくというのもいいでしょう。お風呂に入って体を温めることで全身の代謝が良くなると二の腕も痩せやすくなります。
冷え性の人は血流だけではなく、リンパの流れなども悪くなっていることがほとんどです。ですから、二の腕を細くしたいという人は、シャワーではなくしっかりとお風呂に入って体を芯から温めてください。
マッサージとエクササイズで血流改善！
二の腕ダイエットで効果を期待したいときは、マッサージと簡単エクササイズ、そして冷え性改善を意識しましょう。
簡単に続けやすい方法ばかりですが「あまり運動が好きではない」「マッサージが面倒」という人でも効果をしっかりと感じることができます。難しいことは意識せず、とにかく二の腕の脂肪や筋肉が動いているかを確認することでエクササイズの効果が高めることができるということです。
また、冷え性改善のためにお風呂に入るときは、入浴剤などで香りのよいものを使うとストレス解消などができ、ダイエット効果を高めることができます。
ストレスで太りやすくなる人もいるので、脂肪やセルライトを解消する以外の効果も感じることができるのがいいです。マッサージはいつでもできる方法ですが、お風呂上りで血流がよくなっているときに行うこと、お風呂の中でも脂肪や筋肉に刺激をすることで、リラックス効果を感じながら二の腕をほっそりときれいにすることができます。
